Eikö totta niin apuliikkeillä, kuten olkapäille vipunostoilla, rinnalle peck-deckillä/ ristikkäistaljalla ja jne. ei tee yhtään mitään. Pääliikkeillä se voima ja massa tulee! Ja vapaat painot käyttöön. Sen tietäen laadin seuraavan treeniohjelman, jota saa tietysti kommentoida. Sarjoja liikkeitä kohti neljä ja toistomäärät vaihtuu viikottain (se siitä sun mielipiteestä Jykä). Toistot 5-14.
Ma- Selkä, hauikset
Maastaveto Sumo-tyylillä/kulmasoutu tangolla (joka toinen viikko MAVEA ja joka toinen kulmasoutua)
Leuanveto leveällä/Ylätalja leveällä (joka toinen vko)
Alatalja
Hauiskääntö taljassa/tangolla
Keskitetty Scot hauiskääntö
Hauiskäännöt käsipainoilla istuen/seisoen
Ke- Rinta, olkapäät, ojentajat
Penkkipunnerrus tasapenkillä tangolla
Penkkipunnerrus vinopenkillä tangolla
Pystypunnerrus tangolla
ranskalainen punnerrus tangolla/taljassa
dippi
Pe- Reidet, pohkeet
Jalkakyykky/etukyykky
prässi/hack-kyykky
pohkeet seisten
pohkeet istuen/pohkeet prässissä
Ma- Selkä, hauikset
Maastaveto Sumo-tyylillä/kulmasoutu tangolla (joka toinen viikko MAVEA ja joka toinen kulmasoutua)
Leuanveto leveällä/Ylätalja leveällä (joka toinen vko)
Alatalja
Hauiskääntö taljassa/tangolla
Keskitetty Scot hauiskääntö
Hauiskäännöt käsipainoilla istuen/seisoen
Ke- Rinta, olkapäät, ojentajat
Penkkipunnerrus tasapenkillä tangolla
Penkkipunnerrus vinopenkillä tangolla
Pystypunnerrus tangolla
ranskalainen punnerrus tangolla/taljassa
dippi
Pe- Reidet, pohkeet
Jalkakyykky/etukyykky
prässi/hack-kyykky
pohkeet seisten
pohkeet istuen/pohkeet prässissä
Vastaukset 7
Vanhimmat
täsmennän bodareille vielä, että tuo olkapäätreeni eli pystypunnerrus tangolla tulee vuoroviikoin niskan edestä ja joka toinen kerta niskan takaa :)
oletkos sinä se entinen "Salirotta"? Jotenkin tuon kirjoituksen perusteella saa sellaisen kuvan...
En ole tuo Salirotta, josta puhut. Olen vain vuoden verran treenaillut salilla ja omasta mielestäni olen saanut aikaiseksi hyvän ohjelman. Kommentoi sinäkin ihmeessä sitä ;)
No alkuun sanoisin, että treenityylejä on monia. Joillekkin sopii paremmin ns. "apuliikkeet" ja toisille taas ns. "massaliikkeet". Tietysti pääsääntönä voidaan pitää, että nuo ns. massaliikkeet "toimivat" paremmin.
Toiset eivät erottele mitenkään massa- tai apuliikkeitä. Itsekkin kuulun tähän ryhmään. Pyrin kyllä yleensä tekemään jonkun raskaan tai massaliikkeen ensimmäisenä.
Joillekkin tuo rajaveto on taas ehdoton. Ja ehdottomasti pitää tehdä massaliike ensin ja seuraavaksi pitää ehdottomasti olla apuliike.
Joten jokainen varmasti hakee itselleen sopivan treenityyli. Silti suosittelisin ainakin joskus tekemään joitakin apuliikkeitä, koska ne tuo vaihtelua treeniin.
Olen jopa nähnyt hyväkuntoisia treenaajia, jotka eivät tee ns. pääliikkeitä ollenkaan. Tätä he perustelevat sillä, että silloin vain kohdelihas rasittuu.
Ohjelmaa ihmettelen sen verran, että miksi ihmeessä hauikselle on 3 liikettä ja esim jaloille 2? Ja haba on vielä selän kanssa samassa, jolloin se saa jo välillistä rasitusta? Yksi liike habalta pois.
Olkapäille taas lisäisin yhden liikkeen. Voisi olla vaikka vipunostot, eli "apuliike" =) Saisi olkapäät vähän toisenkinlaista rasitusta, mutta ei liikaa, kun ne saa rasitusta jo rintatreenissä.
Lisäksi muuttelisin tuota sarjamäärääkin välillä liikkeille. Vaikka 2-4 välissä. Välillä ekalle liikkeelle 4 ja toiselle 4, sit vaikka 4 ja 2, 2 ja 2, ja taas alusta 4 ja 4.
Tässä siis olisi mun korjaukset. Mut jokainen treenaa niin kuin hyvältä tuntuu.
Salirotta on palannut kehiin! Tuosta kirjoitusasusta voi jo jotain päätellä ;) Nimi vaan vaihtunut, mutta eipä se mitään haittaa...
salirotta yrität vain hämätä!
Itse en kestäisi noin paljon habaa: selkäpäivänä ja leuanvedon jälkeen luulisi riittävän 2 habaliikettä.
Muista, että habojen kasvun salpaajana on useimmiten liian kova reeni, ei liian kevyt. Se on pieni lihasryhmä.