Kolme kertaa viikossa salilla. Aina vähintään yksi välipäivä.
Treeni A)
- Tasapenkkiä 4 x 6-10 toistoa
- Vinopenkkiä 3 x10 toistoa
- Pystypunnerrus 4 x 8 - 10 toistoa
- Viparit 4 x 8-12 toistoa
- Dippejä 4 x 8 - 12 toistoa
Treeni B)
- Kulmasoutu tangolla 4 x 8 - 10 toistoa
- Leuanvetoa 4 x maksimit kapea vastaote
- Ylätalja Leveä ote 4 x 8 - 10 toistoa
- Hauiskääntö tangolla 4 x 8 - 10 toistoa
- Hauiskääntö Hammer ote käsipainoilla 3 x 10 toistoa
Treeni C)
- Takakyykky 4 x 6 - 8 toistoa
- Jalkaprässi 3 x 10 toistoa
- Reiden ojennus laitteessa 3x 10 toistoa
- Reiden koukistus laitteessa 3x10 toistoa
-Pohkeet laitteessa 4 x 15 -20 toistoa
- Vatsat vinopenkissä 3 x 30 - 40 toistoa
Tällä treenillä lihasta ja voimaa
Anonyymi-ap
15
451
Vastaukset
- Anonyymi
Niin? Ihan perusohjelma, ei tuossa ole mitään erikoista. Näitä löytyy tuhansia netistä.
- Anonyymi
Ohjelma on hankala muistaa kun sarjat ja toistot vaihtelevat. Kaikkiin vaan se 3 tai 4 kertaa 8-12.
Vai onko tuossa joku vaihtelussa joku juju mitä en hoksaa? - Anonyymi
Ihan hyvän näköinen perusohjelma. Varmaan potkii ihan hyvin.
- Anonyymi
Varmasti hyvä ohjelma, myös ;
ruokavalio, - henkinen valmennus- , kehonhuolto,
aerooppinen treeni ym. kuntoon, j
a tuolla ohjelmalla pari vuotta,
niin tuloksia tulee,
ei ole oikeasti olemassa mitään oikotietä,
eikä minkäänlaisia taikatemppuja, vaikka niin moni uskottelee itselleen.
Moni nielee ja uskoo näitä kaikenmaailman höpinöitä , oikeasti ei ole mitään uutta auringon alla treenin suhteen, mikään oikea fakta ei ole muuttunut, toki viilauksia ja hienosäätöä on vaikka mitä ja minkälaista, ei kuitenkaan mitään mullistavaa uutta ja toimivaa.
Myyntiä tekevät taitavasti syöttävät ja te ostatte, tosin aivan rahantuhlausta.- Anonyymi
Lisäksi naisen menneisyys.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Lisäksi naisen menneisyys.
Siveä on.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Lisäksi naisen menneisyys.
Lisäksi tulevaisuus.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Lisäksi naisen menneisyys.
Lisäksi tulevaisuus.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Lisäksi naisen menneisyys.
Lisäksi tulevaisuus.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Lisäksi naisen menneisyys.
Lisäksi tulevaisuus.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Lisäksi naisen menneisyys.
Lisäksi tulevaisuus.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Lisäksi naisen menneisyys.
Lisäksi tulevaisuus.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Lisäksi naisen menneisyys.
Lisäksi tulevaisuus.
- Anonyymi
Mitkä viparit? Tarkenna vähän: etu- sivu- vai takaviparit?
- Anonyymi
Älä unohda suoritustapaa!
Hitaasti jähyämällä, vajaalla liikepituudella?
Räjähtäen, apinan raivolla täysimittaisina?
Onko kyse jonkin lajin tukitreenistä vai itsetarkoitus?
Kuormituksen rytmitys? Kevyt päivä > raskas päivä> keskiraskas päivä.
Palautukset? Kellon vai sykkeen mukaan?
Kehityksen myötä oltava valmis tarvittaviin muutoksiin.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
20v on otettu kiinni
Tulipalo oli sytytetty joten murhasiko ex omat lapsensa ja heidän Äidin. Tuskin sitä kukaan ohikulkijakaan sytytti.31511220Suomessa on ollut suurtyöttömyyttä ennenkin, ja lääkäriin pääsee nykyäänkin
Täällähän oli jonkun sekopään(vas.) juttu, että ennen ei ollut työttömyyttä ja lääkäriin pääsi. Siihen alkoi tietysti ko313436- 793037
IL - Auerin lapsia oli houkuteltu rahalla Annelin puolelle?
16:12 Outoja väitteitä Sijaisäidin mukaan Auerin lapsia koetettiin houkutella nettipalstoilla muuttamaan kertomuksiaan952741- 892611
Savonlinan perhesurma, epäilty mies romani, äiti kantaväestöä
https://www.is.fi/kotimaa/art-2000011676508.html Savonlinnan seudun romaniyhdistyksestä kerrottiin lauantaina IS:lle, e1542331Savonlinnan murhapolttaja romani
Ainakin IS kertoo. Arvasin heti ettei ole normi valkolainen suomalainen.2712223- 451471
Kun aika on oikea niin
Tupsahdat uudelleen tai löydän edes melkein yhtä ihanan ja joudun tyytymään... Suukko poskelles. 😘 Viattomasti vain.. �131445Muutama vuosi sitten oli pulaa hoitohenkilökunnasta
Nyt heitä sanotaan irti. Tarve ei ole hävinnyt mihinkään, ei myöskään raha jolla ihmisten työnteosta maksettiin; raha va1401366