1. Onko hartioille mitään liikettä, mikä treenaisi kaikkia osia eli etu,sivu ja takaosaa? Vipunosto sivulta paras hartioiden leventäjä?
2. Kumpi on parempi liike alaselälle; Hyvää huomenta vai perus lattialla vatsalleen tehtävä liike?
3. Kattaako pelkkä kyykyn tekeminen jaloille koko jalkaosaston?
4. Rannekääntöä kämmenet alaspäin tehdessäni joudun usein lopettamaan liikkeen, kun menetän otteen vaikka voimia riittäisi vielä tekemään lisää. Eli kysymys kuuluu, voiko tätä liikettä tehdä esim. raskaat 6-9 toistoa? Kun yleensä sanotaan, että pitää tehdä kevyillä painoilla, kun kyseiset lihakset voi helposti vahingoittua? Hauiskääntö myötäotteella ei varmaan korvaa tätä liikettä?
2. Kumpi on parempi liike alaselälle; Hyvää huomenta vai perus lattialla vatsalleen tehtävä liike?
3. Kattaako pelkkä kyykyn tekeminen jaloille koko jalkaosaston?
4. Rannekääntöä kämmenet alaspäin tehdessäni joudun usein lopettamaan liikkeen, kun menetän otteen vaikka voimia riittäisi vielä tekemään lisää. Eli kysymys kuuluu, voiko tätä liikettä tehdä esim. raskaat 6-9 toistoa? Kun yleensä sanotaan, että pitää tehdä kevyillä painoilla, kun kyseiset lihakset voi helposti vahingoittua? Hauiskääntö myötäotteella ei varmaan korvaa tätä liikettä?
Vastaukset 5
Vanhimmat
1. Pystypunnerrus taitaa olla se ykkösliike hartioille. Kannattaa vaihdella käsipainoilla ja tangolla. Istuen ja välillä seisten. Vipunostot sivuille ja taakse kehittävät myös hyvin sivu-ja takaosia.
2. Hyvää huomenta on hyvä liike, mutta myös maastavetoa kannattaa tehdä jos pystyy. Nämä ovat parhaat liikkeet alaselälle.
3. Kyykyn voi tehdä erilaisilla jalka-asennoilla. Pääosin kyykky suuntautuu hyvin etureisille ja leveämpi jalkojen asento ottaa hyvin myös takareisiin. Takareisille olisi hyvä tehdä lisäksi reidenkoukistuksia tai suorin jaloin maastavetoa. Pohkeille myös erillinen liike tai kaksikin!
4. En osaa vastata :P
4. Unohda rannekäännöt. Tee maastavetoa ja hauiksia myötäotteella, niin forkut kasvaa. Noilla rannekäännöillä saat vaan hirveän pumpin käsivarsiisi, jolla ei oo mitään tekemistä lihaskasvun kanssa.
"Noilla rannekäännöillä saat vaan hirveän pumpin käsivarsiisi, jolla ei oo mitään tekemistä lihaskasvun kanssa."
Aika yksilöllistä tuo taitaa olla. Itse olen ranteet saannut ainakin kasvamaan juuri rannekäännöillä.
joten en suosittele sitä sulle. Rannekäännössä tee väh 10 toiston pituisia sarjoja..
1. Tee selälle kulmasoutua tangolla, olkapäille rinnallevetoa, eli annant tangon roikkua käsien varassa kapealla otteella ja nostat siitä rinnalle.
2. Hyvää huomenta.
3. Ei. Prässiä välillä ja/tai takareisille koukistajaa tms.
4. Lopeta rannekäännöt kokonaan. Hauista vasta/vasaraotteella. Rannekäännöillä ei saa pidemmänpäälle kuin jatkuvasti paskana olevat ranteet. FAKTA. = Ei luonnollinen liike.