Haluaisin kuulla ihmisten mielipiteitä ohjelmastani! itselleni se toimii sellaisena perustreeninä aina kun on tullut pidettyä "kesälomaa" tai vastaavaa.
KAIKKI ALLA MAINITTU TAPAHTUU N. 8 PÄIVÄN AIKANA.
eka treenipäivä: penkki ja pystypunnerrukset joku vatsa treeni.
toine päivä:ylätalja ja maastaveto
kolmas:kyykky ja prässi
neljäs:haukkarit-levytangolla,scottissa ja keskitetty. ojentajat:taljassa, kässärillä ja kapea penkki.
sarjoja teen niin että tuntuu (5-10 per liike ja toistoja niin että tuntuu (5-12 per sarja)
KAIKKI ALLA MAINITTU TAPAHTUU N. 8 PÄIVÄN AIKANA.
eka treenipäivä: penkki ja pystypunnerrukset joku vatsa treeni.
toine päivä:ylätalja ja maastaveto
kolmas:kyykky ja prässi
neljäs:haukkarit-levytangolla,scottissa ja keskitetty. ojentajat:taljassa, kässärillä ja kapea penkki.
sarjoja teen niin että tuntuu (5-10 per liike ja toistoja niin että tuntuu (5-12 per sarja)
Vastaukset 6
Vanhimmat
liikaa ojentajia ja hauista, liian vähän selkää, jalkoja
perusliikkeitä, kovaa.
Ehdin jo ihmetellä että miten niin liikaa haukkaria ja ojentajaa kun kumpaakin teen yhteensä 9 sarjaa eli 3 sarjaa per liike mutta sitten tajusin että en huomannut mainita asiasta. että sillee mut virheitä sattuu...
olet siis sitä mieltä että liian vähän jalkoja ja selkää..? pitäisikö jalkoja ja selkää tehdä mielestäsi enemmän kuin rintaa tai olkapäitä? toki ovat pienempiä lihasryhmiä. perusliikkeet jyrää jokatapauksessa. se on hyväksi havaittu!
unohdin mainita että teen 3 sarjaa haukkari/ojentajaa per liike! muita liikkeitä 5-10 sarjaa.
Kapea penkki ja penkki liian lähellä toisiaan.
tällä sitten on? molemmat vaikuttaa ojentajiin, ja penkki rintaan. ja tietääkseni rinta ja ojentajat on tehokkainta treenata yhdessä?
pikku lukihäiriö, heh. unohda.