Tällä treenillä lihasta ja voimaa

Anonyymi-ap

Kolme kertaa viikossa salilla. Aina vähintään yksi välipäivä.

Treeni A)
- Tasapenkkiä 4 x 6-10 toistoa
- Vinopenkkiä 3 x10 toistoa
- Pystypunnerrus 4 x 8 - 10 toistoa
- Viparit 4 x 8-12 toistoa
- Dippejä 4 x 8 - 12 toistoa

Treeni B)
- Kulmasoutu tangolla 4 x 8 - 10 toistoa
- Leuanvetoa 4 x maksimit kapea vastaote
- Ylätalja Leveä ote 4 x 8 - 10 toistoa
- Hauiskääntö tangolla 4 x 8 - 10 toistoa
- Hauiskääntö Hammer ote käsipainoilla 3 x 10 toistoa

Treeni C)
- Takakyykky 4 x 6 - 8 toistoa
- Jalkaprässi 3 x 10 toistoa
- Reiden ojennus laitteessa 3x 10 toistoa
- Reiden koukistus laitteessa 3x10 toistoa
-Pohkeet laitteessa 4 x 15 -20 toistoa
- Vatsat vinopenkissä 3 x 30 - 40 toistoa

15

281

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Anonyymi

      Niin? Ihan perusohjelma, ei tuossa ole mitään erikoista. Näitä löytyy tuhansia netistä.

    • Anonyymi

      Ohjelma on hankala muistaa kun sarjat ja toistot vaihtelevat. Kaikkiin vaan se 3 tai 4 kertaa 8-12.

      Vai onko tuossa joku vaihtelussa joku juju mitä en hoksaa?

    • Anonyymi

      Ihan hyvän näköinen perusohjelma. Varmaan potkii ihan hyvin.

    • Anonyymi

      Varmasti hyvä ohjelma, myös ;
      ruokavalio, - henkinen valmennus- , kehonhuolto,
      aerooppinen treeni ym. kuntoon, j
      a tuolla ohjelmalla pari vuotta,
      niin tuloksia tulee,
      ei ole oikeasti olemassa mitään oikotietä,
      eikä minkäänlaisia taikatemppuja, vaikka niin moni uskottelee itselleen.

      Moni nielee ja uskoo näitä kaikenmaailman höpinöitä , oikeasti ei ole mitään uutta auringon alla treenin suhteen, mikään oikea fakta ei ole muuttunut, toki viilauksia ja hienosäätöä on vaikka mitä ja minkälaista, ei kuitenkaan mitään mullistavaa uutta ja toimivaa.
      Myyntiä tekevät taitavasti syöttävät ja te ostatte, tosin aivan rahantuhlausta.

      • Anonyymi

        Lisäksi naisen menneisyys.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Lisäksi naisen menneisyys.

        Siveä on.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Lisäksi naisen menneisyys.

        Lisäksi tulevaisuus.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Lisäksi naisen menneisyys.

        Lisäksi tulevaisuus.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Lisäksi naisen menneisyys.

        Lisäksi tulevaisuus.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Lisäksi naisen menneisyys.

        Lisäksi tulevaisuus.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Lisäksi naisen menneisyys.

        Lisäksi tulevaisuus.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Lisäksi naisen menneisyys.

        Lisäksi tulevaisuus.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Lisäksi naisen menneisyys.

        Lisäksi tulevaisuus.


    • Anonyymi

      Mitkä viparit? Tarkenna vähän: etu- sivu- vai takaviparit?

    • Anonyymi

      Älä unohda suoritustapaa!
      Hitaasti jähyämällä, vajaalla liikepituudella?
      Räjähtäen, apinan raivolla täysimittaisina?
      Onko kyse jonkin lajin tukitreenistä vai itsetarkoitus?
      Kuormituksen rytmitys? Kevyt päivä > raskas päivä> keskiraskas päivä.
      Palautukset? Kellon vai sykkeen mukaan?
      Kehityksen myötä oltava valmis tarvittaviin muutoksiin.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ikävöin sinua kokoyön!

      En halua odottaa, että voisin näyttää sinulle kuinka paljon rakastan sinua. Toivon, että uskot, että olen varsin hullun
      Ikävä
      61
      4408
    2. KALAJOEN UIMAVALVONTA

      https://www.kalajokiseutu.fi/artikkeli/ei-tulisi-mieleenkaan-jattaa-pienta-yksinaan-hiekkasarkkien-valvomattomalla-uimar
      Kalajoki
      152
      3251
    3. Jos sinä olisit pyrkimässä elämääni takaisin

      Arvelisin sen johtuvan siitä, että olisit taas polttanut jonkun sillan takanasi. Ei taida löytyä enää kyliltä naista, jo
      Tunteet
      49
      2524
    4. Kadonnut poika hukkunut lietteeseen mitä kalajoella nyt on?

      Jätelautta ajautunut merelle ja lapsi uponnut jätelautan alle?
      Kalajoki
      52
      2485
    5. Hukkuneet pojat kalajoella pakolaisia?

      Eivät osanneet suomea nimittäin.
      Maailman menoa
      109
      2207
    6. Älä mahdollisesti ota itseesi

      En voinut tietää. Sitäpaitsi.. niin
      Ikävä
      24
      1893
    7. Joku hukkui Hyrynsalmella?

      Oliko mökkiläinen taas?
      Hyrynsalmi
      23
      1652
    8. Ota nainen yhteyttä ja tee Tikusta asiaa?

      Niin sitten minä teen Takusta asiaa.
      Ikävä
      30
      1616
    9. Mitä sinä mietit

      Mies?
      Ikävä
      161
      1494
    10. Metsästysmökki

      Metsästyskortti saapui. Lisäksi metsästysmökki varata!
      Kuhmo
      36
      1265
    Aihe