minkälaisilla ohjelmilla saisi ton hauiksen kasvamaan? olen tehdyt tähän asti tangolla kolme kertaa 10 toiston sarjaa niin raskailla painoilla kun vaan jaksan nostaa, vai pitäisikö sittenkin nostella kyvyemmillä painoilla vähän pitempiä toistoja ja sarjoja lisätä?
haba
kysymys!
3598
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
no 10 toistoa on ihan ok jos ne todellakin on tyylipuhtaita kääntöjä ilman huojuntaa tms ja jos vielä neljäskin sarja menee loppuun tai melkein loppuun asti (jää 1-2 toistoa) niin kannattaa tehdä. ja tee tuota vähintään viiden päivän välein. sitten kannattaa tietysti toisena päivänä treenata ojentajia koska se lisää haban ympärysmittaa kans radikaalisesti...
Jos teet aina saman liikkeen samalla tavalla, ei kehitys tule olemaan kovin kummoista. Vaihda välillä käsipainoihin, tee ristikkäistaljassa scottipenkissä, yhdellä kädellä, myötäotteella (oletan että normaali ote on vastaote), istuen yms.
Tee samassa treenissä ojentajaa ja hauista supersarjoina. Vaihda sarjojen välissä olevia taukoja (voimaa pidemmillä tauoilla, lihasmassaa lyhyemmillä, viimeistelyä minimaalisilla).
Liikepuhtaus on a ja o. Analysoi liikkeesi ja mieti, teetkö liikkeen hauiksella, vai käytätkö apuna muita lihaksia, lähinnä apuun tulee ekana olkapäät. Teetkö koko liikepituudella (toki joskus on ihan asiaa tehdä vain osaa hauiksesta).
Ja tietty... muista kokonaisuus. Eli treeni on vaan yks osa-alue, ruokavalio sekä harjoituksen ja levon suhde ovat muut osa-alueet, jotka täytyy olla kunnossa.
keskitetty hauiskääntö mukaan.