Tällä treenillä lihasta ja voimaa

Anonyymi-ap

Kolme kertaa viikossa salilla. Aina vähintään yksi välipäivä.

Treeni A)
- Tasapenkkiä 4 x 6-10 toistoa
- Vinopenkkiä 3 x10 toistoa
- Pystypunnerrus 4 x 8 - 10 toistoa
- Viparit 4 x 8-12 toistoa
- Dippejä 4 x 8 - 12 toistoa

Treeni B)
- Kulmasoutu tangolla 4 x 8 - 10 toistoa
- Leuanvetoa 4 x maksimit kapea vastaote
- Ylätalja Leveä ote 4 x 8 - 10 toistoa
- Hauiskääntö tangolla 4 x 8 - 10 toistoa
- Hauiskääntö Hammer ote käsipainoilla 3 x 10 toistoa

Treeni C)
- Takakyykky 4 x 6 - 8 toistoa
- Jalkaprässi 3 x 10 toistoa
- Reiden ojennus laitteessa 3x 10 toistoa
- Reiden koukistus laitteessa 3x10 toistoa
-Pohkeet laitteessa 4 x 15 -20 toistoa
- Vatsat vinopenkissä 3 x 30 - 40 toistoa

15

222

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Anonyymi

      Niin? Ihan perusohjelma, ei tuossa ole mitään erikoista. Näitä löytyy tuhansia netistä.

    • Anonyymi

      Ohjelma on hankala muistaa kun sarjat ja toistot vaihtelevat. Kaikkiin vaan se 3 tai 4 kertaa 8-12.

      Vai onko tuossa joku vaihtelussa joku juju mitä en hoksaa?

    • Anonyymi

      Ihan hyvän näköinen perusohjelma. Varmaan potkii ihan hyvin.

    • Anonyymi

      Varmasti hyvä ohjelma, myös ;
      ruokavalio, - henkinen valmennus- , kehonhuolto,
      aerooppinen treeni ym. kuntoon, j
      a tuolla ohjelmalla pari vuotta,
      niin tuloksia tulee,
      ei ole oikeasti olemassa mitään oikotietä,
      eikä minkäänlaisia taikatemppuja, vaikka niin moni uskottelee itselleen.

      Moni nielee ja uskoo näitä kaikenmaailman höpinöitä , oikeasti ei ole mitään uutta auringon alla treenin suhteen, mikään oikea fakta ei ole muuttunut, toki viilauksia ja hienosäätöä on vaikka mitä ja minkälaista, ei kuitenkaan mitään mullistavaa uutta ja toimivaa.
      Myyntiä tekevät taitavasti syöttävät ja te ostatte, tosin aivan rahantuhlausta.

      • Anonyymi

        Lisäksi naisen menneisyys.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Lisäksi naisen menneisyys.

        Siveä on.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Lisäksi naisen menneisyys.

        Lisäksi tulevaisuus.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Lisäksi naisen menneisyys.

        Lisäksi tulevaisuus.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Lisäksi naisen menneisyys.

        Lisäksi tulevaisuus.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Lisäksi naisen menneisyys.

        Lisäksi tulevaisuus.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Lisäksi naisen menneisyys.

        Lisäksi tulevaisuus.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Lisäksi naisen menneisyys.

        Lisäksi tulevaisuus.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Lisäksi naisen menneisyys.

        Lisäksi tulevaisuus.


    • Anonyymi

      Mitkä viparit? Tarkenna vähän: etu- sivu- vai takaviparit?

    • Anonyymi

      Älä unohda suoritustapaa!
      Hitaasti jähyämällä, vajaalla liikepituudella?
      Räjähtäen, apinan raivolla täysimittaisina?
      Onko kyse jonkin lajin tukitreenistä vai itsetarkoitus?
      Kuormituksen rytmitys? Kevyt päivä > raskas päivä> keskiraskas päivä.
      Palautukset? Kellon vai sykkeen mukaan?
      Kehityksen myötä oltava valmis tarvittaviin muutoksiin.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Suureksi onneksesi on myönnettävä

      Että olen nyt sitten mennyt rakastumaan sinuun. Ei tässä mitään, olen kärsivällinen ❤️
      Ikävä
      65
      1443
    2. Perusmuotoiset TV-lähetykset loppu

      Nyt sanoo useiden HD-muotoistenkin kanavien kohdalla äly-TV, ettei kanava ole käytössä, haluatko poistaa sen? Kanavia
      Apua aloittelijalle
      110
      900
    3. No ei sun asunto eikä mikään

      muukaan sussa ole erikoista. 🤣 köyhä 🤣
      Ikävä
      58
      741
    4. YLE Äänekosken kaupunginjohtaja saa ankaraa arvostelua

      Kaupungin johtaja saa ankaraa kritiikkiä äkkiväärästä henkilöstöjohtamisestaan. Uusin häirintäilmoitus päivätty 15 kesä
      Äänekoski
      47
      734
    5. Mitä mietit Honey?

      Kulta nainen ❤️❤️
      Ikävä
      57
      710
    6. Missä kaikessa olet erilainen

      Kuin kaivattusi? Voin itse aloittaa: en ole vegaani kuten hän. Enkä harrasta tietokonepelejä lainkaan.
      Ikävä
      39
      697
    7. Hyvin. Ikävää nainen,

      Että vainoat ja stalkkaat miestäni.onko tarkoituksesi ehkä saada meidät eroamaan?no,siinä et tule onnistumaan
      Ikävä
      71
      671
    8. Linnasuolla poliisi operaatio

      Kamalaa menoa taas meidän ihanassa kaupungissa. https://www.uutisvuoksi.fi/paikalliset/8646060
      Imatra
      26
      669
    9. Katsoin mies itseäni rehellisesti peiliin

      Ja pakko on myöntää, että rupsahtanut olen 😆. Niin se ikä saavuttaa meidät kaikki.
      Ikävä
      41
      657
    10. Uskomaton tekninen vaaliliitto poimii rusinoita pullasta

      Korni näytösesitelmä menossa kaupunginvaltuustossa. Juhlia ei ole kokouksista tiedossa muilla, kuin monipuolue paikalli
      Pyhäjärvi
      67
      650
    Aihe