Olen aika aloitteleva kuntoilija enkä enimmäkseen tiedä juuri tästä että miten sijoittelee mitkäkin liikkeet ja lepopäivät millekin päivälle. Toisin sanoen en osaa tehdä itselleni ohjelmaa. Käytössäni on kuntokeskus, rekkitanko ja stepperi.
Kuntokeskuksellani voi tehdä seuraavat liikkeet (nimet englanniksi koska ne lukee ohjeissa vain englanniksi enkä tiedä miksi niitä suomeksi kutsutaan):
Lat pull-back
Lat pull-front
Military press
Upright row
Low pulley row
Bentover row
Bench row
Shoulder shrugs
Rear deltoid
Bench press
Butterfly
Tricep extensions
Bicep curl
Preacher curls
Forearm curl
Wrist curls
Crunchies
Leg extensions
Leg curls
Side kicks
Back kics
Eli lyhyesti sanoen, voisiko joku kertoa minulle minkälaisen ohjelman näistä saisi kasaan? Plus stepperi ja tanko jos niitä tarvii. Tarkoitus ei ole tulla bodariksi mutta haluan silti kiinteät paikat ja lihakset jotka erottuvat.
Kiitos!
Kuntokeskuksellani voi tehdä seuraavat liikkeet (nimet englanniksi koska ne lukee ohjeissa vain englanniksi enkä tiedä miksi niitä suomeksi kutsutaan):
Lat pull-back
Lat pull-front
Military press
Upright row
Low pulley row
Bentover row
Bench row
Shoulder shrugs
Rear deltoid
Bench press
Butterfly
Tricep extensions
Bicep curl
Preacher curls
Forearm curl
Wrist curls
Crunchies
Leg extensions
Leg curls
Side kicks
Back kics
Eli lyhyesti sanoen, voisiko joku kertoa minulle minkälaisen ohjelman näistä saisi kasaan? Plus stepperi ja tanko jos niitä tarvii. Tarkoitus ei ole tulla bodariksi mutta haluan silti kiinteät paikat ja lihakset jotka erottuvat.
Kiitos!
Vastaukset 4
Vanhimmat
Heitä toi kuntokeskus nyt ainakin pois häiritsemästä treeniä. Ne on tarkoitettu vanhuksille ja invaliideille.
englanninkielinen sanakirja,jos vaikka auttais
Noissa kuntokeskuksissa huonona puolena on, ettei niissä saa kunnon tuntumaa lihaksiin ja varmaan painopakkakin loppuu aika nopeesti kesken. Suoraan sanoen noilla vermeillä ei kehitystä taija paljo tulla. Tarvitaan kehiin penkki, kyykky ja MAVE. Noista kolmesta se homma lähtee käyntiin, uso pois. Ja tietty taljat on hyviä selälle ja penkin kaveriksi vinopena ja ristikkäistalja.
Aina kannattaa kysyä ensin apua ko. kuntokeskuksesta, kyllä noillakin alkuun pääsee. Sitten kun pohja on olemassa, kannattaa hakeutua salille, josta löytyy noita aiemmin mainittuja vapaita painoja. Ne ei kuitenkaan ihan kaikille sovi, joten ota avuksesi ammattiohjaaja, joka osaa neuvoa sinulle sopivat liikkeet.