Kolme kertaa viikossa salilla. Aina vähintään yksi välipäivä.
Treeni A)
- Tasapenkkiä 4 x 6-10 toistoa
- Vinopenkkiä 3 x10 toistoa
- Pystypunnerrus 4 x 8 - 10 toistoa
- Viparit 4 x 8-12 toistoa
- Dippejä 4 x 8 - 12 toistoa
Treeni B)
- Kulmasoutu tangolla 4 x 8 - 10 toistoa
- Leuanvetoa 4 x maksimit kapea vastaote
- Ylätalja Leveä ote 4 x 8 - 10 toistoa
- Hauiskääntö tangolla 4 x 8 - 10 toistoa
- Hauiskääntö Hammer ote käsipainoilla 3 x 10 toistoa
Treeni C)
- Takakyykky 4 x 6 - 8 toistoa
- Jalkaprässi 3 x 10 toistoa
- Reiden ojennus laitteessa 3x 10 toistoa
- Reiden koukistus laitteessa 3x10 toistoa
-Pohkeet laitteessa 4 x 15 -20 toistoa
- Vatsat vinopenkissä 3 x 30 - 40 toistoa
Tällä treenillä lihasta ja voimaa
Anonyymi-ap
15
473
Vastaukset
- Anonyymi
Niin? Ihan perusohjelma, ei tuossa ole mitään erikoista. Näitä löytyy tuhansia netistä.
- Anonyymi
Ohjelma on hankala muistaa kun sarjat ja toistot vaihtelevat. Kaikkiin vaan se 3 tai 4 kertaa 8-12.
Vai onko tuossa joku vaihtelussa joku juju mitä en hoksaa? - Anonyymi
Ihan hyvän näköinen perusohjelma. Varmaan potkii ihan hyvin.
- Anonyymi
Varmasti hyvä ohjelma, myös ;
ruokavalio, - henkinen valmennus- , kehonhuolto,
aerooppinen treeni ym. kuntoon, j
a tuolla ohjelmalla pari vuotta,
niin tuloksia tulee,
ei ole oikeasti olemassa mitään oikotietä,
eikä minkäänlaisia taikatemppuja, vaikka niin moni uskottelee itselleen.
Moni nielee ja uskoo näitä kaikenmaailman höpinöitä , oikeasti ei ole mitään uutta auringon alla treenin suhteen, mikään oikea fakta ei ole muuttunut, toki viilauksia ja hienosäätöä on vaikka mitä ja minkälaista, ei kuitenkaan mitään mullistavaa uutta ja toimivaa.
Myyntiä tekevät taitavasti syöttävät ja te ostatte, tosin aivan rahantuhlausta.- Anonyymi
Lisäksi naisen menneisyys.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Lisäksi naisen menneisyys.
Siveä on.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Lisäksi naisen menneisyys.
Lisäksi tulevaisuus.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Lisäksi naisen menneisyys.
Lisäksi tulevaisuus.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Lisäksi naisen menneisyys.
Lisäksi tulevaisuus.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Lisäksi naisen menneisyys.
Lisäksi tulevaisuus.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Lisäksi naisen menneisyys.
Lisäksi tulevaisuus.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Lisäksi naisen menneisyys.
Lisäksi tulevaisuus.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Lisäksi naisen menneisyys.
Lisäksi tulevaisuus.
- Anonyymi
Mitkä viparit? Tarkenna vähän: etu- sivu- vai takaviparit?
- Anonyymi
Älä unohda suoritustapaa!
Hitaasti jähyämällä, vajaalla liikepituudella?
Räjähtäen, apinan raivolla täysimittaisina?
Onko kyse jonkin lajin tukitreenistä vai itsetarkoitus?
Kuormituksen rytmitys? Kevyt päivä > raskas päivä> keskiraskas päivä.
Palautukset? Kellon vai sykkeen mukaan?
Kehityksen myötä oltava valmis tarvittaviin muutoksiin.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Porvarimediat paniikissa demareiden huiman kannatuksen vuoksi
Piti sitten keksiä "nimettömiin lähteisiin" perustuen taas joku satu. Ovat kyllä noloja, ja unohtivat sen, että vaalit365264Nyt tuli Suomen somaleista todella ikävää faktaa
sillä osa somalivanhemmista lähettää lapsiaan kotimaahansa kurinpitolaitoksiin, joissa heitä pahoinpidellään. Illan MOT3994531Häirintäkohun keskellä olevalta kansanedustajalta Jani Kokolta (sd) rajua tekstiä somessa.
https://www.is.fi/politiikka/art-2000011772322.html Ajaakohan tämä SDP:n kansanedustaja Jani Kokko oikein täysillä valoi1483819KATASTROFI - Tytti Tuppurainen itse yksi pahimmista kiusaajista!!!
STT:n lähteiden mukaan SDP:n eduskuntaryhmän puheenjohtaja Tytti Tuppurainen on käyttäytynyt toistuvasti epäasiallisesti1423019Kommentti: oikeuslaitos korvattava SDP:n johdolla
Näkisin että Suomessa tuomiovalta pitäisi olla demareiden johtoportaalla. Koska porvarimedia säestettynä persujen kirku112510Mikä siinä on ettei persuille leikkaukset käy?
On esitetty leikkauksia mm. haitallisiin maataloustukiin, kuin myös muihin yritystukiin. Säästöjä saataisiin lisäksi lei212292Huono päivä
Tänään on ollut tosi raskas päivä töissä. Tekis mieli itkeä ja huutaa. En jaksa just nyt mitään. Minä niin haluaisin ja182048Lindtman haluaa leikata Kela-korvauksista...oho!
Antti Lindtman sanoo Kauppalehdessä, että vuodesta 2028 voi tulla erittäin hankala, mikäli nykyinen hallitus ei tee riit1511992- 1231910
Typeryyttä
Se on kummallista, kun kaksi ihmistä tuntee selittämätöntä vetoa toisiinsa, mutta eivät vain pääse toistensa luokse. Mik1241459