Kaikki ämmät ja luuserit sanovat, että lihas kasvaa parhaiten levossa ja että viikossa kannattaisi pitää vähintään 2 lepopäivää.
Siis että parhaiten habaa saisi muka lepäämällä. Pitääkö tuo paikkansa, vai onko se vain ämmien ja heikkojen hölinää?
Itse teen lihaskuntoharjoituksia n 5 päivänä viikossa, punnerruksia, vatsaliikkeitä jne. Yleensä teen kahdet kovat harjoitukset treenipäivänä. Mielellään tekisin harjoitukset jokaisena viikonpäivänä, mutta aina parin treenipäivän jälkee lihakset ovat niin jumissa että on pakko pitää välipäivä.
Yrityksenä olisi, että pystyisin kunnon kasvaessa lisäämään treenimäärät kohta 6-7 kertaan viikossa. Mutta onko noin kovasta treenistä sitten mitään apua, jos lihas kasvaa ainoastaan lepopäivinä?
Kysymys on siis, että kumpi on hyödyllisempi treeniohjelma: 4-5 päivänä viikossa vai 7 päivänä viikossa?
Siis että parhaiten habaa saisi muka lepäämällä. Pitääkö tuo paikkansa, vai onko se vain ämmien ja heikkojen hölinää?
Itse teen lihaskuntoharjoituksia n 5 päivänä viikossa, punnerruksia, vatsaliikkeitä jne. Yleensä teen kahdet kovat harjoitukset treenipäivänä. Mielellään tekisin harjoitukset jokaisena viikonpäivänä, mutta aina parin treenipäivän jälkee lihakset ovat niin jumissa että on pakko pitää välipäivä.
Yrityksenä olisi, että pystyisin kunnon kasvaessa lisäämään treenimäärät kohta 6-7 kertaan viikossa. Mutta onko noin kovasta treenistä sitten mitään apua, jos lihas kasvaa ainoastaan lepopäivinä?
Kysymys on siis, että kumpi on hyödyllisempi treeniohjelma: 4-5 päivänä viikossa vai 7 päivänä viikossa?
Vastaukset 12
Vanhimmat
treenin tarkoitus on antaa lihaksille kasvuärsyke ja lihas tosiaankin kasvaa/kehittyy vain ja ainoastaan levossa. jatkuvalla treenaamisella saa itsensä vain ylikuntoon ja kehitys pysähtyy totaalisesti, joten 4-5 päivänä viikossa on ehdottomasti parempi vaihtoehto. itse reenaan kolmena niin että joka päivän jälkeen paussi palautumisen turvaamiseksi.
Sinä et tiedä mitä ylikunto tarkoittaa. Et tiedä edes mitä lepo tarkoittaa. Ei ole olemassa mitään huonompia tai parempia treenitapoja. Keho tottuu kaikkeen. Itse treenaan välillä 2-3 kertaa päivässä ja välillä ainoastaan pari kertaa päivässä.
Edelliseen viestiin tuli virhe "pari kertaa viikossa". Mutta pointti oli se että mikään harjoitusohjelma ei sellaisenaan pidä lihaksia jatkuvasti kasvuvyöhykkeellä. Jatkuessaan samanlaisena jokainen harjoitusohjelma johtaa väistämättä tasapainotilaan.
Eikä se paljon puhuttu ylikunto ole mikään peikko ole...
punttia useamman kerran päivässä!
siitä taisi edellä olla kuitenkin kysymys.
et voi treenata täysillä kovin pitkään, keho sanoo tilt ja ylikunnosta ei kaikki kovin helposti selviä
(esim. sven hannawald).
toki erilaisia harjoituksia ammattilaiset lajissa kuin lajissa treenaavat useita kertoja päivässä.
mutta jos haluaa kasvattaa lihasta tai voimaa maksimaalisesti, niin muut harjoitukset eivät saa olla liian rankkoja, muutakuin sitten dietillä kävelylenkkejä tai peruskuntokaudella juoksu-..
Hannawald huono esimerkki kun äijä ei syö ja pitäis olla niin höyhenen kevyt ja silti pystyä treenaamaan.
Lihas kasvaa vain levossa!
Lihas vastaa levon aikana. Voi joko treenata kovaa ja harvoin tai sitten löysemmin ja useammin.
Sprintteri ei oikein ymmärrä mistä puhuu. Nyt ei puhuta mistään juoksusta, nyt puhutaan voimailusta.
Voit kokeilla treenata 7 kertaa viikossa, mut se on turhaa. Kyllä sellanen 3-4 kertaa viikossa on paras määrä treeniä viikossa.
Mut jos et usko, niin tee 2 treeniä päivässä ja 7 kertaa viikossa. Kyllä sä joskus opit.
Jotkut vaan ei pääse irti koskaan tuosta 70-luvun propagandasta "treenaa enemmän". Tästä ajat on muuttuneet ja jo Dorian Yates:in aikoihin tästä olisi viimeistään pitänyt päästä eroon.
Pelkkää penkkiä sitten veivasit nuoruuden uhmalla?? Älä välitä,sillä samoin ovat varmaan tehneet tuhannet finniturvat myös ennen sinua.
Yleisesti viljelty käsitys lihaksen kasvamisesta levossa on väärä johto päätös . Lapsikin tietää isän käsi painolla treenanneena että lihas kasvaa vain kovassa rasituksessa (ns. pumppi) . Mitä enemmän lihasta rasitetaan sitä enemmän se kasvaa (fakta) . Mm. hallitseva olympia voittaja Ronnie Colemans treenaa keski määrin 8 t päivässä välillä ainoastaan syöden ja tankaten . Kehottaisin muitakin perehtymään lihaksen fysiikkaan ja anatomiikkaan , sen tietäminen on olennaista bodauksen loputtomassa viidakossa .
Lisää tällasia! Nää on parhaita!
Oikeesti, ei Ronnie Coleman treenaa vaan 8 tuntia päivässä, vaan 16 TUNTIA päivässä!
Sitäpaitsi pumppi on just tärkee! Koska pumppi jää lihakseen. Mitä suurempi pumppi lihaksessa on treeneissä, sen isommaks lihakset kasvaa.
Eli siis ei mitään 4-8 toistoo, vaan 100!!!
Ronnie tekee vähintään 100 toistoo joka liikkeessä, 30 sek palautuksilla. 16 TUNTII päivässä!
hormoonihiiri nimeltä ronnie joku teiän idoli vai...voi vittu sanon minä..."Ronnie runkkaa aina aamulla oikeella ja illalla vasemmalla kädellä että ranteet kasvaa tasasesti! Munkin pitää kokeilla!!!!"
Arvaisin, että huippu bodarit käy hierojalla usein ja kaiketi ne venytteleekin. Ja kaiketi sekin vaikuttaa kuinka paljon voi treenata, että millainen aikaisempi kunto on?
Näiden huippu bodarien treeni ohjelmatkin ovat varmasti hieman erinlaisia tyyliin, että on viikko jolloin treenataan täysillä maksimi painoin ja sitten viikko jolloin pidempiä sarjoja. Ja jos joka päivä treenaa niin ohjelmakin on hajoitettu, että ei kaikkea ( kaikkia lihaksia)harjoitella samanapäivänä vaikka treenattasiin jokapäivä. Eli jos oma ohjelma on joku kahteen päivään hajoitettu niin ei se ole sama asia kuin huippujen treenit. Mutta korjatkoon joku ammatti bodari jos olen väärässä.
Sanat huippu ja bodari eivät kuulu samaan lauseeseen.