Kolme kertaa viikossa salilla. Aina vähintään yksi välipäivä.
Treeni A)
- Tasapenkkiä 4 x 6-10 toistoa
- Vinopenkkiä 3 x10 toistoa
- Pystypunnerrus 4 x 8 - 10 toistoa
- Viparit 4 x 8-12 toistoa
- Dippejä 4 x 8 - 12 toistoa
Treeni B)
- Kulmasoutu tangolla 4 x 8 - 10 toistoa
- Leuanvetoa 4 x maksimit kapea vastaote
- Ylätalja Leveä ote 4 x 8 - 10 toistoa
- Hauiskääntö tangolla 4 x 8 - 10 toistoa
- Hauiskääntö Hammer ote käsipainoilla 3 x 10 toistoa
Treeni C)
- Takakyykky 4 x 6 - 8 toistoa
- Jalkaprässi 3 x 10 toistoa
- Reiden ojennus laitteessa 3x 10 toistoa
- Reiden koukistus laitteessa 3x10 toistoa
-Pohkeet laitteessa 4 x 15 -20 toistoa
- Vatsat vinopenkissä 3 x 30 - 40 toistoa
Tällä treenillä lihasta ja voimaa
Anonyymi-ap
15
435
Vastaukset
- Anonyymi
Niin? Ihan perusohjelma, ei tuossa ole mitään erikoista. Näitä löytyy tuhansia netistä.
- Anonyymi
Ohjelma on hankala muistaa kun sarjat ja toistot vaihtelevat. Kaikkiin vaan se 3 tai 4 kertaa 8-12.
Vai onko tuossa joku vaihtelussa joku juju mitä en hoksaa? - Anonyymi
Ihan hyvän näköinen perusohjelma. Varmaan potkii ihan hyvin.
- Anonyymi
Varmasti hyvä ohjelma, myös ;
ruokavalio, - henkinen valmennus- , kehonhuolto,
aerooppinen treeni ym. kuntoon, j
a tuolla ohjelmalla pari vuotta,
niin tuloksia tulee,
ei ole oikeasti olemassa mitään oikotietä,
eikä minkäänlaisia taikatemppuja, vaikka niin moni uskottelee itselleen.
Moni nielee ja uskoo näitä kaikenmaailman höpinöitä , oikeasti ei ole mitään uutta auringon alla treenin suhteen, mikään oikea fakta ei ole muuttunut, toki viilauksia ja hienosäätöä on vaikka mitä ja minkälaista, ei kuitenkaan mitään mullistavaa uutta ja toimivaa.
Myyntiä tekevät taitavasti syöttävät ja te ostatte, tosin aivan rahantuhlausta.- Anonyymi
Lisäksi naisen menneisyys.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Lisäksi naisen menneisyys.
Siveä on.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Lisäksi naisen menneisyys.
Lisäksi tulevaisuus.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Lisäksi naisen menneisyys.
Lisäksi tulevaisuus.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Lisäksi naisen menneisyys.
Lisäksi tulevaisuus.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Lisäksi naisen menneisyys.
Lisäksi tulevaisuus.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Lisäksi naisen menneisyys.
Lisäksi tulevaisuus.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Lisäksi naisen menneisyys.
Lisäksi tulevaisuus.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Lisäksi naisen menneisyys.
Lisäksi tulevaisuus.
- Anonyymi
Mitkä viparit? Tarkenna vähän: etu- sivu- vai takaviparit?
- Anonyymi
Älä unohda suoritustapaa!
Hitaasti jähyämällä, vajaalla liikepituudella?
Räjähtäen, apinan raivolla täysimittaisina?
Onko kyse jonkin lajin tukitreenistä vai itsetarkoitus?
Kuormituksen rytmitys? Kevyt päivä > raskas päivä> keskiraskas päivä.
Palautukset? Kellon vai sykkeen mukaan?
Kehityksen myötä oltava valmis tarvittaviin muutoksiin.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Päivän Sanna: Nvidia sijoittaa miljardi dollaria Nokian osakkeisiin
Nvidia merkitsee osakkeet 6,01 Yhdysvaltain dollarin osakekohtaisella merkintähinnalla tavanomaisten toteutumisehtojen t535490Palkansaajilta kupattiin 27,5 mrd euroa työeläkkeisiin
Jo pelkän himmelin toimintakulut olivat 400 miljoonaa euroa, jolla olisi mukavasti tuottanut myös sote-palveluja hyvinvo933379Suomessa Pohjoismaiden tyhmimmät demarit......aijaijai..
Lasse Lehtinen sanoo suoraan, että Ruotsissa on fiksummat demarit kuin Suomessa. Ja Tampereella fiksummat demut kuin Hel453279HS: persujen v. 2015 turvapaikanhakijoista alle puolet töissä
Aikuisina Suomeen tulleista ja myönteisen päätöksen saaneista vain 42 prosenttia oli vuonna 2023 töissä, vaikka he ovat1553026Lehtinen: "Oli demareidenkin onni, että valkoiset voittivat sodan 1918"
Lasse Lehtisen mukaan vasemmalla on radiohiljaisuus hänen uutuuskirjastaan, "Läheltä piti. Kansakunnan hurjat hetket" L642395SDP:n valtuutettu valehtelee koulutuksensa
SDP:n helsinkiläinen kaupunginvaltuutettu Mahad Ahmed käyttää maisterin titteliä suoritettuaan 60 opintopisteen epäviral532327Nepotismi jytkyttää porvaristossa
Taas uutisoidaan, että useampi perussuomalainen kansanedustaja on palkannut oman perheenjäsenensä eduskunta-avustajaksi731860Martina Aitolehti podcastissa: Ero
Martina Aitolehti podcastissa: Ero Martina Aitolehti kertoi BFF-podcastin https://www.iltalehti.fi/viihdeuutiset/a/6962301817Persut palkkaavat verorahoilla
avustajikseen lapsiaan ja naisystäviään. Juuso on palkannut avustajakseen oman poikansa. Hänen koulutustaustastaan ei2991675Persut muuten hyväksyvät 2 + 8 mrd. euron maatalous- ja yritystuet
Vaikka molemmat tukimuodot tiedetään haitallisiksi, koska ovat käytännössä pelkkää säilyttävää tukea, eivätkä kannusta k921646