Miten treenata alavatsaan tehokkaasti

Anonyymi-ap

Osaako joku neuvoa miten treenasin tehokkaasti nimenomaan alavatsaa. Olen yrittänyt katsoa ohjeita, mutta teen ne varmaan jotenkin väärin, koska liikkeet tuntuvat vaik keski/ylävatsassa. Hjälp

11

66

Äänestä

    Vastaukset 11

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Anonyymi00001

      Kuinka moni mies on järjestänyt sinun vaimosi alavatsan uusiksi?

    • Anonyymi00002

      Liian moni.

    • Anonyymi00003

      Kaikki miehet salilta, se on ihanaa ,
      leijonat ihanaa,
      vaimoni on kaikkien miesten kiertopalkinto.

      Siveetön,
      siveetön.

    • Anonyymi00004

      Selkäkipuilujille käyttämäni testi saattaisi tehota.
      Lattialle selinmakuulle.
      Ristiselän puristaminen lattiaan kiinni.
      Selän pitäessä kiinni lattiassa suorien jalkojen nostaminen lattiasta kantapäät noin 10 cm lattian yäpuolelle ja aasennon säilyttäminen. Ristiselkä koko ajan lattiassa kiinni.
      Tuossa asennossa jakojen "pumppausta" kevyt kosketus lattiaan, nosto noin 10 cm.
      Toistoja tuntemuksen mukaan riittävästi.
      Tarvittaessa nilkkoihin painoa tai niiden väliin rutistamalla pidettävä esine.

    • Anonyymi00005

      Istumaannousut lisäpainolla. Muuta ei sitten tarvitakaan. Ja tietenkin etukyykky ja maastanosto.

      Unohda tuollaiset alavatsa-pelleilyt.

      • Anonyymi00006

        Vaimo ei tietenkään unohda menneisyyden pellejä.

      • Anonyymi00007

        Istumaannousut tietenkin vapain nilkoin!
        Kyykyt ja maastaveto kuormittavat vatsaa kokonaisuudessaan.
        Poikki penkin takajännityksessä, lisäpaino niskan takana tyhdyt vatsat ovat myös vaihtelua.
        Nämä eväät ovat riittäneet minulle.

      • Anonyymi00010
        Anonyymi00007 kirjoitti:

        Istumaannousut tietenkin vapain nilkoin!
        Kyykyt ja maastaveto kuormittavat vatsaa kokonaisuudessaan.
        Poikki penkin takajännityksessä, lisäpaino niskan takana tyhdyt vatsat ovat myös vaihtelua.
        Nämä eväät ovat riittäneet minulle.

        Itse teen istumaannousut jalat suorana. Minusta tehokkaampi kuin jalat koukussa.

      • Anonyymi00011
        Anonyymi00010 kirjoitti:

        Itse teen istumaannousut jalat suorana. Minusta tehokkaampi kuin jalat koukussa.

        Kuinka monen miehen kanssa sinun vaimosi on treenannut alavatsaa jalat levällään?

    • Anonyymi00008

      Kokonaisvaltainen vatsalihasten treenaaminen, niihin keskittyminen, löydä oma tapasi, omat liikkeesi, kukaan ei voi sitä tehdä puolestasi.
      Se tuottaa tuloksia , kuitenkin vasta pitkällä aikavälillä, kärsivällisyyttä, kärsivällisyyttä , ystävä.

      Vatsat saa näkyviin vasta kun ruokailu on myös ajateltu loppuun asti , ja noudatettu pitkään ja järkevästi ruokavaliota, malttia, malttia ja pitkää pinnaa, ei Roomaakaan päivässä rakennettu.



      Voimia ja jaksamista, kyllä siitä hyvä tulee.

      • Anonyymi00009

        Ajattelen vanhanaikaisesti teho- ja voimakeskeisesti. Ulkonäköä tulee sen minkä tulee.
        Mutta vatsasta. Käyttämälläni painonnostosalilla kävi eräs pohjoismaiden tasolla aikanaan menestynyt rakentelija ja kerran ihmettelin hänen vatsatreeniään.
        Takamuksen alaosa penkin päädyssä. Kaveri painona nilkoilla. Heppu teki vatsaa rauhallisella tempolla pitkänä ja hengityksen rytmitys pisti silmääni. Hitaan nousun aikana vatsa sisään vedettynä ja hengityksen pidätys. Ilmanvaihto istuma-asennossa ja uutta putkeen.
        En ymmärtänyt mutta uskottava oli koska heppu oli pärjännyt pohjoismaisella tasolla kakkoseksi.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Olen tumma ja tulinen

      Ja vielä suora - en ollut sinua varten. n to m
      Ikävä
      184
      1547

    2. Tunnustuksia

      Haluatko tunnustaa jotain, mitä on sydämelläsi?
      Ikävä
      84
      1322

    3. Mitä kysyisit

      Mihin haluaisit vastauksen häneltä eli mitä kysyisit?
      Ikävä
      104
      1058

    4. Sä et vaan töllö tajua että rakastuin

      Mikä stana siinä on niin vaikea ymmärtää?! Täh
      Ikävä
      48
      889

    5. Suhde sinuun on ollut yhtä draamaa

      ilman draamaa ja suhdetta. 😅 Oikeasti ei naurata. Nainen, olet pitänyt minut pihdeissäsi. Tunne on välillä vahva ja su
      Ikävä
      40
      773

    6. Leski ja Volvomies

      Mitä se Volvomies kulkee sen nuoren lesken luona.. joko leski surunsa surrut ja uusi jo katottu..
      Kuhmo
      9
      731

    7. Haluatko, että kierrän sinut kauempaa

      Kun näyttää, ettet minusta innostu. Voisit edes täällä kertoa selvät sävelet.
      Ikävä
      83
      646

    8. Joko seuraava hallitus uskaltaa puuttua 7,5 viikon vuosilomiin

      Onhan se törkeää eriarvoisuutta ja verovarojen törkeää tuhlausta.
      Maailman menoa
      105
      617

    9. Yritit nainen sammuttaa kiinnostukseni

      mutta se tehtävä epäonnistui. Se oli sitä bitch -mode vaihetta silloin. Lopputulos on nyt se, että rakastan sinua tällä
      Ikävä
      30
      601

    10. Kyllä mä tiedän et me kuulutaan yhteen ja se on tähtiin kirjoitettu!!

      En vain halua satuttaa sua. Olen aivan perseestä epävakaan ja ADHD oireiluin vuoksi. Ja kun olisi aika "vapauttaa" ne su
      Ikävä
      45
      567
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt