Mikä mättää, kun lihakset eivät tahdo millään kasvaa? En oikein ymmärrä sitä, kun bodarit usein sanovat salillani, että paainomäärällä ei ole väliä ( kuten esim. penkkipunnerruksessa kilomäärissä). He vaan sanovat, että pitää olla kunnon venytys ja niiin edelleen. Itse yritän vaan rikkoa jatkuvasti uusia ennätyksiä ja mennä sitä kautta treenissä eteenpäin. Silti vain voimat kasvavat, mutta lihakset eivät. Kaiken huippu oli se, kun salille tuli minun ikäiseni (20v.) kaveri, joka teki penkissä vain 60kg kuuden toiston sarjan ja silti hänellä oli isommat rintalihakset kuin minulla, joka saan penkistä 110kg. Mistä moinen johtuu?
Lihakset ei kasva
Mättö
91588
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Vaihtele toistojen pituuksia, joku viikko teet 5-8 toistoa, toinen viikko 8-12 seuraava viikko 12-15.
Syö enemmän kuin kulutat! Lihakset ei yksinkertaisesti voi kasvaa jos ruokapuoli on mitä sattuu.
En kyllä suosittele noita mitään bulkkaus juttuja. Omasta kokemuksesta voin sanoa että kun söin enemmän kuin kulutin niin tuloksena oli että läskiä tuli, mutta ei juuri yhtään lihasta(jaa siitä läskistä on hemmetin vaikea päästä eroon) mutta kannattaa kuitenkin syödä päivässä 4-6 ateriaa, mutta en suosittele syömään niin että tulee ähky olo, menee vaan ruoansulatus järjestelmä sekaisin.
niin se vain valitettavasti on. Sinä olet voimaa kehittävä tyyppi,joka pystyy pystyy motorisoimaan tehokkaammin lihassolujasi kuin se lihaksikkaampi tyyppi mutta Sinä haluaisit niitä lihaksia kuten moni muukin.Sellaista se..
Moni taas haikailee,että voi kun minulla olisi tuollaiset voimat....
Kerro vähän, miten treenaat. Tarkoitan siis (jos nyt puhutaan rintalihaksista) mitä liikkeitä teet, monta sarjaa, monta toistoa, millaisilla palautuksilla, kuinka usein.
Mitä muuta teet salilla, kuinka usein? Miten ja mitä syöt? Miten palautat?
Sorry, kun meni näin pitkään ennen kuin vastasin. Olin lomalla. No, se siitä. Teen rintalihastreenissä ensin normaalin penkin ja sen jälkeen vinopenkin kässäreillä. Penkissä kaksi-kolme sarjaa , joissa ensimmäisessä 6-8 (lämmittelyjä ei siis mukana) ja toisessa noin 8-10. Vinopenkissä samaten kaksi sarjaa samoilla toistomäärillä kuin penkissä. Palautukset kahdesta minuutista kolmeen minuuttiin. Rintalihastreenin teen kerran viikossa.
Mulla on kolmeen jaettu ohjelma (maanantaina selkä, hauikset, keskiviikkona rinta, olkapäät, ojentajat ja perjantaina reidet). Treeniaika on mulla yleensä 1,5 tunnista kahteen tuntiin. Syön säännöllisesti (aamiainen, ateriat kaksi kertaa päivässä ja iltapala). Palautusjuomaa en ole käyttänyt, mutta pitäs varmaan ruveta käyttää. Kaikissa lihasryhmissä mulle on melko tunnnusomaista, että ne ei kasva millään, vaikka voimat lisääntyykin. En saa niihin myöskään tuntumaa, vaikka teenkin liikkeet melko puhtaasti.
Eipä tässä mihinkään kiirettä.
No, niitä kommentteja: treeniaika on aika pitkä. Ehkä voisit vielä tarkentaa tuota, mitä teet rintatreenissä palautuksineen, mutta treeniaikaa voisi lyhentää. Isoissa liikkeissä toki palautukset voivat olla pidempiä, mutta pienemmissä (kohdistavissa liikkeissä) palautukset voisi olla lyhyempiä. Itselläni lyhyemmät palautukset lisäävät myös tuntumaa. Palautusten vaihtelu treenijaksojen välillä lisää myös vaikutusta lihaksille, koska ne saavat tällöin aivan erilaisia ärsykkeitä, kuin mihin ne ovat tottuneet. Tottuminenhan on treenissä kirosana, jota pitää ehdottomasti välttää.
Yksi mitä voisit kokeilla, olisi toinen treenijako. Esim. vastalihaksien treenaaminen toimii joillekin (ainakin mulle). Eli rinta / yläselkä ja olkapäät ja kädet.
Ehkäpä tuohon lihasten kasvamiseen tärkein syy on kuitenkin tuo ravinto. Noin pitkän treenin jälkeen sulla on kyllä energiat aivan loppu. Jos et heti saa palautusta käyntiin, menee joka treenin jälkeen monta tuntia, ennenkuin ruoasta saamasi ravinteet alkavat palauttamaan sua treenistä. Kaikki tuo aika on pois myös lihasten kasvusta. Itse asiassa, käy päinvastoin. Kun et palauta kroppaa treenistä nopeasti imeytyvillä lisäravinteilla, kroppa etsii palautusta sieltä mistä sitä voi saada, eli olemassa olevista rakenteistä -> lihaksista.
Myös, kun sulla nuo treenit on noin pitkiä, voisi jako olla myös neljään. Se, mihin nuo kädet sitten tässä treenijaossa laitetaan, on varmaan makuasia, josta on yhtä monta mielipidettä kuin treenaajaakin. Mutta tällöin isot lihasryhmät (reidet, rinta ja yläselkä) saavat oman treenin. Myös olkapäät, jotka toki ovat pienemmät yo. ryhmiin verrattuna, saavat omansa ja hauikset ja ojentajat liitetään mukaan joihinkin noihin treeneihin.
Ok. Tuo "valotti" paljon asiaa. Tuo neljään päivään jaettu ohjelma on muuten hyvä idea. Jos esim, treenaisin maanantaina rinnan, keskiviikkkona selän, perjantaina olkapäät ja lauantaina reidet. Kädet ajattelin treenata rinnan kanssa. Ehkäpä lisään hiukan sarjoja pääliikkeisiin (kuten neljä sarjaa penkkipunnerrusta rintalihastreeniin). Mutta kiitos sinulle todella paljon viitseliäisyydestäsi!
...vastata omaan kysymykseen.
"kun bodarit usein sanovat salillani, että paainomäärällä ei ole väliä - - He vaan sanovat, että pitää olla kunnon venytys ja niiin edelleen."
Onko sulla sitten sitä venytystä? Tuleeko painot rintaan asti ja siitä suoraan ihan ylös. Itse en nosta paljoa penkistä mut on kyl rintalihaksia jonkin verran :).
"Itse yritän vaan rikkoa jatkuvasti uusia ennätyksiä ja mennä sitä kautta treenissä eteenpäin."
Eli et yritä kasvattaa lihaksia?
Kokeile vinopenkkiä käsipainoilla penkin lisäks.