Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Selän lihakset

    mun selän lihakset on aika heikossa kondiksessa ja selkä on usein kipeä.nyt tartteis sitten tosi hyviä vinkkejä selän lihasten vahvistustavoista.
    2778
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 2

    Vanhimmat

    Tervehdys!

    Jos selkä on tosiaan kipeä, kannattaa kuntosalilla ehdottomasti unohtaa maastavedot ja jalkakyykyt sekä vastaavat vähäksi aikaa. Selän kuntoa on hyvä alkaa aluksi kehittämään ihan soutamalla soutulaitteessa vaikka aluksi 20-30 minuutin sessioita hyvällä, ryhdikkäällä tekniikalla. Selkää kannattaa kivuista huolimatta varovasti venytellä lattialla esimerkiksi heittämällä istuvasta asennosta jalat varovasti pään yli. Pakaroita kannattaa myös venytellä. Kuormitettuja selkälihasliikkeitä en itse tekisi ennenkuin kivut on poissa.

    Äänestä

    Kun selästä on kivut pois, eli voit alkaa tekemään ihan normaalia treeniä, niin vatsalihakset kuntoon aluksi. Ja suoriin selkälihaksiin aluksi ihan kevyttä sarjaa pyrkien siihen että lopulta menee muutama sarja jossa on 20 toistoa!
    sen jälkeen voikin alkaa siirtymään maastavetoihin ja vastaaviin...

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Apuja kirjoitti:

    mun selän lihakset on aika heikossa kondiksessa ja selkä on usein kipeä.nyt tartteis sitten tosi hyviä vinkkejä selän lihasten vahvistustavoista.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu