Help me!!!!!

no tässäpä joitakin ehdotuksia. yksi vaihtoehto on vaikka liftata sinne salille. turvallisempaa kuitenkin mennä junalla tai bussilla, vaikka kalliiksi se tulee pidemmän päälle. on myös hyvä tietää, että alkulämmittelynä 100km jalkamarssi on ihan hyvä, kunhan syö hyvin ennen salille lähtöä ettei "virta" lopu kesken. muista kuitenkin pakata makuupussi reppuun. toinen kalliimpi, mutta pidemmällä aikavälillä halvempi, vaihtoehto on muuttaa lähemmäksi salia. tai sitten unohdat salit kokonaan ja täytät vaikka koulureppusi täysillä vesipulloilla ja teet dippiä pöytien välissä, punnerruksia ja yhden käden hauiskääntöjä reppu selässä niin paljon kuin sielu sietää.

Kaikki lähtee syömisestä. Eli pistä heti jo kuntoon. Kotonahan voi tehdä vaikka punnerruksia, vatsaa, alaselkää ja jos löytyy tanko, niin siinä leukia.

Ja kun oma keho ei anna enää tarpeeksi vastusta, niin suuntaat vaikka osoitteeseen http://www.wrange.fi ja sieltä vaan ostamaan penkki, tanko, sopivasti painolevyja ja käsipainot. Alle 500 eurolla selviää mainiosti. Tämän jälkeen saat jalatkin mukaan treeniin.

Penkillä ja käsipainoilla pääsee jo yllättävän pitkälle.

Ei tarvi edes punnerruspenkkiä. Vaan jokin tukeva penkki ja hyvät käsipainot. Siis pari tankoo ja irtolevyjä.

http://www.muscletech.com/TRAINING/DUMBELL_WORKOUT/All_Dumbell_Workout.shtml

esim. tossa on koko kroppa käsipainoilla.

19 wee treenausta aloittelevalle lipputangolle voisin suositella kaikkia kolmea yleisliikettä, eli penkkiä, kyykkyä ja maastavetoa. Eli tarvit penkin, levytankosarjan ja kyykkäystelineen(ei ihan pakollinen).

Yleisliikket ovat ns. massaliikkeitä, joilla lihasmassaa ympäri kehoa saadaan lisättyä tehokkaasti. Ne rasittvat eniten kehon isoja lihaksia ja lisäävät anaboliaa -> myös hauis kasvaa vaikkei saakaan rasitusta näistä liikeistä.

Reenin ohella vähintään yhtä tärkeää on syödä ainakin riittävästi, eli erittäin paljon.
Kaikki lähtee syömisestä, ellet syö tarpeeksi ei massa lisäänny vaan pikemminkin putoaa. Vinkkinä voisin antaa, että syö enemmän kuin tähän asti joka aterialla ja maitoa kannattaa juoda paljon (litrassa 33g proteiinia) ja päivässä 1 purkki vaikka maitorahkaa, niin massa lähtee kasvuun.

Aterioiden väli ois hyvä olla n. 3 tuntia ja huomaa, että yks ateria voi olla vaikka 1 leipä ja apaut puolilitraa maitoa(välipala).

Joo ei siinä mitään punttia tarvita vaan kiviä!
Laita reppu täyteen kiviä ja mene suolle juoksemaan niin vahvistuu jo vain.
Sitten yksi 50-100kg:n kivi tarvitaan jota kannellaan pitkin pihamaata, niin vahvistuu jo vain. Minä kannan jo 150kg kiveä 200metriä.