jos minulla on Evolution Whey1, Evolution Malto1, UFS L-glutamine ja UFS Creatine niin paljonko minun pitää laittaa kutakin jauhetta että tulee hyvä palautusjuoma?
Onko esim. 1dl protskua, 1.5dl maltoa, 1tl kreatiinia ja 1tl l-glutaminea hyvä sekoitus?
Onko esim. 1dl protskua, 1.5dl maltoa, 1tl kreatiinia ja 1tl l-glutaminea hyvä sekoitus?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Älä laita maltoa noin paljoa, desi tai jopa vähän allekkin riittää. Desi maltoa painaa n.50g. Heraa voisi olla taas "reiluhko" desi, jotta saataisiin prodea vähän reilummin, noin 30-40g. Kreatiinin ja glutan osalta laittaisin itsekkin samat määrät.
Punttitreenin aikana ei kalorien kulutus ole kovin kummoinen. 80kg:n treenaaja kuluttaa noin reilun tunnin ähellyksessä noin 400-600kcal. Treenin aikana kroppa ihannetilanteessa muodostaa energiaa mm. kropan rasvasta (!) että lihaksien ja maksan glykogeenivarastoista ;-)
Palkkarissa hiilarien määrää on syytä rajoittaa myös sen takia että se hidastaa proteiinien imeytymistä. Tämä taas ei ole toivottavaa koska tuo punttitreeni lisää proteiinisynteesiä, mutta valitettavasti myös lihasten proteiinien purkamista. Siksi onkin tärkeää saada NOPEAAA heraa heti kroppaan jotta purkaminen estyy ja proteiinisynteesillä on palikoita käytettävissä LIHASKASVUUN liittyen :D :D :D
Palkkaria seuraavalla aterialla sitten otetaan reilummin hiilaria jolla kroppa taas täydentää varastot täyteet hiilaria. Samalla aterialla syöty proteiini toimii hitaasti pitäen aminohappotasoja pitkään ylhäällä, joten HIDASTA proteiina palkkarissa ei tosiaankaan ole fiksua käyttää. Hidasta prodeahan ovat maito, maitojauhe, maitoproteiinia ja tietty kaseiini yksistäänkin (tuotahan maitoprodessa enimmäkseen on).
Tässä oiva tekstin pätkä palkkarista myös:
http://www.evolution24.com/showpage.asp?id=3553
Rela tabs kerran päivään,ja voit vetää hetulaan kaikki herat ja purkinpohjat joita salin nurkkiin on jäänyt.Ei kehitä ilmaa ja ystävät kiittävät. Timo perunaa parempaa palkkaria ei ole ja on vanha keksintö,tiettävästi halvan hintansa takia hyljeksitty.10-12 perunaa ja ryvässipuli kera kannullisen kunnon kirnupiimää vetää suun messingille ja antaa hyvän yöunen.
Tuo heraproteiinikonsentraatti ei ole suositeltava tuote palautusjuomaan. Laita mielummin jotain heraproteiini-isolaattia. Paras vaihtoehto on hydrolysoitu heraproteiini-isolaatti.