olen 15v poika ja haluaisin hyvän kropan..voisittekos antaa neuvoja ja ohjeita miten kannattaa aloitaa treenaus
Hyvä kroppa
15v poika
5819
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Käyt hakemassa kuntosali avaimen, siitä se lähtee :D
KAUPASTA
1 Jalat & Ojentajat Sarja,Pituus
Kyykky 4X10
Etureidet 4X10
Pohkeet 4X12
Kapea Penkki 3X10
Ranskalainen punnerrus 3X10
Taljassa köydellä 3X10
Vatsat
-------------------------------------
2 Rinta & Olkapäät
Penkki 3X10
Penkki käsipaino.. 3X10
Ristikkäistalja 3X10
Pystypunnerrus 3X10
Vipunosto käsipaino.. 3X10
Takaolkapäät taljas.. 3X10
Kyljet 3X12
-------------------------------------
3 Selkä & Hauis
Maastanosto 4X8
Ylätalja 3X10
Sahaus 3X10
Olankohautus 3X10
Hauis tangolla 3X10
Hauis käsipain.. 3X10
Hauis köydellä talja.. 3X10
Rannerullaus 3X12
Kokeile tollasta, mieti ite sarjat, ne selviää kokeilemalla. Tuo oli minun ensimmäinen saliohjelma. Mitään kummempaa kokemusta mulla ei ole joten kaipa joku pitempään treenannut voi laittaa ehkä paremman ohjelman.
Eka tehdä kotona vähä vattaa ja selkää ja punnertaa ja jos saisit hommattua painot johon saa lisättyä jtn 1-20 kg [ Ei maksa paljon 30-40 e] käsipainot ja ryit niillä vähän aikaa nii siitä se lähtee sitte ;)
Aina kannattaa lähteä siitä, että saat henkilökohtaista opastusta. Kun olemme kaikki erilaisia, niin meille sopii hyvin erilaiset treenityylit. Mitään yleispätevää ei ole olemassakaan.
Kun olet vielä noin nuori, kannattaa olla tarkkana sen kanssa, ettei punttitreeni vaikuta pituuskasvuun. Esimerkiksi kyykky tai pystypunnerrus (ylipäätäänsä liikkeet, missä paino on suoraan sitä tukevan rangan päällä) ovat tässä vaiheessa varottavia liikkeitä (eli niitä ei kannata missään nimessä pyrkiä heti tekemään isoilla painoilla).