onko se treenin jälkeinen venyttely tosiaankin niin tärkeää...ihmiset ainakin puhuvat siihen malliin että se ois suht tärkeetä. Sanoivat vielä senkin että ennen nukkumaan menoa kannattais tehdä pitkä ja huolellinen venyttely...tokaisivat vielä perään että lihaspussit venyvät ja kaikkea muuta hauskaa...enhän mä sellaisista asioista mitään tajua...kysyisinkin vaan että onko se venyttely tärkeää? Kyl mulla on tapana niin tehdä mutta en kyllä tiedä että onko siitä mitään apua...jelpatkaas pikkaisen.
venyttelystä...?
Veikko
4712
0Äänestä
Vastaukset 4
Vanhimmat
Venyttelystä on paljon hyötyä. Tässä ko. asioita hieman tiivistettynä.
Ennen treeniä lämmitetään lihakset esim. juoksemalla tms. ja tehdään lyhytkestoisia venytyksiä, noin 3-5 sekuntia, jotka:
-aukaisevat paikkoja eli valmistavat lihaksia varsinaiseen harjoitukseen.
-samalla myös hermot heräävät venyessään, mikä edelleen edistää kehon valmiutta tulevaan treeniin.
-urheiluvammojen riski pienenee kun keho valmistellaan hyvin tulevaan rasitukseen lämmittelemällä ja venyttelemällä hieman.
Treenin jälkeen, mieluiten n. 1-2 tuntia treenin jälkeen tehdään pitkäkestoisia venytyksiä, noin 10-15 sekuntia. Venyttelyn voi tehdä heti treenin jälkeenkin, jolloin lihakset venyvät helpoimmin mutta jos treeni on ollut todella rankka niin venyttely saattaa pahentaa rikkoutuneiden lihassolujen nesteiden vuotamista lihaskudoksessa. Tästä syystä parin tunnin odottaminen venyttelyn kanssa treenin jälkeen voi olla hyvä vaihtoehto. Venyttely treenin jälkeen siis:
-parantaa lihaksen aineenvaihduntaa, joka helpottaa maitohapon poistumista lihaksesta.
-auttaa lihasta palautumaan nopeammin mm. edellä mainitusta syystä. Mitä nopeammin lihas on palautunut sitä nopeammin se pääsee rakentumaan vahvemmaksi ja kestävämmäksi.
-palauttaa lihakset takaisin normaaliin lepopituuteen.
Yleistä venyttestä:
-Lihasten lämmittäminen ennen venyttelyä on suositeltavaa muttei välttämätöntä. Jos venytät kylmää lihasta aloita todella rauhallisesti ja venytä vain vähän matkaa.
-Tee venytykset oikein ja ennen kaikkea MIETI mitä lihasta venytät ja koita saada venytys kohdentumaan oikeaan kohtaa.
-Älä tee nykiviä venytyksiä vaan tee rauhallisia liikkeitä
Vielä kerraten: venyttely ennen treeniä valmistaa kehoa tulevaan rasitukseen ja siten mm. vähentää vammojen riskiä. Venyttely treenin jälkeen nopeuttaa lihasten palautumista. Ja yleensä ottaen venyttely ylläpitää lihasten elastisuutta ja yleistä toimintakykyä.
Vika on usein siinä että todellista notkeutta tarvitaan arkielämässä suhteellisen harvoin ja sen arvon huomaa vasta kun sen menettää.
Venyttely hyödyttää, suosittelen.
Auttaa palautumiseen, mutta ei ole tärkeää natuille.
Palautuminenko ei ole tärkeää natuille? Viestisi oli kyllä harvinaisen huono jopa vitsiksi.
Roinaajat tarvitsee sitä, koska niiden feikkilihakset kiristyy liikaa ja vaikeuttaa liikerataa ja niiden verenkierto toimii yhtä huonosti kuin sydän. Sen vuoksi ne läähättää liikaa.
Itse natuna saan kämmenet pohjaan suorin jaloin seisten aina1 ja itse en edes koskaan venyttele ja ei ole ollut palautumisen kanssa mitään ongelmia.
Se ei ole tärkeää natuille, muttta saattaa olla snadisti hyötyä.