moro! eli sellane juttu,että millä sais ns. hiukan massaa ja voimaa lisää kun tuo pelkkä syöminen ei meinaa tehota. vaikka syön kyllä paljon ja paino ei liiku mihkää!! mut liikun myös paljon! 68kg ei oo paljoo 180sentissä...pitäiskö sitä protskuu ruveta nykii joka päivä aamuin illoin? punttia miten? Nyt käyn salilla 2 kertaa viikossa ja 2 kertaa viikossa pelaamassa jalkapalloa...tavote paino pyörii jossain tossa 75-80 välissä... aiko outo juttu...mut thanks vastaajille!!!
massaa...
Nimetön
8885
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Riittävästi proteiinia päivässä, että lihakset kasvavat ja massa kasvaa.
Kannattaa ottaa parhaan tuloksen saavuttamiseksi palautumisjuomaa, jossa heraa ja hiilareita esimerkiksi maltodekstriiniä.
Tuntia ennen treenejä voisi siemaista drinkin jossa myös proteiinia. Raskasta ateriaa ei suositella.
Ja vielä iltapalaksi proteiinipitoinen annos / kevyt ateria hyödyllisillä rasvoilla ja muilla hyödyllisillä täydennyksillä.
Tärkeimmät aminohapot ("täydellinen" proteiini) pitäisi saada neljän tunnin välein, aminohapposynteesin vuoksi. Joten vuorokaudessa täydellistä proteiinia pitäisi saada 5-6 kertaa.
75-kiloinen mies tarvitsee ainakin 150 grammaa proteiinia päivässä. ( Tuosta voisi laskea läskit pois, ja laskea lihasmassa. Läski ei tarvitse kasvaakseen proteiinia.)
joo toi protsku on hyvä vaihtoehtö,mut kuhan se ei vaan tuu minää läskinä!
kiinteetä voimaa oi hakusessa...mut sehän tulee ravinnon, protskun ja hyvän treenin mukana....??
Olet ymmärtänyt asian suunnilleen oikein...
Proteiinin tarve on sitä suurempi, mitä rankemmin treenaa- tuskin siitä läskiä tulee, ennemminkin ylimääräisestä rasvasta/ hiilihydraatista. Huomaa proteiinin energian käyttö: elimistö ei käytä proteiinia energianlähteenä, jos energiaa on saatavana hiilihydraateista tai rasvoista... Näin se jotenkin menee....
litra jugurttia, saat siitä 1000 extra kaloria!
aloittelijat ei ikinä tajua kuinka paljon pitää syödä...
Mielestäni jogurtista tulee huonoja rasvoja liikaa, jos sitä noin paljon syödään (kevyt- ja rasvaiset jogurtit). Kilossa jogurttia tulee jotain 40g(?) proteiinia, mutta esim kevyessä jogurtissa on rasvaa esim. 2%, jolloin sitä tulee 20 g kilosta. Lisäksi tavallisissa maustetuissa jogurteissa on paljon sokeria.
Parempi vaihtoehto olisi ottaa yöksi jotain sellaista proteiinin lähdettä, missä ei ole sokeria, eikä tyydyttynyttä rasvaa, joka ei ole tarpeellista.
Itse otan lisäproteiinina heraa tai soijaa.
Sanot jogurtista tulevan 40g proteiinia ja sitten puhut rasvattoman jogurtin rasvoista. Lisäksi rasvattomassa jugurtissa on rasvaa noin 0.2% riippuen valmistajasta. Sokeria noissa on kyllä paljon mutta myöskin hitaasti imeytyvää proteiinia joka on oivallista yöksi.
kauko, olet lukenut väärin tekstini, jossa puhun kevyt- ja rasvaisista jogurteista.
Ostin eilen jogurttia, jossa on 30 % vähemmin lisättyä sokeria. Rasvaa siinä on 2,0% ja proteiinia 3,6%. Hiiilihydraattia tuotteessa on 10%, josta 50% on sakkaroosia (eli sokeria).
Energiaa tässä kilossa Valion jogurttia on 700 kilocaloria.
Olet oikeassa. Luin väärin viestisi. Tosiaan ei taida olla tuo jogurtti kovin hyvä proteiinin lähde.