Laitetaanpa mielenkiintoinen kysely pystyyn. Vaikka penkkipunnerrustulosta pidetäänkin joissakin piireissä "naurettavana" niin se mittaa kuitenkin parhaiten yläkropan voimatasoa. Eli kertokaapa kauanko ootte treenannu ja miten tulos on kehittynyt. Itselläni oli ekana salipäivänä alle 60 kg ja nyt 105. Salilla oon käyny 2 vuotta.
Eli 45 kg kahdessa vuodessa.
Ps:onko jollain juuttunut jokin lihasryhmä paikoilleen, eli kehitystä ei oo enää tapahtunu. Mikä avuksi?
Eli 45 kg kahdessa vuodessa.
Ps:onko jollain juuttunut jokin lihasryhmä paikoilleen, eli kehitystä ei oo enää tapahtunu. Mikä avuksi?
Vastaukset 11
Vanhimmat
Muistan 10 vuotta sitten kokeilleeni penkkiä eka kerran ja taisin työntää n.80kg hikisesti. Siitä se on tasaisesti noussut jonkin verran yli 200 kg:n ihan kehonrakennus tyyppisellä treenaamisella. Penkki kehittyy nostelemalla paljon raskaita rautoja. Siihen ei löydy mitään oikotietä eikä ihmeaineita!
Ensinnäkin se että penkki kehittyy nostelemalla paljon raskaita rautoja on paskapuhetta! Samoin Bull shittiä on myös se ettei muka ole mitään "ihmeaineita", sillä kyllä niitä kuule löytyy :-)
Penkki ei koskaan ole ollut vahvimpia puoliani, mutta 4x170kg sarja meni parhaimmillaan.
Ensimmäisellä salikäyntikerralla 12 v aiemmin taisi nousta juuri ja juuri 40 kg.
Kehityksen pysähtymiseen neuvoksi: Jos saat riittävästi ravintoa, ja kehitystä ei silti tapahdu lihaksesi ovat tottuneet nykyisen treenisi kuormitustasoon...uudenlainen kuormitus on se mitä kaipaat. Harjoitusliikkeiden, sarjapituuksien ja jopa liikkeen suorittamistekniikankin vaihtelu on mielestäni paras keino saada uutta potkua.
Monesti sarjaPAINOJEN pienentäminen myös auttaa. Suurin osa saliharjoittelijoista käyttää liikkeissä aivan liian isoja painoja, jolloin harjoitettavat lihakset eivät välttämättä saa maksimaalista kuormitusta kun painoja vaan heilutellaan miten sattuu. Tällöin painojen pudottaminen saa aikaan puhtaammat liikeradat ja paremman harjoitusvasteen.
Yliraskaitakin painoja on hyvä JOSKUS liikutella, koska se kehittää (ja ylläpitää jo kehittynyttä) lihasten hermostollisesta säätelystä aiheutuvaa voimakomponenttia. Hermoston kautta tuleva kehitys on kuitenkin saavutettavissa hyvin nopeasti ja siitä ettenpäin voiman kehittymiseen vaaditaan lihasmassan kasvua. Ja lihasmassa ei kasva parhaiten YLIsuurilla painoilla.
Tämä mies puhuu täyttä asiaa
Kun alotin salilla käymisen noin 10kk sitten nostin 40kg ja nytten nostan 70kg eli oon kehittynyt 30kg. Mä teen 50kg 3x15 sarjoja ja olen aatellut laittaa enemmän rautaa tankoon.
meneppäs kuule homo kotiin hyppimään tasajalkaa
Haistanaa vittu koko tasavalta perkele, penkki nousee ku syö paskaa kusiojasta.
Itse penkkasin kun menin salille noin 50kg, kehistä tapahtui ja nykyään noin 90-05kg, noilla hujakoilla pysynyt sen 20 vuotta.
Penkki on nykyään 350 kg. On nähkääs geenit kohdillaan. Isä penkkasi 320 kg ja äiti 205 kg.
Itse en alkuun nostanut penasta. Nytkään ei ole mitään hyvää tyyliä helpottamassa nostia. Lahnana menee se 150kg ja nostomatka on pitkä, tyyli puhdas.
Penaa olen treenannut varmaan jonkun 3 vuotta yhteensä ja ei niin tosissaan.
Likaisella tekniikalla 225kg ja uhtaalla 130kg.