Kolme kertaa viikossa salilla. Aina vähintään yksi välipäivä.
Treeni A)
- Tasapenkkiä 4 x 6-10 toistoa
- Vinopenkkiä 3 x10 toistoa
- Pystypunnerrus 4 x 8 - 10 toistoa
- Viparit 4 x 8-12 toistoa
- Dippejä 4 x 8 - 12 toistoa
Treeni B)
- Kulmasoutu tangolla 4 x 8 - 10 toistoa
- Leuanvetoa 4 x maksimit kapea vastaote
- Ylätalja Leveä ote 4 x 8 - 10 toistoa
- Hauiskääntö tangolla 4 x 8 - 10 toistoa
- Hauiskääntö Hammer ote käsipainoilla 3 x 10 toistoa
Treeni C)
- Takakyykky 4 x 6 - 8 toistoa
- Jalkaprässi 3 x 10 toistoa
- Reiden ojennus laitteessa 3x 10 toistoa
- Reiden koukistus laitteessa 3x10 toistoa
-Pohkeet laitteessa 4 x 15 -20 toistoa
- Vatsat vinopenkissä 3 x 30 - 40 toistoa
Tällä treenillä lihasta ja voimaa
Anonyymi-ap
15
496
Vastaukset
- Anonyymi
Niin? Ihan perusohjelma, ei tuossa ole mitään erikoista. Näitä löytyy tuhansia netistä.
- Anonyymi
Ohjelma on hankala muistaa kun sarjat ja toistot vaihtelevat. Kaikkiin vaan se 3 tai 4 kertaa 8-12.
Vai onko tuossa joku vaihtelussa joku juju mitä en hoksaa? - Anonyymi
Ihan hyvän näköinen perusohjelma. Varmaan potkii ihan hyvin.
- Anonyymi
Varmasti hyvä ohjelma, myös ;
ruokavalio, - henkinen valmennus- , kehonhuolto,
aerooppinen treeni ym. kuntoon, j
a tuolla ohjelmalla pari vuotta,
niin tuloksia tulee,
ei ole oikeasti olemassa mitään oikotietä,
eikä minkäänlaisia taikatemppuja, vaikka niin moni uskottelee itselleen.
Moni nielee ja uskoo näitä kaikenmaailman höpinöitä , oikeasti ei ole mitään uutta auringon alla treenin suhteen, mikään oikea fakta ei ole muuttunut, toki viilauksia ja hienosäätöä on vaikka mitä ja minkälaista, ei kuitenkaan mitään mullistavaa uutta ja toimivaa.
Myyntiä tekevät taitavasti syöttävät ja te ostatte, tosin aivan rahantuhlausta.- Anonyymi
Lisäksi naisen menneisyys.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Lisäksi naisen menneisyys.
Siveä on.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Lisäksi naisen menneisyys.
Lisäksi tulevaisuus.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Lisäksi naisen menneisyys.
Lisäksi tulevaisuus.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Lisäksi naisen menneisyys.
Lisäksi tulevaisuus.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Lisäksi naisen menneisyys.
Lisäksi tulevaisuus.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Lisäksi naisen menneisyys.
Lisäksi tulevaisuus.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Lisäksi naisen menneisyys.
Lisäksi tulevaisuus.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Lisäksi naisen menneisyys.
Lisäksi tulevaisuus.
- Anonyymi
Mitkä viparit? Tarkenna vähän: etu- sivu- vai takaviparit?
- Anonyymi
Älä unohda suoritustapaa!
Hitaasti jähyämällä, vajaalla liikepituudella?
Räjähtäen, apinan raivolla täysimittaisina?
Onko kyse jonkin lajin tukitreenistä vai itsetarkoitus?
Kuormituksen rytmitys? Kevyt päivä > raskas päivä> keskiraskas päivä.
Palautukset? Kellon vai sykkeen mukaan?
Kehityksen myötä oltava valmis tarvittaviin muutoksiin.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kelekkakisat
Mikä vakava onnettomuus sattunut kisoissa. On peruttu koko kisat. Pelastuskopteri näytti käyvän paikalla.2410985- 418268
- 1265267
- 1433646
- 693578
Virkamiehille tarvitaan tuntuvat palkankorotukset
Naistenpäivänä on syytä muistuttaa, että virkamiehen euro on vain 80 senttiä. Palkat tulee saattaa samalle tasolle yksi353534- 333167
- 552529
Olisipa saanut sinuun
Tutustua paremmin. Harmi että aloin lopulta jännittämään kun näytit tunteesi niin voimakkaasti ja lähestyit niin voimaak352021- 281786