Kotosalla raskaatin ja säädettävät käsipainot joilla olen onnistunut harjoittamaan selkä-, rinta-, vatsa-, hartia-, olka-, jalkalihaksia...
Mutta millä ihmeen liikkeellä/kotikutoisella harjoituksella saisin ns. siipilihaksiin harjoiitusta???
Jos jollakulla on oikeasti tietämystä ja asiantuntemusta niin olisin kovin kiitollinen tiedon jaosta.
-Me pienetkin yritetään jotain-
:)
Kiitos.
Mutta millä ihmeen liikkeellä/kotikutoisella harjoituksella saisin ns. siipilihaksiin harjoiitusta???
Jos jollakulla on oikeasti tietämystä ja asiantuntemusta niin olisin kovin kiitollinen tiedon jaosta.
-Me pienetkin yritetään jotain-
:)
Kiitos.
Vastaukset 2
Vanhimmat
En oikein ole varma mitä niillä siivillä tarkoitat, mutta jos ne on nämä selän latsit millä saa kroppaan V-muotoa, niin tee yhden käden soutua penkillä. Se onnistuu pelkällä yhdellä käsipainolla. Ja muista että älä nosta hauiksella vaan niillä "siivillä".
Nojaa etukumarassa johonkin penkkiin tai pöydän kulmaan toisella kädellä, niin, että yläkroppasi on lähes lattian suuntainen. Vapaalla kädellä tartut käsipainoon ja vedät sitä kohti kylkeä.
Muista, että käsi on kyynärpäästä rento. Keskity vetämään siis kyynärpäätä kohti kattoa, muutoin teet liikkeen hauiksella.
Toinen liike voisi olla pullover.
Makaa penkillä niin, että pääsi tulee penkin laidan yli. Tartu molemmin käsin käsipainoon ja nosta se suorin käsin pääsi yli, niin, että kätesi ovat kohti kattoa ja laske takaisin lähtöasentoon pään taakse rauhallisesti. Muista aina varmistaa tässä, että käsipainon lukot ovat varmasti kiinni!