Mikä mättää??

Mä olen pikkusen eri linjoilla kuin Liikunnan ammattilainen (itse en kylläkään ole mikään ammattilainen) mutta kuitenkin.

Elikkä "jotai tehny" mainitsi ton KP Ouramon kirjan Mega Duty, mikä kyllä keskittyy mun mielestä hyvin vaan lihaksen kasvamiseen. Ja huom. se kirja ei todellakaan anna mitään vinkkejä yleiskunnon kehittämiseen tai mihinkään muuhun kuin maksimaaliseen lihaskasvuun.

Se missä mä olen eri linjoilla edellisen kirjoittajan kanssa on hänen kommentti lihaksen kehittymisestä kokonaisvaltaisesti. Ei hauis tai rintalihas kehity eri muotoiseksi jos nostetaan esim. vaan penkkiä tai vaan tehdään pec deck-liikettä. Lihas ainostaan supistuu ja kun se supistuu niin se supistuu kokonaan, ei ainostaan rintalihaksen alaosasta tai ylaosasta. Tietysti esim. vinopenkki ottaa enemmän hartioihin kun tavallinen penkki, mutta jos puhutaan vaan ja ainoastaan siitä yhdestä lihaksesta (tässä tapauksessa rintalihas) mitä treenataan, niin siihen sillä ei oo vaikutusta. Tarkeää on saada maksimaalinen rasitus halutulle lihakselle, siis antaa riittävä ärsyke lihaksen kasvulle.

Kolme juttua:
1. riittävä ärsyke (kun menet salille, niin täysiä, ei mitään puolittaista tehoa. Jos ei tunnu hyvälle, niin takaisin himaan ja seuraavana päivänä uudelleen).
2. Riittävä lepo (voisko hyvä arvio olla 1 lihasryhmä 1:n kerran viikossa, ei enempää)
3. Riittävä ravinto tasaisesti pitkin päivää. Tästä mä en sitten sano muuta kuin, että syö vähän enemmän kuin kulutat ja massa kasvaa (lihas ja jossain määrin myös läski... valitettavasti)

Siinä mielessä mä taas oon kyllä noista variaatioista samaa mieltä, että toisille toinen liike sopii paremmin kuin toinen, eli tee sitä mikä tuntuu hyvälle ja kulkee mutta muista samalla, että mitä enemmän voit puhtaalla liikkeellä nostaa rautaa sitä parempi ärsyke lihakselle.

Hyviä treenejä ja kuka nyt sitten tän lukeekin, niin muistakaa, että nää on vaan mielipiteitä, ei mitään ehdotonta tiedettä.

Tyyppi kirjoitti:

Mä olen pikkusen eri linjoilla kuin Liikunnan ammattilainen (itse en kylläkään ole mikään ammattilainen) mutta kuitenkin.

Elikkä "jotai tehny" mainitsi ton KP Ouramon kirjan Mega Duty, mikä kyllä keskittyy mun mielestä hyvin vaan lihaksen kasvamiseen. Ja huom. se kirja ei todellakaan anna mitään vinkkejä yleiskunnon kehittämiseen tai mihinkään muuhun kuin maksimaaliseen lihaskasvuun.

Se missä mä olen eri linjoilla edellisen kirjoittajan kanssa on hänen kommentti lihaksen kehittymisestä kokonaisvaltaisesti. Ei hauis tai rintalihas kehity eri muotoiseksi jos nostetaan esim. vaan penkkiä tai vaan tehdään pec deck-liikettä. Lihas ainostaan supistuu ja kun se supistuu niin se supistuu kokonaan, ei ainostaan rintalihaksen alaosasta tai ylaosasta. Tietysti esim. vinopenkki ottaa enemmän hartioihin kun tavallinen penkki, mutta jos puhutaan vaan ja ainoastaan siitä yhdestä lihaksesta (tässä tapauksessa rintalihas) mitä treenataan, niin siihen sillä ei oo vaikutusta. Tarkeää on saada maksimaalinen rasitus halutulle lihakselle, siis antaa riittävä ärsyke lihaksen kasvulle.

Kolme juttua:
1. riittävä ärsyke (kun menet salille, niin täysiä, ei mitään puolittaista tehoa. Jos ei tunnu hyvälle, niin takaisin himaan ja seuraavana päivänä uudelleen).
2. Riittävä lepo (voisko hyvä arvio olla 1 lihasryhmä 1:n kerran viikossa, ei enempää)
3. Riittävä ravinto tasaisesti pitkin päivää. Tästä mä en sitten sano muuta kuin, että syö vähän enemmän kuin kulutat ja massa kasvaa (lihas ja jossain määrin myös läski... valitettavasti)

Siinä mielessä mä taas oon kyllä noista variaatioista samaa mieltä, että toisille toinen liike sopii paremmin kuin toinen, eli tee sitä mikä tuntuu hyvälle ja kulkee mutta muista samalla, että mitä enemmän voit puhtaalla liikkeellä nostaa rautaa sitä parempi ärsyke lihakselle.

Hyviä treenejä ja kuka nyt sitten tän lukeekin, niin muistakaa, että nää on vaan mielipiteitä, ei mitään ehdotonta tiedettä.

Varsin totta että lihaksen kasvamiselle tarvitaan kunnon ärsyke ja siihen paras keino on kova rasitus. Varmasti hyvä keino yrittää saada kehitystä taas eteenpäin on lyödä lisää rautaa liikkeisiin ja vähentää toistoja, jolloin ainakin maksimivoima kehittyy. Kokeilepa vaikka hieman molempia tapoja niin eiköhän siitä jotain synny.

Tyyppi kirjoitti:

Mä olen pikkusen eri linjoilla kuin Liikunnan ammattilainen (itse en kylläkään ole mikään ammattilainen) mutta kuitenkin.

Elikkä "jotai tehny" mainitsi ton KP Ouramon kirjan Mega Duty, mikä kyllä keskittyy mun mielestä hyvin vaan lihaksen kasvamiseen. Ja huom. se kirja ei todellakaan anna mitään vinkkejä yleiskunnon kehittämiseen tai mihinkään muuhun kuin maksimaaliseen lihaskasvuun.

Se missä mä olen eri linjoilla edellisen kirjoittajan kanssa on hänen kommentti lihaksen kehittymisestä kokonaisvaltaisesti. Ei hauis tai rintalihas kehity eri muotoiseksi jos nostetaan esim. vaan penkkiä tai vaan tehdään pec deck-liikettä. Lihas ainostaan supistuu ja kun se supistuu niin se supistuu kokonaan, ei ainostaan rintalihaksen alaosasta tai ylaosasta. Tietysti esim. vinopenkki ottaa enemmän hartioihin kun tavallinen penkki, mutta jos puhutaan vaan ja ainoastaan siitä yhdestä lihaksesta (tässä tapauksessa rintalihas) mitä treenataan, niin siihen sillä ei oo vaikutusta. Tarkeää on saada maksimaalinen rasitus halutulle lihakselle, siis antaa riittävä ärsyke lihaksen kasvulle.

Kolme juttua:
1. riittävä ärsyke (kun menet salille, niin täysiä, ei mitään puolittaista tehoa. Jos ei tunnu hyvälle, niin takaisin himaan ja seuraavana päivänä uudelleen).
2. Riittävä lepo (voisko hyvä arvio olla 1 lihasryhmä 1:n kerran viikossa, ei enempää)
3. Riittävä ravinto tasaisesti pitkin päivää. Tästä mä en sitten sano muuta kuin, että syö vähän enemmän kuin kulutat ja massa kasvaa (lihas ja jossain määrin myös läski... valitettavasti)

Siinä mielessä mä taas oon kyllä noista variaatioista samaa mieltä, että toisille toinen liike sopii paremmin kuin toinen, eli tee sitä mikä tuntuu hyvälle ja kulkee mutta muista samalla, että mitä enemmän voit puhtaalla liikkeellä nostaa rautaa sitä parempi ärsyke lihakselle.

Hyviä treenejä ja kuka nyt sitten tän lukeekin, niin muistakaa, että nää on vaan mielipiteitä, ei mitään ehdotonta tiedettä.

Useiden lihasten kanssa asia on käytännössä juuri niinkuin sanoit.
Keskustelun kohteena olleen ison rintalihaksen osalta kuitenkin olen asiasta eri mieltä kuin sinä. Kyseisen lihaksen säikeet kulkevat viuhkamaisesti rinnan alueella ja alimpien säikeiden “vetosuunta” on selvästi erilainen kuin ylimpien säikeiden. Tästä seuraa se että olkavarren asennon ja työntökulman muuttuessa muuttuu myös se mitkä säikeet kaikkein voimakkaimmin supistuvat. Toisinsanoen normaalissa vinopenkissä kohdistuu suurempi osa kuormituksesta lihaksen solisluusta lähteville säikeille kuin tavallisessa penkkipunnerruksessa joka puolestaan kehittää tasapuolisemmin kaikkia lihaksen osia.
Muilta osin olen aivan samaa mieltä kanssasi.

Sundance kirjoitti:

Useiden lihasten kanssa asia on käytännössä juuri niinkuin sanoit.
Keskustelun kohteena olleen ison rintalihaksen osalta kuitenkin olen asiasta eri mieltä kuin sinä. Kyseisen lihaksen säikeet kulkevat viuhkamaisesti rinnan alueella ja alimpien säikeiden “vetosuunta” on selvästi erilainen kuin ylimpien säikeiden. Tästä seuraa se että olkavarren asennon ja työntökulman muuttuessa muuttuu myös se mitkä säikeet kaikkein voimakkaimmin supistuvat. Toisinsanoen normaalissa vinopenkissä kohdistuu suurempi osa kuormituksesta lihaksen solisluusta lähteville säikeille kuin tavallisessa penkkipunnerruksessa joka puolestaan kehittää tasapuolisemmin kaikkia lihaksen osia.
Muilta osin olen aivan samaa mieltä kanssasi.

Juuri tällaisia pieniä eroja löytyy myös monien muiden liikkeiden / lihasten välillä, miksi monipuolinen treenaaminen kannattaa.
Mm. lihastasapaino pysyy parempana.

Sundance kirjoitti:

Useiden lihasten kanssa asia on käytännössä juuri niinkuin sanoit.
Keskustelun kohteena olleen ison rintalihaksen osalta kuitenkin olen asiasta eri mieltä kuin sinä. Kyseisen lihaksen säikeet kulkevat viuhkamaisesti rinnan alueella ja alimpien säikeiden “vetosuunta” on selvästi erilainen kuin ylimpien säikeiden. Tästä seuraa se että olkavarren asennon ja työntökulman muuttuessa muuttuu myös se mitkä säikeet kaikkein voimakkaimmin supistuvat. Toisinsanoen normaalissa vinopenkissä kohdistuu suurempi osa kuormituksesta lihaksen solisluusta lähteville säikeille kuin tavallisessa penkkipunnerruksessa joka puolestaan kehittää tasapuolisemmin kaikkia lihaksen osia.
Muilta osin olen aivan samaa mieltä kanssasi.

väitä vastaan Sundance. Kyllähän lähes kaikki voimailuopukset suosittelevat tekemään sekä vino, että tavallista penkkiä.

Penkki on aina ollut tosi arvostettu "voiman mittari" ja siksi tietysti herättää varmaan paljon kysymyksiä. Eipä silti kyllähän penkkipunnerrus on hyvä liike, jos malttaa tehdä muutakin.