Tämä on taas "näitä" kysymyksiä, mutta kummalla tavalla on teidän mielestä parempi tapa suorittaa pystypunnerrus tangolla; niskan takaa vai edestä? Tarkoituys olisi tietenkin treenata hartioita ja olkapäitä. Entä sama kysymys ylätaljasta; niskan taakse vai rinnalle eteen? Myötä vai vastaote? Kapea vai leveä kahva? Entä Mave, sumo tyyli vai kapea tyyli? Vastaukset näihin kysymyksiin auttavat kovasti kaltaistani alottelijaa, joka vielä yrittää hahmottaa liikkeiden oikeita suoritustapoja.
alottelijan kysymyksiä
vielä tästä kasvan
5643
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
No annetaan "näihin" kysymyksiin vastauksia. =)
Itse suosin pp:ssä edestä tehtyä punnerrusta. Niskantakaa se ei sovi kaikille. Jos nivelrakenne on sanotaanko "vääränlainen" niin niskantakaa punnerrus voi rasittaa kohtuuttomasti niveliä. Jos pystyt tekemään tuon tuntematta mitenkään pahaa olkapäässä, niin voit tehdä. Mutta jos se tuntuu millään tavalla pahalta, niin tee eestä. Mutta muista, että älittelija ei välttämättä kykene vielä tuntemaan, miksi jokin liike ei tunnu hyvältä, se vaan ei tunnu hyvältä.
Ylätaljassa käy molemmat. Itse taas tässäkin suosin eteen vetoa. Sama syy kuin edellä. Mutta tämä ei rasita niin pahasti olkapäätä, joten sen voi tehdä miten vain tykkää. Kannattaa vaikka vaihdella välillä. Myötäote leveämmässä vedossa. Jos vedät kapealla otteella eteen, niin vastaote (vrt. leuanveto).
Itse käytän oteleveytenä sellaista, kun laitat olkavarret suoraan sivulle ja nostat kyynärvarret suoraan ylös, niin tästä hieman leveämpää otetta (n. 5cm) Tätä kapeampi ote siirtää rasitusta hauiksille kohtuuttomasta, ja taas leveämpi takaolkapäille. Kahvaleveys määräytyy tuon oteleveyden mukaan. Siis tämä tietenkin suuntaa-antava ohje. Tietysti teen sillä millainen kahva salilta löytyy.
Mave tyylin voit itse valita mikä parhaalta tuntuu. Tämä on yleensä niitä liikkeitä, että tekijän tunne ratkaisee tyylin.
Toivottavasti kykenin edes vähän olemaan avuksi ja pääset eteenpäin treeneissäsi. =)
Otsikon kaltainen paha kirjoitushärö =)
Joo, kyllä sä olit avuksi. Kiitti paljon!! Ja hyviä treenejä sulle =)
Kaikki niskantaakse tehdyt liikkeet ovat siinä mielessä vaarallisia, että ne rasittavat kiertäjäkalvosimia, jotka ovat olkapään heikoin kohta ja usein vammojen syy.
Jos tekee niskantaakse, mutta tuntuu jotenkin oudolta, kandee jättää tanko/talja korvien tasalle, jolloin kalvosinrasitus pienenee.
Edestä on turvallisempi.
Kannattaa vedossa treenata molempia tyylejä,tukevat nääs toisiaan.