Miten teillä on kehittynyt penkkipunnerrus? Onko jotain hyvää vinkkiä vatsalihasten kehittämiseen jos ei ole vatsalihaskonetta? Olen huomannut että normaalit istumanousut eivät auta yhtään.
Penkki
Whey3
4696
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kyllä ihan normaalit "crunchit" vatsaa kehittää. Tee vaikka kerran kax viikossa 3x12 kovalla vastuksella (painoa niskan taakse) ja anna levätä muuten. Mä oon saanu sillä kasvamaan.
minkälaista sarjaa teet vatsoja?? kokeile nostaa jalat esim tuolille ja makaa selällään lattialla.
mä teen vatsa toistoja 30-40 esim 3*30
kyllä pitäs tulosta tulla ja voitha kyttää niit lisäpainoja joita tossa o aikasemmin ehotettiin
Vatsa, niin kuin muutkin lihakset turtuvat siihen yhteen liikkeeseen ja tekevät sen jo automaattisesti.
Eli suosittelen monipuolisesti vaihtelemaan liikkeitä, ei tekemään aina sitä samaa.
Tavallisissa istumaannousuissa (jos teet ne kuten yleensä näkee), tulee ylhäällä ollessa "seesteinen" vaihe, jolloin vatsalihakset eivät tee mitään.
Kokeile istumaannousua näin:
- nouse alhaalta vain niin ylös, että olet vähän yli puolen välin ylhäällä, ei siis ihan ylös asti
- laskeudu siitä alas, mutta ei ihan alas, ettei vatsan "jännitys" katoa
= vatsalihakset jännittyvät / tekevät töitä koko ajan.
Jos vatsalihakset ovat kunnossa, mutta läskiä päällä, niin dieettiä vain, kyllä se siitä!