Kolme kertaa viikossa salilla. Aina vähintään yksi välipäivä.
Treeni A)
- Tasapenkkiä 4 x 6-10 toistoa
- Vinopenkkiä 3 x10 toistoa
- Pystypunnerrus 4 x 8 - 10 toistoa
- Viparit 4 x 8-12 toistoa
- Dippejä 4 x 8 - 12 toistoa
Treeni B)
- Kulmasoutu tangolla 4 x 8 - 10 toistoa
- Leuanvetoa 4 x maksimit kapea vastaote
- Ylätalja Leveä ote 4 x 8 - 10 toistoa
- Hauiskääntö tangolla 4 x 8 - 10 toistoa
- Hauiskääntö Hammer ote käsipainoilla 3 x 10 toistoa
Treeni C)
- Takakyykky 4 x 6 - 8 toistoa
- Jalkaprässi 3 x 10 toistoa
- Reiden ojennus laitteessa 3x 10 toistoa
- Reiden koukistus laitteessa 3x10 toistoa
-Pohkeet laitteessa 4 x 15 -20 toistoa
- Vatsat vinopenkissä 3 x 30 - 40 toistoa
Tällä treenillä lihasta ja voimaa
Anonyymi-ap
15
172
Vastaukset
- Anonyymi
Niin? Ihan perusohjelma, ei tuossa ole mitään erikoista. Näitä löytyy tuhansia netistä.
- Anonyymi
Ohjelma on hankala muistaa kun sarjat ja toistot vaihtelevat. Kaikkiin vaan se 3 tai 4 kertaa 8-12.
Vai onko tuossa joku vaihtelussa joku juju mitä en hoksaa? - Anonyymi
Ihan hyvän näköinen perusohjelma. Varmaan potkii ihan hyvin.
- Anonyymi
Varmasti hyvä ohjelma, myös ;
ruokavalio, - henkinen valmennus- , kehonhuolto,
aerooppinen treeni ym. kuntoon, j
a tuolla ohjelmalla pari vuotta,
niin tuloksia tulee,
ei ole oikeasti olemassa mitään oikotietä,
eikä minkäänlaisia taikatemppuja, vaikka niin moni uskottelee itselleen.
Moni nielee ja uskoo näitä kaikenmaailman höpinöitä , oikeasti ei ole mitään uutta auringon alla treenin suhteen, mikään oikea fakta ei ole muuttunut, toki viilauksia ja hienosäätöä on vaikka mitä ja minkälaista, ei kuitenkaan mitään mullistavaa uutta ja toimivaa.
Myyntiä tekevät taitavasti syöttävät ja te ostatte, tosin aivan rahantuhlausta.- Anonyymi
Lisäksi naisen menneisyys.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Lisäksi naisen menneisyys.
Siveä on.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Lisäksi naisen menneisyys.
Lisäksi tulevaisuus.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Lisäksi naisen menneisyys.
Lisäksi tulevaisuus.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Lisäksi naisen menneisyys.
Lisäksi tulevaisuus.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Lisäksi naisen menneisyys.
Lisäksi tulevaisuus.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Lisäksi naisen menneisyys.
Lisäksi tulevaisuus.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Lisäksi naisen menneisyys.
Lisäksi tulevaisuus.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Lisäksi naisen menneisyys.
Lisäksi tulevaisuus.
- Anonyymi
Mitkä viparit? Tarkenna vähän: etu- sivu- vai takaviparit?
- Anonyymi
Älä unohda suoritustapaa!
Hitaasti jähyämällä, vajaalla liikepituudella?
Räjähtäen, apinan raivolla täysimittaisina?
Onko kyse jonkin lajin tukitreenistä vai itsetarkoitus?
Kuormituksen rytmitys? Kevyt päivä > raskas päivä> keskiraskas päivä.
Palautukset? Kellon vai sykkeen mukaan?
Kehityksen myötä oltava valmis tarvittaviin muutoksiin.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1231863
Noniin rakas
Annetaanko pikkuhiljaa jo olla, niin ehkä säilyy vienot hymyt kohdatessa. En edelleenkään halua sulle tai kenellekään mi1001650Lasten hyväksikäyttö netissä - Joka 3. nuori on saanut seksuaalisen yhteydenoton pedofiililtä
Järkyttävää! Lapsiin kohdistuva seksuaalinen hyväksikäyttö verkossa on yhä pahempi ongelma. Ulkolinja: Lasten hyväksikäy511225Kumpi vetoaa enemmän sinuun
Kaivatun ulkonäkö vai persoonallisuus? Ulkonäössä kasvot vai vartalo? Mikä luonteessa viehättää eniten? Mikä ulkonäössä?491108Multa sulle
Pyörit 24/7 mielessä, kuljet mun mukana, mielessä kyselen sun mielipiteitä, vitsailen sulle, olen sydän auki, aitona. M31988Nainen, olen tutkinut sinua paljon
Salaisuutesi ei ole minulle salaisuus. Ehkä teimme jonkinlaista vaihtokauppaa kun tutkisimme toisiamme. Meillä oli kumm50876Mies, eihän sulla ole vaimoa tai naisystävää?
Minusta tuntuu jotenkin, että olisit eronnut joskus, vaikka en edes tiedä onko se totta. Jos oletkin oikeasti edelleen s47876Olet myös vähän ärsyttävä
Tuntuu, että olet tahallaan nuin vaikeasti tavoiteltava. En tiedä kauanko jaksan tätä näin.37810Okei nyt mä ymmärrän
Olet siis noin rakastunut, se selittää. Onneksesi tunne on molemminpuolinen 😘56798Onko sulla empatiakykyä?
Etkö tajua yhtään miltä tämä tuntuu minusta? Minä ainakin yritän ymmärtää miltä sinusta voisi tuntua. En usko, että olet38797