Onko merkittävää eroa tekeekö vaikka olkapäille kolme liikettä, kussakin 3x10 vai onko parempi tehdä esim. 4 liikettä, kussakin 2x10.
Eli onko yleensä kolme kovaa sarjaa per liike jo liikaa. Eikö kuitenkin lihasta olisi hyvä rasittaa eri tavoin ja esim. olisi hyvä treenata olkapäiden eri osia (jos nyt esim. olkapää treenistä puhutaan).
Olen vain kuullut, että jos tekee vaikkapa olkapäät ja ojentajat samalla treenillä, on ihan turha tehdä esim. 3 liikettä ojentajille ja jokaisessa 3x10.
Entä onko tuo 8-10 toistoa hyvä sarjapituus jos haluaa vielä saada lihasta vai pitäiskö tehdä lyhkäsempää?
Eli onko yleensä kolme kovaa sarjaa per liike jo liikaa. Eikö kuitenkin lihasta olisi hyvä rasittaa eri tavoin ja esim. olisi hyvä treenata olkapäiden eri osia (jos nyt esim. olkapää treenistä puhutaan).
Olen vain kuullut, että jos tekee vaikkapa olkapäät ja ojentajat samalla treenillä, on ihan turha tehdä esim. 3 liikettä ojentajille ja jokaisessa 3x10.
Entä onko tuo 8-10 toistoa hyvä sarjapituus jos haluaa vielä saada lihasta vai pitäiskö tehdä lyhkäsempää?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Harjoitusohjelmia ja harjoittelutapoja on niin monta kuin on harjoittelijoita, joten ei voi sanoa onko parempi tehdä paljon liikkeitä ja vähän sarjoja vai toisinpäin. Myöskin se mitä haetaan vaikuttaa asiaan. Itse teen esim. seuraavasti (ja minulle tämä riittää):
1 päivä
rinnalleveto 2 x 8 x n kg
penkki 3 x 8 x n kg
ylätalja 3 x 8 x n kg
pystypunnerrus 3 x 8 x n kg
selänojennus
vatsat
välillä vaihdetaan liikkeitä tyyliin penkki / vinopenkki. ylätalja / kulmasoutu. pystyp / vipunostot...
2 päivä
kyykky 3 x 15 x n
sjmv 2 x 10 x n
reisiojennus 3 x 8 x n
reisikoukistus 3 x 8 x n
pohkeet 3 x 8 x n
vatsat
Sitten joskus parin viikon välein tehdään pelkästään käsipainoilla:
rinta
olkapäät
hauikset
ojentajat
Eli yläkropassa yksi liike per lihasryhmä ja kaikkiin liikkeisiin vielä tietysti lämmittelysarjat mukaan.
Tämä siis on vain minun tämänhetkinen tapa treenata ja kehitystä on tapahtunut. Ei tosin ole varmaan mikään optimaalinen, mutta riittä minulle kun aika on rajallinen. En voi käydä salilla neljää - viittä kertaa viikossa, joten 2 jakoinen on sopiva. Ja jos tekee monta liikettä per lihasryhmä 2-jakoisella niin treenit venyy liian pitkiksi.
Omalta kohdaltani tuntuu, että jos tekee penkin ja pystypunnerruksen niin ei ojentajia tarvitse enää treenata (ainakaan joka kerta). Liika on liikaa erityisesti pienille lihaksille kuten ojentajille.
Kuten jo alussa kirjoitin ei ole tärkeintä tekeekö paljon liikkeitä ja vähän sarjoja vai toisinpäin. Mielestäni on tärkeämpää että treenaa säännöllisesti ja nousujohteisesti ja muistaa pitää treenin monipuolisena.