Osaako joku neuvoa miten treenasin tehokkaasti nimenomaan alavatsaa. Olen yrittänyt katsoa ohjeita, mutta teen ne varmaan jotenkin väärin, koska liikkeet tuntuvat vaik keski/ylävatsassa. Hjälp
Miten treenata alavatsaan tehokkaasti
Anonyymi-ap
15104
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 15
Vanhimmat
Kuinka moni mies on järjestänyt sinun vaimosi alavatsan uusiksi?
Liian moni.
Kaikki miehet salilta, se on ihanaa ,
leijonat ihanaa,
vaimoni on kaikkien miesten kiertopalkinto.
Siveetön,
siveetön.
Selkäkipuilujille käyttämäni testi saattaisi tehota.
Lattialle selinmakuulle.
Ristiselän puristaminen lattiaan kiinni.
Selän pitäessä kiinni lattiassa suorien jalkojen nostaminen lattiasta kantapäät noin 10 cm lattian yäpuolelle ja aasennon säilyttäminen. Ristiselkä koko ajan lattiassa kiinni.
Tuossa asennossa jakojen "pumppausta" kevyt kosketus lattiaan, nosto noin 10 cm.
Toistoja tuntemuksen mukaan riittävästi.
Tarvittaessa nilkkoihin painoa tai niiden väliin rutistamalla pidettävä esine.
Tätä olen paljon tehnytkin, ja on ollut lähimpänä toimivaa, mutta ei silti tunnu juurikaan muualla kuin keskivatsassa... Mutta kiitos
Istumaannousut lisäpainolla. Muuta ei sitten tarvitakaan. Ja tietenkin etukyykky ja maastanosto.
Unohda tuollaiset alavatsa-pelleilyt.
Vaimo ei tietenkään unohda menneisyyden pellejä.
Istumaannousut tietenkin vapain nilkoin!
Kyykyt ja maastaveto kuormittavat vatsaa kokonaisuudessaan.
Poikki penkin takajännityksessä, lisäpaino niskan takana tyhdyt vatsat ovat myös vaihtelua.
Nämä eväät ovat riittäneet minulle.
Itse teen istumaannousut jalat suorana. Minusta tehokkaampi kuin jalat koukussa.
Kuinka monen miehen kanssa sinun vaimosi on treenannut alavatsaa jalat levällään?
Kokonaisvaltainen vatsalihasten treenaaminen, niihin keskittyminen, löydä oma tapasi, omat liikkeesi, kukaan ei voi sitä tehdä puolestasi.
Se tuottaa tuloksia , kuitenkin vasta pitkällä aikavälillä, kärsivällisyyttä, kärsivällisyyttä , ystävä.
Vatsat saa näkyviin vasta kun ruokailu on myös ajateltu loppuun asti , ja noudatettu pitkään ja järkevästi ruokavaliota, malttia, malttia ja pitkää pinnaa, ei Roomaakaan päivässä rakennettu.
Voimia ja jaksamista, kyllä siitä hyvä tulee.
Ajattelen vanhanaikaisesti teho- ja voimakeskeisesti. Ulkonäköä tulee sen minkä tulee.
Mutta vatsasta. Käyttämälläni painonnostosalilla kävi eräs pohjoismaiden tasolla aikanaan menestynyt rakentelija ja kerran ihmettelin hänen vatsatreeniään.
Takamuksen alaosa penkin päädyssä. Kaveri painona nilkoilla. Heppu teki vatsaa rauhallisella tempolla pitkänä ja hengityksen rytmitys pisti silmääni. Hitaan nousun aikana vatsa sisään vedettynä ja hengityksen pidätys. Ilmanvaihto istuma-asennossa ja uutta putkeen.
En ymmärtänyt mutta uskottava oli koska heppu oli pärjännyt pohjoismaisella tasolla kakkoseksi.
Tiedän. Ongelma on että kun yritän tehdä kokonaisvaltaista treeniä, ei mikään vatsaliike tunnu alavatsassa, vaikka niin olisi tarkoitus.
Jalkojennosto roikkuen 3x max jokaisen treenin viimeisenä liikkeenä. Kuitenkin siis maalaisjärkeä käyttäen, ei 7 kertaa viikossa 2-3x viikossa riittää.
Millaisia nostoja?
Ilman alkuretkua koivet suorina nilkat rekkiin! Nilkkapainojakin löytynee!