"Gurujen" arvioita?
Sarjat jatkuvina toistoina vai ykkösinä löysäten jännitykset jokaisen toiston välillä?
Olen nyt muutaman kerran kokeillut tuota istuma hackissa ja lattialla ranskiksessa.
Jollakin tapaa vaikuttaa raskaammalle kuin normaalisarjat samoilla painoilla.
Olen tehnyt vain vitosia neljä tai viisi 5:n sarjaa.
Jos lonkkani olisi kunnossa niin kokeilisin tuota maastavetoon. Jokainen sarjan veto ykkösenä. Antaisikohan tuo "potkua" ensimmäisiin, "keljuihin" sentteihin?
Sarjat jatkuvina toistoina vai ykkösinä löysäten jännitykset jokaisen toiston välillä?
Olen nyt muutaman kerran kokeillut tuota istuma hackissa ja lattialla ranskiksessa.
Jollakin tapaa vaikuttaa raskaammalle kuin normaalisarjat samoilla painoilla.
Olen tehnyt vain vitosia neljä tai viisi 5:n sarjaa.
Jos lonkkani olisi kunnossa niin kokeilisin tuota maastavetoon. Jokainen sarjan veto ykkösenä. Antaisikohan tuo "potkua" ensimmäisiin, "keljuihin" sentteihin?
Vastaukset 15
Vanhimmat
Riippuu siitä, mitä haet treeniltä. Haetko ensisijaisesti voimaa vai massaa? Voimaa treenatessa kannattaa hieman"huilata" toistojen välissä, jotta jokainen toisto pystytään suorittamaan maksimiteholla. Lihasten kokoa treenatessa taas jatkuva liike ja jännitys on parempi vaihtoehto jotta lihas kuormittuu maksimaalisesti.
Vain tehoa! Esimerkkini lattiahackissa jokaisen ykkösen välissä ilman vaihto ja sarjojen väleissä 3:n - 4:n minuutin huili.
Kuten sanoit, täysillä ylös loppuun saakka!
Treenatessamme nuorena 3:n lajin olympianostoja piiritason kisoihin oli yleisin tapa 3 kolmosta. Rautaa lisää ja 2 kakkosta. Rautaa lisää ja maksimi. Jos tuntui mahdolliselta niin rautaa lisää ja tosi rutistus. Aina oli harkittava ettei yritä ylivoimaista. Maksimien kokeiluja lukuun ottamatta tulisi treeneistä jäädä "hyvä maku".
Lopuksi kolmoset aloitusraudoilla.
Ei pitäsi lisätä lihasmassaa mutta hitto vie kun sarjani nousi toisena talvena 75kg > 82,5 kiloon. Treenipainoni oli noin 84kg.
Paino nousi mutta niin nousi tulostavoitekin.
Periaatteeni. Ukosta on löydyttävä niin paljon voimaa kuin päältä katsoen voisi odottaa. Tehosta on turha puhua yleisellä tasolla. Ainoa ymmärrettävä asia on "paljonko penkissä nousee?"
Olen joskus havainnollistanut, että 100kg:n kyykkytempaus vaatii enemmän tehoa kuin 200kg:n maastavero.
Voima on vain tehon yksi komponentti liikepituuden ja ajan lisäksi.
Molempia
Ensinnäkin tee treeneistä kivaa,
hauskaa ja mielenkiintoista,
huumoria, kivoja kavereita, kaffit treenien jälkeen jne.
älä mieti liikaa, yleensä ihmiset miettii ihan liikaa sitä ja tätä,
tekeminen on taikasana,
kyllä ne kaikki asiast muovaantuu kun vuosia tekee maltilla ja järjellä,
apuja saa tekoälyltä ja netistä huippuvalmentajilta maailmalta,
moni viilaa ja säätää ihan liikaa,
turha kuunnella ja lukea ihan kaikkea ja kaikkien mielipiteitä,
usein yksinkertaisesti puuttuu pitkäjännittyneisyys ja halu,
tiedät varmasti jo itsekkin miten ja kuinka,
harvoin tekee väärin kun tekee yksinkertaisesti iänikuisilla systeemeillä mitkä on hyväksi havaittu.
Voimia ja iloa päivääsi
Vielä lisäys,
ei ole olemassa mitään taikakeinoja,
joita et tietäisi.
Kuinka monta kaveria vaimollasi on ollut joiden taikasauvaa on päässyt maistamaan kaffella?
aika monta
Liikaa vai liian vähän?
Salitreenin ulottuvuuksia.
Vaimoni toukokuisen menehtymisen jälkeen on 6 viikottaista salikeikkaa tärkein henkireikäni. 82 vuotisen lonkkaleikatun ja romupolvisen ukon hiipuvien voimien mukaisia lutkutuksia kuudesti viikossa.
Tutut kaverit. Viitenä päivänä viikossa, treenin jälkeen salin välittömässä yhteydessä avoimien pariovien takana olevassa kahviossa on aina tuttua jengiä parantamassa maailmaa. Treenipuheet on jätetty salin puolelle.
Sunnuntaisin on hiljaisempaa ja kahvio kiinni. Kuten myös lauanaisin joka on huilipäiväni.
Onnittelut,
juuri oikea asenne ja tyyli, hienoa ja varmasti antoisaa.
Oliko edesmenneellä vaimollasi siveä menneisyys?
Nyt menet mauttomuuksiin,
häpeä jos osaat,
paljastit oman tasosi joka kaiken alapuolella,
no itse olet itsesi pahin masentaja, tätä et edes käsitä.
Pahin rangasituksesi on,
että joudut elämään itsesi kanssa ,
ja kestämään itseäsi.
Nyt oli kyllä eri henkilö.