Iltaa,
Kertokaahan kuinka paljon ja pitkään pitää punnerruksia leukoja jne. tehdä viikossa/päivässä, että saisi jonkin näköisiä tuloksia joskus?
Siis että esim. Montako kertaa punnerrukset päivässä, vatsat, leuat...
Itse olen tähän asti tehnyt jotenkin et ~3x30 punnerrukset, 4x30vatsat joka toinen päivä. Sit leukoja vetelen siihen väliin välillä (painoilla yleensä) Onko noista nyt edes mitään hyötyä?
En nyt siis mitään mahti lihaksia yritä eli en salille aio varmaankaan mennä.
Mut kai tämmösellä kotitreenilläkin jonkin näköisiä tuloksia voi saada? sanokaa
Kertokaahan kuinka paljon ja pitkään pitää punnerruksia leukoja jne. tehdä viikossa/päivässä, että saisi jonkin näköisiä tuloksia joskus?
Siis että esim. Montako kertaa punnerrukset päivässä, vatsat, leuat...
Itse olen tähän asti tehnyt jotenkin et ~3x30 punnerrukset, 4x30vatsat joka toinen päivä. Sit leukoja vetelen siihen väliin välillä (painoilla yleensä) Onko noista nyt edes mitään hyötyä?
En nyt siis mitään mahti lihaksia yritä eli en salille aio varmaankaan mennä.
Mut kai tämmösellä kotitreenilläkin jonkin näköisiä tuloksia voi saada? sanokaa
Vastaukset 6
Vanhimmat
riippuu geeneistäsi.
itse en saa kasvua aikaiseksi etunojapunnerruksilla tai pelkillä leuanvedoilla.ainoastaan ns.massaliikkeet toimii mut mä oonki tällanen ektomorfi.
ainakin jonkunasteista hermotusta tapahtuu kun jaksat noita punnerruksia ja leuanvetoja vääntää.
osta himaan säädettävät käsipainot niin saat hieman monipuolistettua treeniäsi.
lisäksi suosittelen aitoa twisteriä. (voimajousi) wrangelta saa niitä.
riippuu geeneistäsi.
itse en saa kasvua aikaiseksi etunojapunnerruksilla tai pelkillä leuanvedoilla.ainoastaan ns.massaliikkeet toimii mut mä oonki tällanen ektomorfi.
ainakin jonkunasteista hermotusta tapahtuu kun jaksat noita punnerruksia ja leuanvetoja vääntää.
osta himaan säädettävät käsipainot niin saat hieman monipuolistettua treeniäsi.
lisäksi suosittelen aitoa twisteriä. (voimajousi) wrangelta saa niitä.
viesti tuli tuplana. sorry. kone alko sekoo ja lähetin uudestaa. niistä sarjoista. treenaa vaikka 2-3kertaa per vko ja tee jokaista liikettä vaikka 3 sarjaa. olis hyvä jos liikeisiin sais lisättyä painoa kun se nuo lihakset sysää kasvuun.
Kiitos paljon.
Ajattelinkin hankkia just käsipainot.. Sanokaas viel et mikä nyt on se kaikkein tehokkain vatsalihasliike?
Oon tehny silleen et jalat tuolin päällä ja siitä nostellu?
"En nyt siis mitään mahti lihaksia yritä eli en salille aio varmaankaan mennä. "
Mahtilihaksia? Mitään mahtilihaksia et saisi, vaikka yrittäisit 2 vuotta. Ei ne lihakset tiedä, missä sä niitä treenailet, eli location ei vaikuta.
"Mut kai tämmösellä kotitreenilläkin jonkin näköisiä tuloksia voi saada? sanokaa"
Sanon, että SAA. Vastaavanlaista minäkin aloin kotona alkuaikoina tekemään. Mutta loppupeleissä lihakset ei saa enää tarpeeksi ärsykettä kasvamiseen, kun jauhaa samoja liikkeitä lihaksille. Monipuolisuus a ja o. Muutenkin paljon mukavampaa, kun voi tehdä eri liikkeitä, eikä aina vain sitä samaa.
http://www.wrange.fi saa halvalla painosettejä.
wrangelta ei ainakaan saa mitään halvalla.. kallein paikka mitä on