mitä hyviä rinta lihas liikkeitä on?haluan kehittää rinta lihaksia sekä vatsaa,kyykkyhän on hyvä pepulle ja reisille?kiitos etukäteen jo!!
kertokaa..
minulle....
6389
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Pecdec(vai mite se kirjotetaan) laite ja pystypunnerus.
Mulle neuvottiin että aluksi peck deckillä ja sitten mieluummin vipunostoja maaten tms. Nyt olen tehnyt itte nuita vipunostoja peck deckin sijaan ja tuntuu paremmin.
Rintalihakset reenaan ensin penkkipunnerrus ja sitten vipunostot.
Vatsa: Vatsarutistus, jalkojen nosto dippipenkissä yms.
montako toistoa teet?onko sopiva määrä mul brässis painoa 110kg 3x10 ja kyykys 3x15
Aina viikoittain: eka viikko 3x12, toinen viikko 3x10, kolmas 3x8 ja neljäs 3x6. Sitten alusta ja kaks viikkoa kun on mennyt tulee kevyt viikko.
Näin voi ilmeisesti tehdä kuukausittainkin mutta mulle on tuo viikko aina ollu hyvä.
Lihas ei näin pääse tottumaan rasitukseen niin helposti.
tuo pystypunnerrus vaikutti tehokkaalta rintalihas liikkeeltä,mitä olisi vatsoille tai montako toistoa teen vatsalihas liikkeitä et rupeis näkymäänkin?eikö brässi vaikuta samanlailla peppuun ja reisiin kun kyykkykin?teen sitä mieluumin kun kyykkyä,tossa teen 85kg 3x20
...muutaku aloittelija mut mulle on aina sanottu et vähempi toistoja ja enemmän painoo teettää sitä lihasta enemmän ku paljon toistoja ja vähemmän painoo. tuntuu itellä ainakin vaikuttavan.