Kumpi on tehokkaampi tapa kasvattaa lihasmassaa; se, että tekee painot pienemmillä painoilla aivan tyylipuhtaasti jokaisen toiston, vaiko se, että ottaa raskaat painot käyttöön, ja ei tee aivan puhtaita toistoja vaan huijaa jonkin verran? Minulla ei tahdo lihakset kasvaa millään, vaan ainoastaan voimaa, ja siksi olisi kiva saada tuohon kysymykseen vastaus. Onko muuten 2 minuutin palautukset sarjojen välillä hyvät? Entä se, että tekee yhtä pääliikettä kohden neljä sarjaa, joissa kahdessa ensimmäisessä toistoja on 6-8 ja jälkimmäisissä 10-12? Hyviä treenejä kaikille!!!!!!
Isot vai pienet painot?
Jape
135322
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Juuh, pienillä painoilla tehdyt painot ovat pieniä, eli ei niillä massaa saa. Mun mielestä parhaiten massaa saa kun tekee tiukkoja kutosia ja kokeilee sitä maksimia pikkasen harvemmin :)
Maastaveto on hyvä massaliike ja kun tekee perinteisellä tyylillä ja levellä otteella, niin ottaa hyvin koko selkään takareisiin samalla(2*5 lämmittely). Sitte vielä kyykky etureisille ja pena rinnalle, niin kumma jos ei massaa tule. Tietty pitää muistaa myös, että protskua tulee riittävästi eli 2g/painokilo.
Yleissääntö: Painot määräytyvät toistojen mukaan riippuen yksilöllisestä voimatasosta:
Miehillä: isot painot esim. penkissä n. 50-220 kg toistoja mukavasti.
Naisilla: pienet painot esim. penkissä n. 5-50 kg
Naiset tekevät pitempiä toistoja kuin miehet>Kiinteyttää hyvin
"Naiset tekevät pitempiä toistoja". Tarkoitit varmaan pitempiä sarjoja=enemmän toistoja???
Mutta ei se toistojen määrä kiinteytä...ja miksi naisen pitäis vain kiinteytyä? Ei ne lihakset kasva kuitenkaan natukeinoin liian isoiks naisilla.
toi yleistämistä? jeps...naisethan aina haluu vaan kiinteyttää. f.u
jotku naiset kyl tuntuvat ajattelevan et lihaksia tulee yhdessä yössä jos käyvä salilla ja pelkäävät sitä. minä taas haluan lihaksia ja äherrän minkä ehin ja ei ne nii nopeaa tuu. mut tulee kumminki:)
Tämä onkin monesti pohdiskeltu aihe. Periatteessa pienillä painoilla voi vaikutuksen kohdistaa just tarkasti siihen lihassoluun mitä haluaa kehittää eikä täydy painoa liikaa lisätä voi vain parantaa suoritustekniikkaa puhtaammaksi.
Toisaalta yleinen käsitys on että jos ei ota käyttöön raskaampia ja raskaampia painoja niin ei kehitystä tapahdu. Eli aina vaan raskaampi ja raskaampi paino vaikka hauiksen käännössä puolet työstä tekisi ahteri!
Kaipa joku treenaus aika määrittelee mitä metodia kannattaa käyttää. Paljon aikaa: tee joka ikiselle lihakselle täysin kohdistettu treeni. Vähän aikaa: harrasta isoja perus liikkeitä raskailla painoilla.
"Paljon aikaa: tee joka ikiselle lihakselle täysin kohdistettu treeni. Vähän aikaa: harrasta isoja perus liikkeitä raskailla painoilla."
Tuo ei pidä paikkansa. Jos tekee jokaiselle lihakselle kohdistetun treenin ei kehity läheskään niin hyvin kuin monipuolisilla vapaiden painojen liikkeillä. Perusliikkeiden teho on suurempi kuin osiensa summa.
Ehdottomasti isot painot käyttöön. Naturaalille treenaajalle kaikki kaikessa on sarjapainojen nousu.
Monet natut eivät koskaan kehity mihinkään koska ovat uskoneet juttuja tuntumasta, kohdistuksesta ja eristyksestä ym.
Säännöllinen voiman käyttö pakottaa elimistön kasvattamaan lihasta. Yksittäisten lihasten puuduttelu ei kehitä natutreenaajaa.
Miksikö on näin rankka ero natun ja testostereoidipedon kanssa? Eli miksi natun lihakset ei kasvaisi pumppaamalla yksi lihas ryhmä täysin loppuun?
Jotenkin musta tuntuu, että jos alan vaikka pelkästään tehdä vatsoja, niin mun vattalihakset kasvaa paljon enemmän kuin tekisin muitakin lihaksia!
Et kai sä nyt meinaa että "raskaat massaliikkeet" nostaa hormonitasoja niin että se olis ikäänkuin piiloroinan popsimista? Siis ihan loogista ettei roinaajat vaadi massaliikkeitä koska testotasot on muutenkin huipussa. Loogista loppujen lopuksi.
"Yksittäisten lihasten puuduttelu ei kehitä natutreenaajaa."
Nyt on pakko ihmetellä... Miksi esim. eristävät ojentajaliikkeet kehittävät huonommin ojentajaa kuin vaikka esim. kapea penkki tai dippi?Selittäkää miulle tämä, en ymmärrä?
öhm.. Siis ei ole olemasta isoja tai pieniä painoja. Se on täysin yksilökohtaista. Sanoisin että otat sellaset painot joilla jaksat tehä sellaiset sarjat että lihaksissa alkaa tuntua. Ittellä se on n. 10-12 mut joillakin se on vähemmän ja joillakin enemmän. Jos ite vedän 8 tai 6 sarjaa niin treenin jälkeen ei lihaksissa oikein tunnu.
Joten parasta on että etsit itse mikä itselles sopii.
Henk koht. mielipide on että paras tulos tulee raskailla painoilla ja hyvällä tyylillä ;). KUmmastakaan ei karsita :).
Mut eikös idea ollut että raskailla painoilla tulee kidutettua useita lihasryhmiä (käytetään massaliikkeitä), pienillä painoilla taas yhtä lihasta(esim hais kääntö) ja se voi olla paljon tehokkaampi suoritus kun tehdään oikein.
Siis massaliikkeet: kyykky, mave penkki jne. käyttävät monia lihaksia esim kyykyssä toimii etureidet takareidet ja peppulihakset. Joten kyykyllä saa paljon enemmän lihaksia käytettyä joten siitä kasvaa lihakset enemmän.
Mut siis pointti on siinä että muutamalla toistolla ei saa käytettyä apulihaksia jotka tulevat toimintaan vasta useamman toiston jälkeen. Ja lihasten käyttö jaa vähäiseksi. Sen takia en oo ite mielestäni väsyny jos oon tehny 6 toiston sarjoja, vaan väsymys iskee parhaiten 12 toiston kieppeillä kun kaikki lihakset on kulunu loppuun.
Mut tää asia on todella subjektiivistä. Jokainen voi treenata omalla tavalla.