En tiedä mitä treeniä harjoitteluni vastaa, onko se Kevyt, Kohtalainen vai Raskas. Eli paljonko kulutan. Tuloksia on tullut 1,5 kk jälkeen. Olen joka kerta niin hikinen että vesi valuu.
Syön 1400-1500 kaloria päivässä ja riesana on nälkä. Mietin syönkö liian vähän.
Treenaan kotona ja otan Instan treenivideoilta mallia.
Minulla ei ole rahaa kuntosaliin tai ammattilaisapuun.
Minä: nainen 37v, 63 kg, 167 cm.
Treeni, koko ajan 1kg nilkkapainot.
Kokonaiskesto 1h30min.
Lämmittely (tanssi ja keppijumppa) 5 min.
En tiedä millä nimellä liikkeitä kutsutaan, joten sori oudot kuvailut.
Teen tätä sarjaa 3 kierrosta:
Käsipainojen (2,50 kg kpl) nostelu seisaaltaan vaakatasoon, käsivarret suorina x 20
Askel polvelle puolia vaihtaen (niiaus, semmoiseen kosinta-asentoon), painoilla hauisnosto, 15 kpl per jalka eli yht x 30.
Sumokyykkäys, painot sivuille tarjoilijaotteella x 20
Perus kyykystä ylös, kantapäät maassa, painot pään yläpuolelle kohottaen x 20.
Selkälihasliike perinteinen, tuolin yli tyhjän päällä vaaka-tasossa (mies pitää jaloista kiinni) x 20
Jumppamatolla :
Koira-asennosta yhdistelmäliike takareiden taakse kohotus, käsillä punnerrusmaisesti eteen niiaten, sitten polven tökkäys sivulle. Tämä liike on hemmetin raskas, opin sen jostain pilatesvideoilta ja sitä on vaikeaa kuvailla. x15 per jalka = 30
Perinteinen lankku 45 sek. x 1
Sitten selälleen. Jalkojen nosto vatsalihakset tiukkana, liike taisi olla "linkkuveitsi" x 20
Vatsarutistukset vino x 20
Vatsarutistukset suora x 15
Lantion nosto peffa irti maasta 2,5 kg painolla x 25
Kylkilankku-nosto x 10 per puoli = 20
Seisaaltaan:
Käsipainot (2,5 kg/kpl) sivuille vaaka-tyyliin ja pyöritys eteen x20, taakse x20
Lopuksi "perämoottorin käynnistys"-liike eli 2,5kg käsipainolla hieman etunojasta ylös tempaisut 25 x per puoli = yht 50 kpl
Paljonko kulutan, treenaanko löysästi vai kohtuudella
17
458
Vastaukset
- Anonyymi00001
Mitä haet treenilläsi?
- Anonyymi00002
Haen korkeintaan 4-5 kg pudotusta ja kohtuullista kiinteytymistä. Kiinteytymistä on tapahtunut jo, käsivarsien muoto on muuttunut merkittävästi.
Ruokavalio on terveellinen. En ole syönyt sipsejä tai karkkia vuosiin. En syö roskaruokaa.
Kalorilaskureissa pitää energian kulutuksen arvioimiseksi valita onko treeni Kevyt, Kohtalainen vai Raskas.
Ongelma on etten tiedä mihin kategoriaan treenini menee.
Kalorilaskurin laji listalta ei löydy vaihtoehtoa, mikä vastaisi treenini sisältöä. Tämä ei ole kuntosaliharjoittelua ei kuntopiiriäkään.
Painoilla tehtävien liikkeiden ja pilatesmaisten kehonpainoharjoitteiden yhdistelmä.
3 kertaa viikossa ma , ke, pe.
1h 30 min kerta. Välillä kestää 2 tuntia jos pitää oikein happea vetää välillä.
3 sarjakierrosta aloituksessa kuvattuja liikkeitä.
Käytössä 2,50kg käsipainot x2 ja nilkkapainot 1 kg x2 kpl.
Huohotan ja hengästyn treenin aikana. Hiki valuu niin että pitää pyyhkiä. Se ei kerro treenin raskaudesta ja energiakulutuksesta tietenkään, vaan minä saatan olla huonossa kunnossa? En tiedä mikä kuntoni on.
Olen normaalipainoinen ja liikkuva, mutta hikoilen ja puuskutan kauheasti. - Anonyymi00017
Anonyymi00002 kirjoitti:
Haen korkeintaan 4-5 kg pudotusta ja kohtuullista kiinteytymistä. Kiinteytymistä on tapahtunut jo, käsivarsien muoto on muuttunut merkittävästi.
Ruokavalio on terveellinen. En ole syönyt sipsejä tai karkkia vuosiin. En syö roskaruokaa.
Kalorilaskureissa pitää energian kulutuksen arvioimiseksi valita onko treeni Kevyt, Kohtalainen vai Raskas.
Ongelma on etten tiedä mihin kategoriaan treenini menee.
Kalorilaskurin laji listalta ei löydy vaihtoehtoa, mikä vastaisi treenini sisältöä. Tämä ei ole kuntosaliharjoittelua ei kuntopiiriäkään.
Painoilla tehtävien liikkeiden ja pilatesmaisten kehonpainoharjoitteiden yhdistelmä.
3 kertaa viikossa ma , ke, pe.
1h 30 min kerta. Välillä kestää 2 tuntia jos pitää oikein happea vetää välillä.
3 sarjakierrosta aloituksessa kuvattuja liikkeitä.
Käytössä 2,50kg käsipainot x2 ja nilkkapainot 1 kg x2 kpl.
Huohotan ja hengästyn treenin aikana. Hiki valuu niin että pitää pyyhkiä. Se ei kerro treenin raskaudesta ja energiakulutuksesta tietenkään, vaan minä saatan olla huonossa kunnossa? En tiedä mikä kuntoni on.
Olen normaalipainoinen ja liikkuva, mutta hikoilen ja puuskutan kauheasti.Hei, ohjelmasi vaikuttaa hyvältä, mutta tosiaan saattaa olla, että ravinnosta tulee liian vähän energiaa - muista kuitu ja protskut! Käytkö myös lenkeillä?
KuntoGurun blogissa on monia mainioita treeniohjeita myös:
- https://kuntoguru.fi/blogi/pakaratreeni-parhaat-liikkeet
- https://kuntoguru.fi/blogi/reisitreeni-kotona
- Anonyymi00003
Ei tuossa painossa ole mitään pudottamista. Treeni on jotain satujumppaa. Kunnon painot kotiin ja kovempaa nostelua.
- Anonyymi00004
Ihan turhaan sitä huhkia yli tuntia. Lihasta pitää harjoittaa, ei väsyttää. Tuollaisella 1,5 tunnilla tulee vaan kauhea väsymys, ei muuta.
Olen saman ikäinen, 38 vuotias ja nostelen kaksi kertaa viikossa 40-60 minuuttia kerralla, yksi bodaus ja yksi painonnostotreeni ja tuloksia tulee. Olen aloittanut uudestaan pari vuotta sitten. Lenkillä käynti tai vaikka pihatyöt on parempaa kuntoilua.
Noilla kalorilaskureilla et tee mitään. Syö normaalisti hyvää itselle maistuvaa ruokaa kuten varmasti teetkin.
Osta säädettävät käsipainot ja siihen levyjä hiljalleen lisää. Sitten samoille levyille vaikka levytanko jossain vaiheessa. Nuo 2,5 käsipainot on sinulle aivan liian kevyet. Netistä löytyy vaikka ja kuinka ohjelmia ja neuvoja treeniin. Katso joku perus bodausohjelma ja reenailet menemään. Pitää vain järjen mukana kun netissä on kaikenlaisia ”guruja”. - Anonyymi00005
Kokonaisvaltainen kalorin saannin ja kulutuksen välinen suhde on se juttu.
Kuitenkin yleensä kaikki tapahtuu ruokapyödässä, eli mitä syöt on kaiken tärkein.
Netti ja tekoälyt on täynnä tietoa, pitkäjänteisyys ja maltti on tärkeintä.
kun syöt järkevästi ja säännöllisesti, paino menee haluttuun suuntaan, ei siinä mitään taikatemppuja ole.
Olet nyt jo oikein hyvässä painossa, ei tarvi pudottaa eikä muuttaa.
Pieni vinkki, kävelylenkit on kaikinpuolin järkeviä , kun vielä lisää mäet ja rappuset ,
siinäkin alkaa tapahtua vasta aikojen päästä, mutta tapahtuu varmasti kun teet säännöllisesti.
Mikään ei tapahdu heti eikä tänään, itsellä ja monella muulla on säännöllisyys ja sitkeä pitkäjännittenyseisyys tuottanut tuloksia, ja se pysyy,
nopeesti tehdyt asiat tässäkin ei ole pysyvää, se on muistettava.
Tsemppiä ja iloista miestä, tee rauhassa, huumorilla ja kivalla mielellä.
Ps. aina on rahaa siihen mitä pitää tärkeänä.- Anonyymi00006
Lisäys,
oli tarkoitus kirjoittaa iloista mieltä, sori.
Missäpäin asut, kyllä edullisia saleja ja harrastuspaikkoja löytyy, jopa ilmaisia.
- Anonyymi00007
Kuormitus? Mikä on treenisi aikainen syketaso suhteessa todelliseen maksimiisi?
Tuo %-osuus kertoo kuormittavuuden.- Anonyymi00008
Niin totta tuokin,
tosin kuka jaksaa näitä hifistelyjä vuosia tutkia ja seurata ,
kun ei ole menossa olympialaisiin kuitenkaaan,
turha liikaa miettiä, tekee hyvällä mielellä monipuolisesti ja nauttii siitä, kokonaistasapaino kunnossa, uni, liikkuminen, rentoutuminen, viihde, henkinen tasapaino jne.
pitkäjännittynyneisyys tuo tuloksia , tekee rennolla mielellä vuosia niin kyllä ne tulokset sieltä tulee. - Anonyymi00009
Anonyymi00008 kirjoitti:
Niin totta tuokin,
tosin kuka jaksaa näitä hifistelyjä vuosia tutkia ja seurata ,
kun ei ole menossa olympialaisiin kuitenkaaan,
turha liikaa miettiä, tekee hyvällä mielellä monipuolisesti ja nauttii siitä, kokonaistasapaino kunnossa, uni, liikkuminen, rentoutuminen, viihde, henkinen tasapaino jne.
pitkäjännittynyneisyys tuo tuloksia , tekee rennolla mielellä vuosia niin kyllä ne tulokset sieltä tulee.On se vaan kumma kun monikin, tosimielellä treenaava on pettynyt kun ei näy, eikä tunnu tuloksia.
Ikävä ilmiö sisänsä, että vuosien tekemisen saatossa, jossakin vaiheessa tulokset alkavat taantumaan! - Anonyymi00010
Anonyymi00008 kirjoitti:
Niin totta tuokin,
tosin kuka jaksaa näitä hifistelyjä vuosia tutkia ja seurata ,
kun ei ole menossa olympialaisiin kuitenkaaan,
turha liikaa miettiä, tekee hyvällä mielellä monipuolisesti ja nauttii siitä, kokonaistasapaino kunnossa, uni, liikkuminen, rentoutuminen, viihde, henkinen tasapaino jne.
pitkäjännittynyneisyys tuo tuloksia , tekee rennolla mielellä vuosia niin kyllä ne tulokset sieltä tulee.Ei ole hifistelyä vaan tavoitehakuisuutta halussaan saada harjoitteista järkevää tulosta.
Vetäessäni punttuteenejä, siis harjoittelua vapailla painoilla ja normitangolla, määritin sarjapalautukset sykkeen perusteella. Järkevän tauotuksen antaman tehon lisäksi, se samalla kohensi aerobista kuntoani tuntuvasti.
Sama periaate toimii myös saliväline harjoitteissa. Jos syke ei nouse, niin kyse on mielen virkistyksestä ja ehkä itsepetoksesta.
Jos pysyy turha korkealla tasolla niin sitten voi ihmetellä suorittavien lihasten menemistä "tukkoon". Tosin hifistelyä välttävillä tuo tuskin on todennäköistä! Minusta olisi älytöntä treenata "ummessa silmin"! - Anonyymi00011
Anonyymi00010 kirjoitti:
Ei ole hifistelyä vaan tavoitehakuisuutta halussaan saada harjoitteista järkevää tulosta.
Vetäessäni punttuteenejä, siis harjoittelua vapailla painoilla ja normitangolla, määritin sarjapalautukset sykkeen perusteella. Järkevän tauotuksen antaman tehon lisäksi, se samalla kohensi aerobista kuntoani tuntuvasti.
Sama periaate toimii myös saliväline harjoitteissa. Jos syke ei nouse, niin kyse on mielen virkistyksestä ja ehkä itsepetoksesta.
Jos pysyy turha korkealla tasolla niin sitten voi ihmetellä suorittavien lihasten menemistä "tukkoon". Tosin hifistelyä välttävillä tuo tuskin on todennäköistä! Minusta olisi älytöntä treenata "ummessa silmin"!Väärinkäsitysten välttämiseksi. Sykkeen seurannalla en tarkoita "seurantaa" vaan ajoittaista tarkistusta koska tuntuma asiaan on.
Tosin, riippuen treenin tavoitteesta on myös osia jolloin jokaisen sarjan jälkeen on tarpeen seurata sykettä.
Yleisiä, suhteellisesta kuormituksesta ja toistomääristä riippuvia viitteellisiä taulukoitakin on. Ainakin ajatus selviää. - Anonyymi00012
Anonyymi00011 kirjoitti:
Väärinkäsitysten välttämiseksi. Sykkeen seurannalla en tarkoita "seurantaa" vaan ajoittaista tarkistusta koska tuntuma asiaan on.
Tosin, riippuen treenin tavoitteesta on myös osia jolloin jokaisen sarjan jälkeen on tarpeen seurata sykettä.
Yleisiä, suhteellisesta kuormituksesta ja toistomääristä riippuvia viitteellisiä taulukoitakin on. Ainakin ajatus selviää.Ylikunnon mittaamiseen ja ihan kaikkeen löytyy netistä helpot ohjeet,
perus asioiden tekeminen ja järjellä on parasta,
jos meinaa vuosia tehdä, lyhyet uudenvuoden pyrähdykset voi unohtaa,
verikokeet ja perusterveyden mittaaminen voi tehdä silloin tällöin.
Säännöllinen tinkimätön liikkuminen ja urheilu antaa parhaat tulokset, ei liikaa kuuntele ja tutki muiden tekemisiä, kuuntelee omaa kehoaan ja,
laittaa paperille tavoitteet ajatuksella.
Moniko oikeasti, syö , nukkuu, lepää riittävästi, treenaa nousujohteisesti, ottaa huippu valmentajan ( minkä saa kyllä tekoälyltä ilmaiseksi joka varmasti toimii)
Kokonaisuuden hahmottaminen on kaiken ydin.
Vertaa vaan itseään ennen ja nyt.
Tuloksia tulee hitaammin kuin mainosmiehet lupaa,
hyvä mieli ja kunto kyllä nousee , tämän kun tajuaa, on jo pitkällä.
Itse oon treenannut laadukkaalla salilla vuosia ja ikääkin on, silti tinkimättömällä työllä on todella tullut tuloksia, vyötärö kaventunut ja hartiat levinneet voimat ja lihakset ,kasvaa vanhanakin , siitä on tutkimuksia.
- Anonyymi00013
Älkää nyt mitään tekoälyä ainakaan käyttäkö.
- Anonyymi00014
Tottakai käytän,
sieltä löytyy kaikki tutkimustieto huippuasiantuntijoilta, maailman parhailta valmentajilta ja myös lähdetiedostot jne. on aivan huippulaite, kun osaa kysyä oikeita kysymyksiä ja tarkentaa niitä, kaikki tutkittu ja faktatieto on saatavilla, miksi ei käyttäisi,
miksi maksat jollekkin valmentajalle joka on monta kertaa huonompi, ja poimii myös ohjelmat tekoälyltä, jos ei tiedä ja ole tehnyt, ei todellakaan tiedä mistä puhutaan.
Ei se kuitenkaan treenaa sun puolesta, mutta parasta tietoa löytyy satavarmasti.
- Anonyymi00015
Muumit safkaa kinkkua korvatunturilla pitkän maan tähden.
- Anonyymi00016
lihaa ja perunaa
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 871504
Toivotko koskaan mies...
Että nähtäis ja aloitettais alusta, puhtaalta pöydältä tutustuminen. Olit oikeassa ei me kunnolla tunnettu. Olin hölmö.1141400Satuolennoista tarinointi ei kuulu peruskoulun tehtäviin
Opetustunteja on muutenkin käytössä vain rajallinen määrä. Eli nämä satuhommat koulun ulkopuolelle vapaaehtoisiin harras541219- 281114
Kyllä näin 45 vuotiaana miehenä pitää sanoo, että 40-50v naiset näyttää vanhoilta
Niin väsynyttä, silmäryppyä, harmaata hiusta jne jne118962Olisin valmis salaisiin tapaamisiin
Juuri sinun kanssasi mies. Olet saanut minun pääni pyörälle ja ajatukseni pyörimään ympärilläsi. Hittoon velvollisuudet46908- 19872
Olisit voinut olla...
....ihan tavallinen ihminen, terve mieleltään ja kropaltaan, hyvä seuraihminen ja luotettava kumppani. Mutta ei, olit n65797- 46733
YT skoda Transtech
Noin 200 saa potkut. Saksikäsipetturi ajoi suomen konkkaan ja tarkkikselle. Totaalinen Petosjytky..76715