koulut alkaa pian ja haluisin tietoa kouluruuan sisällöstä. riittääkö kouluruoka riittävän proteiinin saantiin. minkälainen ravinto sisältö on kouluruuassa kehonrakentajan näkökulmasta.
kouluruoka
koululainen
261443
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 26
Vanhimmat
www.pakkotoisto.com
Kysyppä tuolta niin saat paljon asian kanssa pohtivien kommentteja.
Tähän tulee kaikkia katkeria haukkumaan tuota saittia, mutta käyppä vilkasemassa niin ei tartte täällä pyöriä.
Hyvä saitti ei siinä mitään. Kannattaa vain huomioida se että siellä ei keskustella lisäravinteista ihan yhtä vapaasti kuin täällä.
Siellä ei sanota ääneen mistä saa mitäkin halvimmalla vaan lisäravinnesuositukset menevät useimmiten (ei toki aina!) oman kaupan tuotteisiin jotka eivät aina ole näitä edullisimpia vaihtoehtoja.
salirotta oli 2slow2dummy....nyt player.
Kouluruoka on tai se on pitkälti mahdollista tehdä yhdeksi hyväksi ateriaksi kaikkine ravintoaineineen. Tietenkin tämä on vain yksi päivän aterioista joten ei pidä unohtaa kokonaisuuden merkitystä.
Eri ruoka-ainesten ravintosisältö on varsin helppo arvioida pienellä tutustumisella aiheeseen. Tämä käy hyvin vaikkapa finelin sivulta, ktl.fi ;-)
Yleensä hiilarit eivät ole se "ongelma" vaan proteiinin saanti. Toisaalta jos tarvitset päivässä proteiinia 150g ja syöt päivässä vaikkapa 5 ateriaa niin ateriaa kohti määrä on vain 30g. 100g lihaa sisältää yleensä noin 15-25g proteiinia, 3dl maitoa sisältää n.10g.
Kun tiedät mitä ruokailussa on tarjolla voit siis etukäteen hyvin arvoida sen sisältämän proteiinimäärän. Jos näyttää vajaalta niin ota puuttuvat proteiinit vaikkapa proteiinipatukasta (saa samalla hyvän jälkkärin). Aterian lisukkeena otettavassa patukassa riittää pienempikin määrä proteiinia, noin 15g prot/patukka on siis riittävä jo. Nuo vähemmän prodea sisältävät patukat ovat vielä yleensä varsin edullisia patukoiksi sinänsä, 1-2€/kpl.
Toinen konsti on ottaa kevyt proteiinidrinkki aterian lisäksi, tässäkin riittää yleensä jo pieni määrä jauhoa joten nestemäärä ei muodostu kovin isoksi. Jo 25g jauhoa sisältää noin 20g proteiinia.
Koulussa ollaan yleensä se verran aikaa että tosissaan kuntosalitreenit ottavan kannattaa syödä kouluajalla 1-2 välipalaa. Tässä edullisimmaksi vaihtoehdoksi tulee koostaa välipala proteiinidrinkistä ja hiilarit sitten esim. banaanista, leivästä, hedelmistä etc.
Edullista proteiinia saa esim herakonsentraatista. Edullisimmillaan tuollaisen jauhon kilohinta on alle 10€/kg. 30g:n annos jauhoa (proteiinia noin 23g) maksaa siis vain 0,3€!. Tuo 10€/kg on markkinoiden edullisin hinta ja sitä saa vain yhdestä kaupasta, UFS -verkkokaupasta. Maustettuna hinta on korkeampi, kannattaa melkeinpä maustaa siis itse.
Nyt joku räkänokka alkaa huutamaan tuosta verkkokaupan sanomisesta, mutta mainitse tuon vain koska siellä on halvin hinta. Olisi aika typerää sanoa joku muu valmiste tässä kohtaa kuin halvin. Jos näin tekisin niin sitten taas alkaisi huuto miten voin suosittaa jotain niin kallista kuin halvemmallakin saa ja sitä on aina syytä suosittaa koska tavara on samaa mitä muillakin, vain erihintaista.
Kouluruoka riittää mainiosti. Keskiverrosti kouluruokailun proteiini jää ehkä hieman alhaiseksi. Mutta riittää, että saat jotain, jos esim pystyt kotona myöhemmin paikkaamaan tuota proden saantia.
Jos kuitenkin päädyt ostamaan lisäproteiinia... Älä osta verkkokaupoista! Toimituskulut lisäävät kilohintaa merkittävästi. Lisäksi tuskin koululaisena haluat tehdä mitään suuria kertasijoituksia! Tuokin alle 10 egee/kg on ko. sivustolla 10 kg:n purkki. Tuskin haluat sijoittaa koululaisena lähes 100 egee kertasijoituksena?
Jos katsot sivua, niin seuraava vaihtoehto olisikin jo 17 egee/kg. Tähän lisättäisiin postituskulut (9,5 egee!!!) jolloin kilohinnaksi tulee jo huimat 28,875!!!!!
Joten sinä varmasti olet koululaisena hintatietoinen asiakas. Sinuna marssisin lähimpään luontaistuotekauppaan ja ostaisin sieltä jotain itselle sopivaa proteiinia. Sieltä löytää myöskin usein hyviä tarjouksia. Itse vasta joku aika sitten koulusta valmistuneena tiedän, että suuret kertasijoitukset ei todellakaan ole kovin hittijuttu opiskelijalle.
Koska etsit päivään lisäproteiinia, suosittelisin myös etsimään jostain riisiproteiinia. Koostumus ei ole ehkä yhtä hyvä kuin heralla, mutta tarkoitukseesi se käy mainiosti. Myöskin hintansa puolesta juuri sopivaa!
Korjaan vähän tietojasi. Tuota alle 10€/kg saatavaa proteiinia myydään viiden ja kymmenen kilon määrissä. Pienemmän pakkauksen, 5kg, hinta on 49,90€.
Mielestäni koululaisen juuri kannattaa jos vain mahdollista tehdä vähän isompi kertasijoituksia koska pitkässä juoksussa säästää selvästi rahaa. Tämän varmaan rahoistaan tarkka koululainenkin ymmärtää! Ei kannata olla lyhytnäköinen ja ostaa näennäisesti "edullisia" tuotteita vaan laskea aina kilohinta. Lisäproteiinia kuitenkin käytetään ympärivuoden monissa yhteyksissa.
Jos olet nuorempi koululainen ja vanhemmat maksaa vielä ostoksiasi niin hekin ovat mielissään kun koululainen ymmärtää rahan perään ja perustelee vähän suurempaa kertasijoitusta sen edullisuudella ;-)
Viikossa herakonsentraattia menee hyvinkin 300-500g. Eli tuollainen 5kg:n satsi kestää mukavat 10-16 viikkoa. Noiden pikkupussien kanssa se on sellaista kokoajan kyttäämistä että "kohta loppuu, kohta loppuu". Joku kilon pussihan ei kestä kuin kaksi-kolme viikkoa vain...
Liike josta tuota sikahalpaa heraa saa on siis UFS ja heidän verkkokaupassa postimaksutta raja on tosiaan 60€. UFS:llä on toki myös live-kaupat tampereela ja hesassa jos siellä päin asustelee.
Hyvä idea on siis yrittää tilata tuon summan ylitse. Nimimerkki "trainer" laskee kyllä tuon kilohinna pahasti väärin. Jos ostat tuon 5kg:n annoksen eli siihen tulee mukaan pk:t niin kilohinnaksi tulee jauheelle tällöin 11,88€/kg joka on edelleen suomen halvimpia ;-)
Kannattaa miettiä mahdollisuutta tilata myös kaverin kanssa kimpassa niin saa tuon 60€:a rikki.
Riisiproteiini koostumuksesta ja mausta suurin osa on sitä mieltä että "no go".
Ootsä ihan pimee? 300-500g herakonsentraattia viikossa? Toi on aika edesvastuutonta suositella nuorille tuollaisia määriä, vaikka myyjänä sitä haluaisitkin. Kyllä nuori tarvitsee oikeaa ruokaa, eikä nuorenkaan pidä syödä liikaa proteiinia.
Aika vähän tuo on. Mieti nyt.
Kaveri käy salilla 3-4 kertaa viikossa. Ottaa palkkarin sen jälkeen jossa jauhoa 40g. Tekee viikossa 120-160g. Lisäksi suosittelin ottamaan jos viikon kouluruoka on heikko proteiinissa esim. 30g jauhoa sen lisäksi. Jos näin näy vaikka 2-3 kertaa viikossa tekee sekin 60-90g/viikko.
Nyt ollaa siis jo määrissä 180-250g/viikko.
Lisänä tulevat päivässä otettavat pienet välipalat joiden yhteydesä kannattaa mahdollisesti lisätä päivän proteiinisaantia heradrinkin avulla. 1 drinkki päivässä, a 40g, tekee viikossa siis 280g/viikko. Tässä mukana on siis jo viikonloput jolloin monesti terveelliseen syömiseen ei ole aikaa, ehtii ehkä juoda prodedrinkki vaan naamaan banaania leipää ja baanalle...
Kaikki yhteen laskien määrä on 460-530g/viikko.
Mitä edesvastuutonta tässä on? Hera on maidosta saatavaa ravintoa, vain jauheen muodossa!
Tuossa määrässä on proteiinia viikossa 354-408g. Jos tämä jaetaan viikon keskikulutukseksi päivää kohti niin se on vain 50-58g/päivä!
70kg painava treenaava nuóri tarvitsee proteiinia noin 1,5g/kg eli 105g päivässä. Saa olla aika mallikaasti muut ruokaimut pitkin viikkoa jotta siitä varmasti saa tuon puuttuvan noin 50g/päivä keskisaanninksi!
Perhana. Tuo määrä heraahan pitäisi laittaa pakolliseksi ravinnoksi nuorille ;-)
Et siis "tutka" yhtään ajatellut asiaa pidemmälle?
Ymmärsinkö nyt oikein? Että olisi vaikea saada 50g proteiinia päivässä? Kyllä probleemi on siinä, että jos lisäravinteista tulee 70g, niin kiinteään ruokaan ei paljon jää jäljelle. Jos taas kasaat kaikki päällekäin, niin kehon happamuus kasvaa varsinkin, kun nuoret eivät tahdo syödä tarpeeksi vihanneksia.
Siis meille asiassa kokeneille ja rutinoituneille tuon saamisessa ei ole mitään ongelmaa. Varsinkin jos on jo aikuisiässä ja huolehtii itse syömisistä niin katsoo muutenkin harrastuksesta johtuen mitä kaappeihin ostaa.
Mutta nuorella jannulla joka e itse vastaa ruokailusta eikä ole kovin tietoinen saati kiinnostunut syömisestä 50g/proteiinia-keskiarvo viikkoa kohti ei ole mikään itsestäänselvyys. Ja tuo 50g ei ole vielä se mitä tarvitaan, tarvitaan päälle 100g/päivä.
Onhan nuorten urheilijoiden heikosta syömisistä olut juttua ihan mediassakin vaikka kuinka. Pitäisi painottaa että hyvä syöminen lähtee kotoa käsin, mutta homma ei toimi kun usein eivät edes vanhemmat tiedosta kunnollista ravitsemusta.
Kyllä alaikäiset liikuntaa harrastavat pojat syövät kuin eläimet. Proteiinia tulee joka suunnasta ja vaikkapa viljankin proteiini pitää laskea mukaan. Ennemminkin ongelmana on liikasaanti.
Ei todellakaan pidä paikkaansa proteiinin saannin osalta. Osa saattaa syödä paljon ruokaa, mutta ravitsemuksellisesti kovin köyhää!
Tästä on nuorisovalmennuksessakin ollut juttua vaikka kuinka että nuoret ei syö riittävästi ja oikein! Kotiruoka ei ole kunniassa vaan kaikenmoinen pikaruoka ym. ravitsemuksellisesti köyhää.
Siis lisää kotiruokaa, ei jauhoja
Niin niin pitäsi syödä, mutta jos kaveri on koulussa jo 80 tuntia matkat kaverien luona/ulkona niin aika vähiin jää ne mahdollisuudet kotiruokailuun!
Siksi olis sitä vähäistä kotiruokailua tukea esim. hyvillä välipaloilla joka voisi urheilevalle olla esim prodedrinkki leipää/banaania/hedelmiä.
Ja tavallista ateriaakin voi kohentaa pienellä prodedrinkillä.
Edelleen sä teet jonkun ison jutun jauho vs ruoka . Se jauhosta saatava proteiini on ruokaa kropalle!
Kyllä kuntoilevan koululaisen reppuun kuuluu ehdottomasti mass-blast, siitä saat kunnon sokeri mällit, tunneilla sitten hyvin nukuttaa. Välipaloille kuuluu ehdottomasti PROFX, siitä irtoaa hyvät proteiini efektit.
Fast, niille joille vain paras on kyllin hyvää.
Itsellä on tapana juoda maitoa kun lehmä.
Kouluruoka on rakennettu kasvavan nuoren tarpeita ajatellen ja käy sinulle varsin mainiosti. Kouluiässä on sitäpaitsi ihan turha vielä alkaa stressaamaan proteiineista, hiilihydraateista ja rasvoista turhia, saati sitten sijoittamaan vähiä rahojaan lisäravinteisiin. Syö sitä perusruokaa, mitä on tarjolla koulussa ja kotona, niin kasvat varmasti ihan riittävän hyvin.
Sen vielä sanon, että älkää stressatko jo kouluiässä tuosta syömisestä ja treenaamisesta niin paljoa! Siinä menee nuoruus hukkaan, kun panostaa tollasiin toisarvoisiin juttuihin ja miettii niitä liikaa. Eläkää elämää ja nauttikaa nuoruudesta. Stressaamaan kerkeää myöhemminkin, jos stressata haluaa.
Jälleen kerran samaa mieltä!
Älkää hyvät nuoret stressatko sillä treenillä! Te olette kerran Nuoria! Tehkää sitä mitä muutkin nuoret tekee, nauttikaa nuoruudesta. Treenatkaa siinä sivussa. Te ehditte treenaamaan vielä vaikka kuinka paljon, nuoria te ette tule enää koskaan olemaan. Treeneistä kerkeette stressaamaan myöhemminkin.
Joten ohjanuorana sanoisin. Vaihto-ehdot: 1. Lisäravinteet 2.Keppana. Valitse vaihto-ehto 2! Et tule myöhemmin katumaan.
Vai mielummin keppanaa!?
Monet ovat jo kaksikymppisinä todenneet katuvaisina harmitellen että olisivatpa panostaneet treenin ja syömiseen jo nuorempana enemmän!
Kyllä sitä voi panostaa terveyteen ja kehitymiseen hyvin ilman että silloin tällöin keppanan juominen sitä pahemmin häiritsisi. Toki koko viikonloppu keppanalla ja pizzalla on kehityksen hidastamista. Kannattaa satsata treeniin ja syömiseen vähän enemmän niin ei anna pahasti sitten tasoitusta tuolla "elämisellä".
Ei se ole että joko tai. Kumpaakin voi tehdä kunhan ymmärtää rajat! Perusheralla vähän nostaa proteiinin saantia niin ei iske sitten niin pahasti katabolian vaikutukset pienessä juhlimisesssa :-)
Juuri näin! Nuori kasvaa pituutta, mutta lihasmassa ei kasva tuossa iässä paljon millään. Se mikä kasvaa, kasvaa normaaliruoalla ja nuorihan syö urakalla, joten proteiinia tulee päivän mittaan enemmän kuin tarpeeksi.
Kun muistelee itseään ja katselee nuoria salilla, näyttäisi lihasmassan todellinen kasvu alkavan vasta lähempänä pariakymppiä.
On myös hyvä ohje opettaa innokkaita treevaavia nuoria relaamaan, sillä suurin virhe on yleensä liikatreeni. Ennemminkin pitäisi tehdä monipuolisesti (muutakin liikuntaa) kuin vain hieroa rautaa (penkkiä) 5 päivää viikossa.
Lihasmassaa alkaa tarttumaan treenasi salilla tai ei siinä intin aikana/jälkeen. Tässä iässä useimmat myös innostuvat kuntosalitreenistä.
Sanoin jo toisaalla ja sanon uudestaan. Todella monet ovat harmitelleet että eivät panostaneet het tuossa kohtaa jo ravitsemukseen ja jos panostetiinkiiin niin luultiin vain että syötiin paljon/oikein.
Kyllä aika hyvällä mallilla saa viikon ruuuat olla jos proteiininsaannin keskiarvoksi tulee 80kg painavalle esim. 160g/päivä! Siinä saa jokaisella aterialla olla aika tarkkana jo!
Nuorilla liikatreeni ei ole niinkään ongelma. Syy tähän se että ei osata ottaa vielä itsestään ns. 110% kaikke irti. Saatetaa toki väsyttää itseään salilla monilla sarjoilla, mutta tämä ei ole kovin suurella teholla tapahtuvaa joten palautuminen tästä aika todennäköisestä.
En myöskään ymmärrä miksi pitäisi tehdä monenmoista treeniä jos ei muusta tykkää kuin puntista. Pitäisikä väkisin mennä tekemään muuta vain koska joku niin sanoo. Suomessa aina hoetaan että kaikkea pitää harrastaa, paskat. Katsotaan jotan brassifutareita tai fanaattisimmista jääkiekkomaista tulevia nuoria. Ei ne tee muuta kuin sitä yhtä ja hyvin menee!
ps. penkkiä 5x viikossa on liikaa ;-)
Ai ettei monipuolisuus ole hyväksi. Verenkiertojärjestelmä, koordinaatio, nopeus jne vaativat muuta treeniä kuin punttia. Noista kaikista on hyötyä elämässä ja jopa punttitreenissä.
Jos ei halua muuta kuin salia? Yhtä hyvin joku voisi puolustella sohvalla makaamista sillä, ettei halua harrastaa liikuntaa.
Jos nuoret panostaisivat oikeanlaiseen treeniin alusta alkaen, niin tulokset kyllä nousisivat. Nälkä kyllä tuossa iässä panee syömään tarpeeksi, eikä lihoaminen useimmilla ole vielä ongelma.
Mä puhun nyt iästä alkane 18v eteenpäin.
Lapsille ja tuota 18 vuotta nuoremmille toki on parasta mahdollista monipuolinen liikunta. Luulin että tajusit mistä puhuaan. Vai meinasitko että 14v mikolle olisi hyvä ottaa viikossa 4 x kehonrakennustyylistä punttia :-) lol
Kyllä, nälkä pistää syömään, mutta harvoin oikeasti terveellistä ruokaa. Nuorella harvemmin itsellä tietoa tai ohjausta siitä mitä todella kannattaisi syödä. Se mitä syödään menee enemmänkin fiiliksen mukaan ja mitä kaapista löytyy. Tuskin kaveri pahaan nälkä ottaa esille tonnikalaa, kanaa tai jauhelihaa...kyllä se on jätti-lihis! Joten se niistä ravintoaineista...
Siis sydämestä ja verenkiertoelimistöstä pitää huolehtia vanhempanakin. Monipuolisuus kehittää myös lihaksistoa ja vaikkapa nopeus antaa tehoja punttitreeniin. Jopa uinti, soutu tai murtsikka voivat antaa buustin lihaskasvulle.
Kuntosalitreeni on useissa tutkimuksiss todettu erittäin monipuoliseksi ja jopa parhaaksi kuntoilumuodoksi terveyttä ajatellen mitä mikään muu yksittäinen laji!
Nuo muut lajit voivat olla hyvä piristeitä, mutta eivät verrattavissa monipuoliseen kuntosaliharjoitteluun.
Pelkkä punttiharjoittelu on paljon mainettaan ja imagoaan parempaa kuntoilua.
Sustaa ja dekaa sekä mikfrofraktioita, siitä se lähtee!