Miten oikein saada niskalihakset kuntoon? Mulla on luonnostaan erittäin hoikka ja kapea niska, siis "mehupilli", ja vaikka olen treenannut salilla kohta jo kasi vuotta säännöllisesti, en saa niskalihaksia kasvamaan. Muut lihasryhmät kasvavat, muttei niskalihakset. Mikä olisi hyvä liike tähän niskan vahvistamiseen? Onko sellaista eristettyä niskalihasliikettä olemassa?
Niska vahvaksi
niskaton
31231
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Mun käsityksen mukaan eristettyä niskalihasta ei ole olemasta vaan se on yläselkä periaatteessa. Joten sanoisin että paljon selkä treeniä.
Tosin voi olla sillein yksilökohtaisesti että niska ei lihakset eivät kunnolla näy. Ittelläni on aina ollut paksu niska jo ennen salillä käynnin aloittamista.
"Epäkäslihakset (Trapezius) ovat suuret yläselässä sijaitsevat lihakset, jotka osallistuvat olkavarren liikuttamiseen.
Kuntosalilla epäkäslihasten yläosaa voidaan parhaiten harjoittaa olankohotuksella. Epäkäslihasten ala- ja keskiosa puolestaan rasittuu parhaiten muiden selkäliikkeiden yhteydessä."
sellainen remmikehikko päähän johon saa painot ripustettua, toinen tapa on tehdä nyrkkeilijöidentapaan selällään pää nvarassa liikutellen edestakas tai tehdä staattisia harjoituksia selällään lattialla ja pidät päätä pystyssä rintaa vasten, kokeile ja kerro tänne aika, niin päätellään missä kunnossa ne lihakset ovat.
epäkkäiden treenaus auttaa myös, kulmasoutu ja maastaveto kaikki raskaat perusliikkeet venyttää ja kehittää niskaa...