Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    ala vatsalihakset...

    sanokaa jotai tehokkaita alavatsa treenejä? kotitoimilla,ja meil on penkki et jos siit o jotai apuu?
    3637
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 3

    Vanhimmat

    käy sillee sängylle tai jollekin telineelle, mist saat selällää kunnon otteen. laita peppu reunalle ja laske jalat alas ja nosta ylös. pääasia et rasitus kohistuu alas. ite oon huomannu tän tava hyväks, mut meil onkii ylilevee kerros sänky. siin on hyvä tehä.

    Äänestä

    • Sannin neuvo on hyvä. Liikkeen voi tehdä myös penkillä käyden pitkittäin selinmakuulle penkille niin, että peppu on penkin reunalla ja jalkoja voi kannatella ilmassa. Pidä käsillä penkistä kiinni pään yläpuolelta.

      Laske jalat suoriksi ja pidä sekuntti siinä. Nosta jalat sitten kohti kattoa. Voit käyristää selkää, jottei se rasitu.

      Vatsalihakset on sitkeitä. Vaativat siis noin 30 liikettä väsyäkseen. Jos kykenet tekemään yli 30 kertaa, niin sido painoja jalkoihin.

      Jos sulla on kaveri auttamassa, niin käy maahan selinmakuulle ja ota pääsi edessä seisovaa kaveriasi kiinni nilkoista. Nosta jalat kohti kaverisi rintaa. Kaveri nappaa jaloista kiinni ja työntää jalat takaisin kohti maata. Jalkasi eivät saa silti koskettaa maahan.

      Äänestä

    Väärin väärin. Et voi eristää alavatsoja. Jalkojen nosto kohdistuu lantionkoukistajiin. Tavalliset rutistukset toimaa alavatsaan ihan yhtä paljon kuin ylävatsoihin..

    Jos haluat näkyvyyttä alavatsaan, niin syö vähemmän kuin kulutat sillä siellä sitä rasvaa on eniten ja siksi niitä ei näy.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    poju kirjoitti:

    sanokaa jotai tehokkaita alavatsa treenejä? kotitoimilla,ja meil on penkki et jos siit o jotai apuu?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu