Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    kolme perusliikettä?

    oliskos seuraavassa ohjelmassa mitään järkeä:

    1.pena 3x10
    2.mave 3x10
    3.jaljaprässi 3x10
    4.pystypunnerrus tangolla

    kaikki samana päivänä noin kerran viikossa.

    tavoitteena yksinkertainen lihaskunnon parantuminen.
    2407
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 2

    Vanhimmat

    Itsekin ajattelin joskus ottaa käyttöön perusliikkeisiin perustuvan ylläpito-ohjelman.
    Siihen kuuluisi noiden ehdottamiesi lisäksi ainakin leuanvedot. Prässiä en ehkä ottaisi lainkaan ja vaihtelisin vaikka vuoroviikoin mavea ja kyykkyä. Todennäköisesti otan kuitenkin jonkin kahdesti viikossa tehtävän ohjelman.

    Lisäksi tekisin lyhyemmät sarjat, jotain 6-8.

    Äänestä

    Mites olisi tällainen:
    -Penkki, kapea/normaalileveys vuoroviikoin
    -Mave/etu- tai takakyykky vuoroviikoin
    -leuanvetoja taljaliikkeitä selälle
    -voimapyörää muita raskaampia vatsalihasliikkeitä.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    välipala kirjoitti:

    oliskos seuraavassa ohjelmassa mitään järkeä:

    1.pena 3x10
    2.mave 3x10
    3.jaljaprässi 3x10
    4.pystypunnerrus tangolla

    kaikki samana päivänä noin kerran viikossa.

    tavoitteena yksinkertainen lihaskunnon parantuminen.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu