tehokkain tapa saada jenkkakahvat pois kettokaa????
mten jenkka kahvat pois?
jukkis
51427
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Lisää liikuntaa ja vähennä hieman syömistäsi, jolloin kehosi alkaa ottaa puuttuvan energian rasvavarastoistasi.
Aerobinen liikunta kuten lenkkeily polttaa pitkäkestoisesti (yli tunti) tehtynä hyvin rasvaa. Kuntosalilla on sitten hyvä treenata keskivartaloa eli vatsa -ja selkälihaksia sekä kylkiä jolloin paikat kiinteytyvät siitä jenkkakahvojen kohdalta.
Kokemuksesta voin puhua, että jätettyäni kaljan ja makkaran sekä mopon talliin, on kahvat lähteneet.
Jos teet töitä esim rakennuksilla 8h/päivä ja syöt järkevästi, ei kahvoja löydy.
Jos taasen istut koneen ääressä saman ajan ja aina välillä otat hiukopalaa, ei kahvat lähe koskaan. Aina kun iltaisin nälättää, lähde ulos lenkille, tunnin ripeä (kävely)lenkki ja palkkioksi ruisleipää ja tunaa, niin jo lähtee kahvat kävelemään. Ei tosin kuukaudessa tai kahdessa.
mikä on paras tapa treenata kylkiä?
helpoiten noi pikkumurheet lähtee kirurgiassa. ei tartte stressaa jos vaivaa, menee vaan mielenterveys.
Sivuttaiskierrot (vatsa) ottaa myös jenkkakahvojen kohdalle,
kuten myös reisinostot eli polvillaan maassa ja reisiä vuorotellen ylös vaan. Riittävästi (niin paljon ku kaksaa ja monta sarjaa)toistoja ettei tuu lihasta (koska myöhemmin jos tulee rasvaa kahvat vaan kasvaa)
Sitten kylkiin ja sivuttaisvatsoihin ottaa esim. jalkanostot sivuttain eli istutaan toisella pakaralla maassa, jalat suorana eteen, yläkroppa lähes pystyssä, "istumispakaran" puoleisella kädellä tukea maasta ja nytkytetään jalkoja ylös/alas, muttei lepuuteta maassa välillä! Liikerata vaan n. 20 cm. Ja molemmilta puolilta tietenkin, esim 60 sek./puoli ja 3 kertaa ainaki molemmat.
Ja velipojalta lähti kahvat kun kevyen tangon kanssa (keppikin käy hyvin!)teki silleesti että seisoen leveessä haara-asennossa, keppi/tanko hartioilla, kädet kepillä, (kyykkyasento) kiertoja eli heilutellen vaan yläkroppaa oikealta vasemmalle, jännitys ääriasennoissa. Jos ei tunnu tekee väärin... Ja kovalla tempolla tietty!
Ja tietenkin kaikki vatsa/selkäliikkeet auttaa, mutta esim. mulla on niin että rasva lähtee AINA viimeseks kahvoista... Mutta kokeilkaa, mitään ette menetä sen voin taata.
Sori, jos nuista kuvauksista ei saa selkoa miten ne liikkeet tehdään.