Jos joku henkilö treenaa vain kolmea massaliikettä, maastavetoa (MAVEA), kyykkyä ja penkkipunnerrusta, niin voiko hän yltää samanlaisiin tuloksiin kuin sellainen ihminen, joka treenaa kaikkia liikkeitä tasapuolisesti? Itse en tuohon uskonut, mutta ihme kyllä salilla, missä käyn, on sellainen voimailija, joka treenaa vain näitä kolmea jo mainittua liikettä. Ja on hän ainakin minun mielestä saanut todella hyvin tuloksia aikaiseksi. Kyykky hänellä on viiden treenivuoden jälkeen 200kg, penkissä menee suorille käsille 150kg ja maastavedossa Sumo-tyylillä nostettuna 250kg. On kuulemma naturali- treenaaja, eikä halua tehdä mitään "nössö-liikkkeitä", kuten hän itse sanoo. Myös lihaa on tullut todella hyvin. Suositteli mullekkin tuota hänen treenaustyyliään, mutta ajattelin kysyä ensin asiaa teiltä. Kommentteja siis asian tiimoilta odottaen ...
Vain MAVEA, penkkiä ja kyykkyä...
NEUKKARI
121558
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Voihan tuo treenitapa toiakkin. Riippuu niin paljon henkilön geeneistä. MAVE rasittaa selkää ja hauiksia, penkkipunnerrus taas rintaa, olkapäitä ja ojentajia, ja kyykky reisiä. Varmasti ihan kova treenitapa tuolla mainitsemallasi kaverilla on ja hyvät geenit, kun käyttää vain kolmea liikettä ja silti tulee hyvin tulosta. En usko, että tuo treenitapa toimii mulla. Mutta kokeilemalla se selviää, mikä toimii parhaiten itse kullakin...
Ihmiskeho ei pysty palautumaan, kasvamaan tekemällä vain samaa liikettä. En usko että kaveri on natu sen verran olen liikuntatieteitä lukenut että pelkästään noilla kolmella liikkeellä voi tietenkin voima kasvaa hiukan mutta ei niinkään lihasmassa kyllä se vaatii paljon laajempia liikesarjoja sekä lähes tulkoon joka lihaksen läpikäymistä edes silloin tällöin. 8 viikon välein pitäisi liikuntatieteellisesti oikein ajatellen vaihtaa ohjelmaa liikkeitä jotta lihas kasvu sekä voiman tuotto olisi nousu johteista.
höpö höpö, nuo pikkuliikkeitten vemputukset on fitnesshomojen hommia, voima ja massa kasvaa isoilla raudoilla ja perusliikkeillä.
Kuten otsikko sanoo olet väärässä.
Itse tosin lisäisin aloittajan settiin vielä leuanvedot ja vaikka pystypunnerruksen (seisten, tangolla) niin alkaa olla setti vielä parempi.
Niin ja sitä ohjelmaa ei tarvitse vaihtaa ikinä... pieni sarjapituuksien vaihtelu riittää.
Enpä voisi olla enempää eri mieltä kanssasi.
Ottaisin mukaan myös pohkeiden treenaamisen, koska ne ei paljonkaan tuolla ohjelmalla treeniä saa.
Jaaha.. ainakin mun kroppa tekee just sen minkä ikinä pystyy saadakseen aikaan sen mitä käsken. Onneksi se ei tiedä liikuntatieteistä mitään, loppuis varmaan kasvu siihen paikkaan..
" Ottaisin mukaan myös pohkeiden treenaamisen, koska ne ei paljonkaan tuolla ohjelmalla treeniä saa."
Kyllä ne vaan saa. Sekä kyykyssä että mavessa. Näissä liikkeissä pohkeisiin tulee suuri staattinen jännitys. Tosin voi sitä varmuuden vuoksi vähän pohkeita pumpata erikseenkin.
treenaantuu kävellessä!
"sen verran olen liikuntatieteitä lukenut"
Ilmeisesti käytät Suomi24:n keskustelupalstasta, Ouraman MDU:sta ja Bodaus-lehdestä nimitystä "liikuntatieteet"?
Tiedoksi: Liikuntatieteiden kandidaatiksi ja maisteriksi voi lukea itsensä yliopistossa (Jyväskylä). Sen jälkeen, tai oikeastaan jo opiskelun aikana, voi vakavalla naamalla puhua lukeneensa liikuntatieteitä. :)
Ainakin jos minulta kysytään. Noi kaikkihan on oikeasti raskaita liikkeitä, joten mun mielestä on välillä mukava tehdä pienempiä ja keskitettyjä liikkeitä tietyille lihaksille.
miten maastaveto ottaa muka hauikseen? mulla on ainakin sitä tehdessä kädet suorana ja käsittääkseni hauislihas on koukistaja lihas. saattaahan se tietysti vähän venyä siinä mutta siinä kaikki..
Onhan reisihauiskin koukistajalihas ja silti niitä voidaan treenata vaikkapa suorinjaloinmavella tai ihan vain normaalilla maastavedolla. Tosin käsivarren hauiksen ollessa kyseessä mavessa, löytäisin sille parempiakin liikkeitä kuin mave.