Muutama vinkki Karpoille ja Mummulle.

Kuinka valittamista voi vähentää

Ymmärtämisen tärkeys

Ensimmäinen askel on ymmärtää, mistä valittaminen johtuu. Onko kyseessä:

Stressin tai ahdistuksen purkaminen: Jos valittaminen on tapa purkaa sisäistä paineita, kannattaa etsiä muita terveellisempiä tapoja, kuten liikunta, jooga tai keskustelu velipojan kanssa.
Huomio hakeminen: Jos valittaminen on tapa saada huomiota, kannattaa pohtia muita tapoja saada tarpeesi tyydytettyä.
Tyytymättömyys elämäntilanteeseen: Jos valittaminen liittyy yleiseen tyytymättömyyteen, kannattaa miettiä, mitä muutoksia voisi tehdä elämässään.
Muutoksen tekeminen

Kun ymmärrät valittamisen syyn, voit alkaa tehdä muutoksia:

Tietoinen valinta: Päätä tietoisesti, että haluat vähentää valittamista. Voit esimerkiksi pitää kirjaa siitä, kuinka usein valitat ja mistä.
Positiivisen ajattelun harjoittelu: Yritä löytää joka päivä jotain positiivista. Voit esimerkiksi pitää kiitollisuuspäiväkirjaa.
Uusien tapojen oppiminen: Korvaa valittaminen esimerkiksi ongelmanratkaisulla tai keskustelulla siitä, miten tilannetta voisi parantaa.
Huumorin käyttö: Joskus tilanteeseen voi tuoda helpotusta huumorilla. Lataa vaikka Faseen kuva Niagaran putouksista ja nimitä sitä Myllypuroksi.
Ammattilaisen apu: Jos valittaminen on osa laajempaa ongelmaa, kuten masennusta tai ahdistusta, kannattaa hakeutua ammattilaisen puheille.
Vinkkejä arkeen:

Keskity ratkaisuihin: Sen sijaan, että valitat ongelmista, keskity siihen, miten niitä voisi ratkaista.
Ole kiitollinen: Muista kaikki ne asiat, joista olet kiitollinen.
Harrasta liikuntaa: Liikunta vähentää stressiä ja parantaa mielialaa.
Vietä aikaa läheistesi kanssa: Sosiaaliset suhteet ovat tärkeitä hyvinvoinnin kannalta.
Opettele rentoutumismenetelmiä: Rentoutuminen auttaa vähentämään stressiä.
Muista: Muutos vaatii aikaa ja harjoittelua. Ole itsellesi armollinen, jos et onnistu heti. Pienetkin edistysaskeleet ovat merkittäviä.