tässä olis nyt minun treeni ohjelma mielipiteitä...eli tossa ku on esim:ristitalja/peck deck niin se tarkoittaa että vuoroviikoin vaihtuu liike keskenään...
sitten ku tos ei ole toistoja niin se menee tälleen Vk1-3 12-15 55-60%. Vk4-6 10-12 65-75%. Vk7-12 5-8 75-85%. Vk13-16 75-90%
Ma: Rinta, Olkapäät
Penkkipunnerrus 3* Ristitalja/Peck deck 3* Vinopena kp/tanko 3* Pystypunner. edestä/takaa 3* Vipun.sivulle/Pystysoutu 3* Takaolkap.talja/kp/kone 3* Vatsoja 3*20-25
Ti: Selkä, Epäkkäät
Ylätal.eteen leveä/kapea 3*
Ylätalja taakse/T-tanko 3*
Alataljasoutu/Kulmasoutu 3*
Maastaveto 2*
Olankohautukset tanko/kp 3*
Selänojennuksia 3*20-25
Kylkiä koneessa/kp 3*15-25
To Hauis, Ojentajat
Scott-penkki 3*
Keskitetty hauiskääntö 3*
Hauisk.tangolla/istuen kp 3*
Ranskalainenpunnerrus 3*
Ojent.taljas. alas/niskant. yli 3*
Kapea penkki/Dippipunner. 3*
Vatsoja 3*10-20
Pe Jalat, Pohkeet
Kyykky/etukyykky 3*
Prässi/hawk-kyykky 3*
Etureidet 2*
Takareidet istuen/maaten 2*
Pohkeet istuen 2*
Pohkeet seisten 2*
Selänojennuksia 3*10-20
elikkäs semmonen ohjelma...massaa olis tarkotus tällä ohjelmalla saada...mitäs ootte mieltä??ihan kaikenlainen palaute on tervetulletta...kommentoikaa...vinkkejä...yms...
sitten ku tos ei ole toistoja niin se menee tälleen Vk1-3 12-15 55-60%. Vk4-6 10-12 65-75%. Vk7-12 5-8 75-85%. Vk13-16 75-90%
Ma: Rinta, Olkapäät
Penkkipunnerrus 3* Ristitalja/Peck deck 3* Vinopena kp/tanko 3* Pystypunner. edestä/takaa 3* Vipun.sivulle/Pystysoutu 3* Takaolkap.talja/kp/kone 3* Vatsoja 3*20-25
Ti: Selkä, Epäkkäät
Ylätal.eteen leveä/kapea 3*
Ylätalja taakse/T-tanko 3*
Alataljasoutu/Kulmasoutu 3*
Maastaveto 2*
Olankohautukset tanko/kp 3*
Selänojennuksia 3*20-25
Kylkiä koneessa/kp 3*15-25
To Hauis, Ojentajat
Scott-penkki 3*
Keskitetty hauiskääntö 3*
Hauisk.tangolla/istuen kp 3*
Ranskalainenpunnerrus 3*
Ojent.taljas. alas/niskant. yli 3*
Kapea penkki/Dippipunner. 3*
Vatsoja 3*10-20
Pe Jalat, Pohkeet
Kyykky/etukyykky 3*
Prässi/hawk-kyykky 3*
Etureidet 2*
Takareidet istuen/maaten 2*
Pohkeet istuen 2*
Pohkeet seisten 2*
Selänojennuksia 3*10-20
elikkäs semmonen ohjelma...massaa olis tarkotus tällä ohjelmalla saada...mitäs ootte mieltä??ihan kaikenlainen palaute on tervetulletta...kommentoikaa...vinkkejä...yms...
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.