Nyt paljon kiistellystä asiasta (en saa kyllä mitään selkoa punttisalin toisilta treenareilta), eli pitääkö niitä treeniliikkeitä vaihtaa, jotta kehitys pysyisi noususuuntaisena, vai riittääkö se, että pitää vain tietyt vakioliikkeet ja pyrkii vain vaihtelemaan niissä viikottain toistomääriä? (esim yhdellä viikolla 6-8 toistoa kolme sarjaa, toisella viikolla 10-12 toistoa kolmen sarjan verran, kolmannella viikolla 5 toistoa kolme sarjaa yms). Kaikki palaute tervetullutta!!!!!!
Pitääkö liikkeitä vaihtaa?
kova karju??????
5592
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
eihän niitä tartte jos on toimivia ja ajaa tarkoitustaan eli kehittyy sekä ko. apu- että myös pääliikkeet, mutta itse vaihtelen apuliikkeitä kuukauden-parin välein että lihakset saa erilaisia ärsykkeitä ja tietty ne liikkeet vaikuttaa myös eri lailla lihasten eri kohtiin. esim. hauiksessa vuorottelen hammeria ja keskitettyä ja joka treenissä aina sama hauiskääntö tangolla... ojentajissa vaihtelen ranskalaista ja californiaa ja joka kerta kapea penkki... onhan noita, ja kyllä toimii hyvin.
ongelma porukalla on että vaihdetaan liikkeitä joka viikko
ite oon treenannu samoilla liikkeillä kohta kolme vuotta ja kasvu jatkuu
kyse on ruokavaliosta ja levosta
vaihteletkö kuitenkin toistomääriä, ehkä jopa viikottain? Tuohon olisi vielä kiva saada vastaus ja ehkä vielä jos voisit mainita treeniliikkesi =)
Itse teen aina yhden liikkeen lihasryhmää kohti kerralla.Vaihtoehtoisia liikkeitä on 3 lihasryhmää kohti joita kierrätän treeneissä. Kroppa on jaettu kahteen eri päivään joten yhdellä päivällä on 5-6 perusliikettä joissa pyritään lisäämään sarjapainoja tasaisesti. Itse käytän tällaisia liikkeitä:
rinta: vinopenkki, penkki käsip, vinopenkki käsip
olkapäät: pystypunnerrus seisten tangolla, sama istuen, pystypunnerrus käsip
selkä leveys: leuat myötäote, vipuvarsikone, ylätalja kapea ote
selkä paksuus: mave, kulmasoutu, alatalja
hauikset: suoralla tangolla, scott, käsipainoilla
ojentajat: kapea penkki, ranskalainen, taljapunnerrus
etureidet: prässi, hack-kyykky, kyykky
takareidet: suorin jaloin mave, reidenkoukistus istuen ja maaten
pohkeet: pohjenosto istuen, seisten, hackissä
Eli perusliikkeitä kannattaa tehdä eikä mitää hilavitkutuksia.. :P Tsemppiä treeneihin!
Itse olen todennut seuraavaa:
Vaihtelulla on suuri merkitys, jos reenaa paljon, siis esim. lihasryhmä 2 x viikossa. Kun tiputtaa reenimäärän tasolle lihasryhmä 10 päivässä, voi kasvaa edelleen, eikä tarvi vaihdella liikkeitä.
Perustuu siihen, että mitä enemmän vemputtaa, sitä enemmän keho yrittää tottua ja sopeutua, josta seuraa kierre ja on aina vaikeampaa saada kroppa jallitettua kasvuun.
Kun reenaa mahdollisimman harvoin, muttei liian harvoin, päästään optimitilaan, eli jokainen reenikerta on kasvattava samoilla perusliikkeillä. Jokainen varmasti tietää, kuinka joku perusliike, esim. penkki, saa lihakset toosi rasittuneiksi esim. 3 viikon tauon jälkeen. Teoriani perustuu just tähän, eli haetaan itselle se mahdollisimman pitkä reeniväli per lihasryhmä, jolloin saadaan mahdollisimman hyvä palautus, reeniteho ja kasvu mutta samalla minimoidaan kehon tottuminen jatkuvaan vääntöön.