ONKO EVOLUTIONIN PHASE 2 PARASTA

Perusteluja?

noviicer kirjoitti:

Perusteluja?

Koska paras palautus proteiini on hidasta ja nautittu ennen treeniä. Esimerkiksi puolet kaseiinia ja puolet heraa puoli tuntia ennen treeniä. Tämän jälkeen treenin jälkeisellä protsku laadulla ei ole sen kummempaa merkitystä kunhan sitä on tarpeeksi.

caseiini kirjoitti:

Koska paras palautus proteiini on hidasta ja nautittu ennen treeniä. Esimerkiksi puolet kaseiinia ja puolet heraa puoli tuntia ennen treeniä. Tämän jälkeen treenin jälkeisellä protsku laadulla ei ole sen kummempaa merkitystä kunhan sitä on tarpeeksi.

Ah, taas tämä aihe :D Tästä on ennenkin ollut juttua, itseasiassa taitaa olla etusivullakin vielä...

Ennen treeniähän pitää olla syömättä, mieluiten noin parisen tuntia, tunti lisääkään ei haittaa, päinvastoin. Pienehkö ongelma jos otetaan hera(tai jotain muuta prodea) just ennen treeniä on se että miten se vaikuttaa glukoosiaineenvaihduntaan. No, todella pieni määrä välttämättömiä aminohappoja tuskin paljoa haittaa. Mutta tosiaan, pieni määrä ei todellakaan ole se mitä treenin jälkeen otetaan, noin 40-45g! Joten ennen treeniä otettavalla drinkillä ei kyllä juuri yhtään muuteta sitä tilannetta että treenin jälkeen on otettava kunnon palkkari. Treenin jälkeenhän palkkarin yhtenä toimivuuden ideana on se että sillä räjäytetään kunnon insuliinipiikki joka ns. pumppaa kroppaan ravinteita, myös aminohapoja, kunhan se on nopeaa ja näin ollen ehtinyt imeytymään. Maitoproteiini(kaseiini,maito, maitojauhe) on tuskaisen hidasta tähän liittyen!

Treenin jälkeen jo on itsestään suurentunut proteiinisynteesi, mutta yhdistämällä hiilarit ja proteiinit tämä tila voimistuu vieläkin paremmaksi. Lisäksi treenin jälkeen kropassa on voimisunut verenkiertokin joten on todella tärkeää saada kroppaan korkeat aminohappotasot, ja tämä kaikki yhdessä ja yhtäaikaa onnistuu vain palkkarilla jossa on nopeaa sokeria (maltoa) ja nopeasti imeytyvää heraa. Simple as that!

En ymmärrä mikä tässä on niin vaikeaa tajuta. Tämä tieto on ollut yleisessä tiedosssa ja fiksuimpien treenaajien käytössä jo ties kuinka kauan. Nuo fysiologiset jutut miten kroppa toimiikin ovat tiedossa eikä ne miksikään ole muuttuneet, vaikka jotkut lisäravinnefirmat koettaakin saada myytyä kaikenlaista ihmisille :D Suurinosa mm. ennen treeniä otettavista hiilari-prode-juomista tekee vain tilanteen huonommaksi, eivät parana suoritusta treenissä!!!. Oikein säälittä kun salilla näkee tyyppejä jotka tulee salille sokerijuomia ja patukoita mutustellen...trendipellejä sanon minä!

Joten johtuen treenin JÄLKEISESTÄ tilasta mikä kropassa vallitsee JA palkkarin aiheuttamasta tilasta jonka se luo kroppaan on todellakin merkitystä kehityksessä. Kokonaisuus , se kokonaisuus ;-)

Ja mitä tulee Phase2:een niin pitää muistaa sitten ottaa ne hiilarit kuitenkin puolisen tuntia myöhemmin. Kiistatonta näyttöä on että ajoittamalla hiilarit ja prodet saadaan VIELÄKIN parempi toimivuus mitä ottamalla nuo yhtäaikaa, mutta itse en ole vaivautunut. Perinteisellä palkkarilla kuitenkin saavutetaan suurinosa hyödyistä ja se riittää mulle. Lisäksi itse pidän palkkarissa hiilarien määrän muutenkin melko alhaisena. Kunnon ruokaa syön yleensä tunnin sisään palkkarista joten tuossa saan sitten jo reilummin hiilaria jolla glykogeenivarastot taas täydentyy ja tietty hitaasti imeytyvää prodea joka pitää aminohappotasit ylhäällä pitkään tasaisesti..