Kaikki jotkaa tietää jotain penkkipunnerruksesta niin vastatkaa. Kun haluan pelkkää voimaa penkkiin niin montako sarjaa pitää tehdä, montako toistoa sarjassa pitää olla ja pitääkö sarjat viedä loppuun asti ja montako minuuttia ovat sarjojen välissä palautukset? Vastatkaa penkkiexpertit
Voimaa penkkiin
voima
127460
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Taitaa olla yhtä monta tapaa saada tulosta, kuin on nostajiakin, mutta itse toteutan tällasta kaavaa nykyään...(suurin piirtein)..
-sarjoja 10-12
-toistot 1-5, lämmittelyssä pitkiä sarjoja
-palautukset 1-2min
-painot 50%-95% maksimista
-lihashuollossa ja kunnollisessa palautumisessa erityinen paino nykyään(suosittelen)..
Vaihtelen pääliikkeitä usein, ja olen jakanut päivät pika-ja maksimi-voimapäiviin. Yleensä teen pääliikkeenä lattiapunnerrusta,lankkupenkkiä tai kapealla otteella penkkiä.
Raw-maksimi tällä hetkellä, sairastelun jälkeen 185 kg, oman painon ollessa 94kg.
Sakke kirjoitti että harjoittelu pitää tehdä 70-85% maksimista. Ota 5 viikkoa 5x5 samalla raudalla ja sitten 5 viikkoa 4x4 samalla raudalla. Tämä tepsii!
Toisena päivänä kapea penkki pyramidi 7-6-5-4
ja ojentajille ranskalainen maaten suoralla tangolla 4x5 samalla painolla niin kyllä lähtee!!
Huomenta
Ihan kaikki ohjeet ovat täällä.
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki/index.htm
tv AP
3-4 sarjaa, toistoja 1-6, toistot loppuun asti, lepäät sarjojen välissä niin kauan, että jaksat nostaa seuraavan sarjan
voiman kehityksen kannalta loppuun asti viedyt sarjat tappavat kehityksen hyvin nopeasti.voimanhankinnassa ei ole suotavaa viedä sarjoja loppuun,jatkuvasti tehtynä.toisto pari varastoon ja homma nousee.lue kirjallisuutta voimanhankinnasta.
millon sarjat tulis sit vetää loppuun ja mitä hyötyä siit on?
Ei mitään hyötyä voimanhankinnassa,kehonrakennus on eri asia. Tuo 5*5 ,toteutettuna nousevilla painoilla ja lyhenevillä toisoilla puree hyvin. Ja että ottaa kovan treenin vain 1 kerta viikossa, toinen palautustreenina.Jos ei palaudu,ei tule voimaa.Tyypillisin virhe on aloittelijoilla nykyttää lähes joka päivä tuntitolkulla samoja lihasryhmiä. Voimatreenin kierto ( kevyet 5*5 -> ykköset) on noin 3 kuukautta.ELi kovia ykkösiä voi kokeilla about 3 kertaa vuodessa.
Pakkotoisto on voiman pahin vihollinen...
Huomenta hyvin sanottu kurmee.
toinen vihollinen on ylikunto.
siitä sivullani enemmän
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki/
tv AP
lisätä penkin voimia.punnertajan ehkä.
http://tomiii.urli.net
tosta mee sinne foorumille nii voit kysellä
(siin yleistä osiossa on penkkipunnerrus topicci)
myös tästä linkistä pääset sinne foorumille
http://kahvi.urli.net