Olen 27v mies ja kokeilin ekaa kertaa elämässäni jalkakyykkyä, pettymyksekseni huomasin jaloista uupuvan voimien kokonaan: nousi vain 65kg x 5. Olen tehnyt lähinnä voimapainotteista harjoittelua tähän asti n. puoli vuotta kotona koko kropalle paitsi jaloille (puutteellisten laitteiden takia), penkkimaksimi on lähellä sataa ja maasta nousee reilusti yli sata.
Millaista treeniä kannattaisi heikoille jaloille tehdä, että kehitys olisi paras mahdollinen? Pelkkä jalkakyykky 5x5 per viikko? Mitä muita tehokkaita liikkeitä kannattaa kokeilla? Käytössä on käsipainot ja tanko ja n.150kg levypainoja jotka sopii molempiin.
Millaista treeniä kannattaisi heikoille jaloille tehdä, että kehitys olisi paras mahdollinen? Pelkkä jalkakyykky 5x5 per viikko? Mitä muita tehokkaita liikkeitä kannattaa kokeilla? Käytössä on käsipainot ja tanko ja n.150kg levypainoja jotka sopii molempiin.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Kyykkyjä sarjat 12, 10, 8, 6, 4, 2
Jalat siten että kantapäiden väliin mahtuu oma jalka. Liike niin alaskuin menee. Sarjat tiukkoja ja painoja lisää joka sarjaan. Kerran viikossa tota ainakin alkuun sitten voi myöhemmin lisätä määrää. Jos ei oo ku tanko ni perus kyykyllä pärjää. Välillä voi tehdä etukyykkyjäkin. Ja pohkeet voi treenata ku ottaa tangon niskaan ja nousee päkiöille mahdollisimman ylös. Päkiöiden alle kannattaa ottaa jokin koroke, esim. laudan pätkä tai pari päällekkäin niin liikerata saadaan mahd. pitkäksi. Ja liike kannattaa viedä mahd. ylös. Tähän sarjat esim. 5x10 tai hiukan laskeva mutta ykösiä eikä kakosia kannata pohkeilla ottaa.
Ei tuu mieleen muuta mitä noilla vois tehä mutta pelkästään jo kyykky on niin tehokas että ainakin itselleni se riittää jo pelkästäänkin.
Kyykky, etukyykky, hack-kyykky ja askelkyykky. Kyllä sitä 150kg tangolla jalkoihin voimaa saa, kun käyttää kekseliäisyyttä.
Varmaan muut onkin tuttuja, mut tota hack:ia voin selittää.
Aseta tanko maahan ja mene seisomaan sen etupuolelle. Mene kyykkyyn ja ota kiinni tangosta. Ja nyt vaan tangon kanssa ylös ja alas. =)
Ai niin. Muista kyykyissä. Hyvä tekniikka! Jos sulla ei ole peiliä, niin, ei sinä et ehkä välttämättä lisää 10kg viikossa sarjapainoja. Sinä ehkä vain et enää kyykkää niin syvälle!