Paluu treeniin itselle uudella upper/lower jaolla

Eli tarvisin vähän apua ja neuvoja. Oon 36v mies. Mulla on säännöllisestä salitreenaamisesta kokemusta 2,5 vuotta, jonka treenasin kokonaan Push, Pull, Legs käymällä 3 kertaa viikossa salilla treenaten jokaisen lihaksen 1 kerran viikossa.

Nyt 4 kuukauden totaali treenitauon jälkeen palasin salille tällä netistä löytämälläni Yläkroppa/Alakroppa systeemillä, jossa käydään salilla 4 kertaa viikossa.
Se, mistä innostuin, oli että ylä/ala -systeemillä tulee lihakset treenattua 2 kertaa viikossa läpi, eikä vain kerran.

Tarkennetaan nyt vielä että ruokapuoli on kunnossa. Aloin syömään taas plussakaloreilla ja proteiinit menee sinne 140-200g per päivä riippuen kuinka jaksaa syödä.

Tämä on nykyinen löytämäni ohjelma, jolla aloittelen:

1. Yläkroppa A
Penkkipunnerrus 3x6-8
Pystypunnerrus smith 3x8-10
T-Kulmasoutu 3x6-8
Ylätalja kapealla kahvalla 3x8-10
Olankohautukset kp 2x10-15
Face pull 3x15-20
Ranskalainen punnerrus maaten 3x8-10
Hauiskääntö z-tangolla 3x8-10

2. Alakroppa A
Kyykky 3x8-10 1-3 toistoa vajaa failure
Reisiojennus 3x10-12
Reisikoukistus 3x10-12
Pohkeet seisten hack 3x10-15
Pohkeet istuen 3x10-15
Jalkojennosto roikkuen 2-3x

3. Lepo

4. Yläkroppa B
Vinopenkki kp/kone 3x8-10
Pystypunnerrus kp 3x10-12
Vipunostot sivulle 3x10-15
Ylätalja leveä 3x8-10
Alatalja 3x10-12
Takaolkapäät koneessa 3x15-20
Ojentajatalja narulla 3x10-15
Spider curl vinopenkillä 3x10-15

5. Alakroppa B
Jalkaprässi 3x10-12 1-3 toistoa vajaa failure
Goblet kyykky 3x10-15
Reisikoukistus 3x10-12
Pohkeet seisten hack 3x15-20
Pohkeet istuen 3x15-20
Jalkojennosto roikkuen 2-3x

6. Lepo
7. Lepo

Kertokaa kokeneet mielipiteitä, parannuksia, kaikkea jotta saadaan tälle tyypille lihasta.
Ennen kaikkea laittakaa omia ohjelmianne! Arvostaisin suuresti 🙌