Onko tämä hyvä lämmittely? Jos on kyseessä esimerkiksi selkätreenissä alataljasoutu (ensimmäinen liikkeeni selkätreenissä), jolla saan nyt tällä hetkellä 85kg:llä kuusi toistoa, niin ensimmäinen lämmittelysarjassa teen 70kg:llä kymmenen toistoa, pidän minuutin tauon ja teen taas 70kg:llä kymmenen toistoa. Näiden kahden jälkeen taas minuutin tauko ja kolmas lämmittely 72kg:llä, jolla menee kahdeksan toistoa. Sitten maksimisarjan kimppuun minuutin tai kahden minuutin jälkeen kolmannesta lämmittelysarjasta, joka siis oli 85kg kuusi toistoa. Sitten vielä yksi kova maksimísarja 75kg:llä tai 70kg:llä, jolla menee siis tuo sama määrä kuin lämmittelyssä. Jotain ristiriitaa tässä on, mutten oikein hoksaa sitä. Kertokaa miten itse toimisitte tässä´minun kohdalla. Sama juttu mulla on penkissä ja kaikissa muisakin liikkeissä. Ovatko nuo lämmittelypainot siis liian lähellä maksimipainomääriä? Tuntuu, että ne verottaa maksimisarjan voimaa, ja olen ajatellut jättää lämmittelyn omasta mielestä turhana pois.
Lämmittelystä....
-------------------
3255
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
vedäppäs happea ja lue tämä ennenkuin rikot paikkasi: lämmittelyllä tarkoitetaan sitä että lämmität lihaset ja jänteet ym tulevaa voimankoitosta varten.
kylmä lihas ei tuota maksimivoimaa.on erittäin uskaliasta, oikeastaan typerää nostaa raskaita painoja ilman lämmittelyä. lihakset pitää totuttaa pikku hiljaa kasvavaan rasitukseen.
tuota menoa sinulta poksahtaa paikat. jos mulla olis ylätaljassa maksimi sarja kuudella toistolla 85kg niin aloittaisin lämmittelyn n.20-40 kilolla ja lisäisin seuraavaan lämmittely sarjaan n. 20kg.mitenkähän mahtaa olla muuten tuon taljan painojen kanssa? miten olet päätellyt maksimi painosi kuudessa toistossa? teetkö sarjat puhtaasti vaiko riuhdot ja käytät vauhtia hyväksi?
mielestäni taljaharjoitukset on hyvä tehdä sellaisilla painoilla jotka todella hallitsee ja joilla liikkeen pystyy tekemään puhtaasti. (riuhtomalla treeni menee käsille, ei selkään)
sitten vielä sellainen juttu että lämmittely kannattaisi aloittaa aerobisella treenillä esim 5-10 minuuttia kuntopyörää. tämän monet jättävät kuitenkin väliin.
Oma mallini on suunnilleen tälläinen (ei ole kuitenkaan mitenkää suunnitelmallista, eli ihan tapauskohtaisesti mutuna teen lämmittelyt).:
1. sarja: 15-20 helppoa toistoa.
2. sarja: vähän lisää kiloja ja 15 toistoa
Hyvin kevyttä ja lyhyttä venyttelyä, notkistelua tai vaikka jotain toista liikettä pikkusarja
3. sarja: lisää kiloja, 10 toistoa
4. sarja: lisää kiloja, 6-10 toistoa
5. sarja: painot jo hyvin lähelle sitä kovan sarjan painoja, 3-6 toistoa
6. sarja: eka kova sarja, toistoja vaikkapa se 6
Jos pohjalla on jo jotain lämmittelyä, esimerkiksi salille pyöräily tms., niin tuon ekan sarjan voi jättää poiskin. Jos kyseessä on vain lihasryhmän eka liike, eli takana on jo treeni jollekin toiselle lihakselle, niin pois voi jättää ykkösen ja ehkä kakkosenkin. Mikäli kyseessä ei ole lihasryhmän eka liike, eli takana on jo joku toinen liike samalle lihakselle, niin sitten aloitus nelosesta tai vitosesta.
Raskaammissa liikkeissä noita muutaman toiston lämmittelysarjoja (5.) tulee tehtyä enemmänkin. Joka sarjan jälkeen kiloja vähän lisää, jotta löytyy se päivän kunnolle sopiva painomäärä.
"olen ajatellut jättää lämmittelyn omasta mielestä turhana pois."
Analysointisi tais mennä vähän väärään suuntaan... Kuten tuossa edellinenkin vastaaja sanoi, kylmä lihas ei anna läheskään sitä voimapotentiaalia mitä lämmitetty lihas antaa. Esimerkiksi penkkipunnerruksessa monet lämmittelevät ojentajat kevyeen väsymykseen asti, ennen penkkimaksimin kokeilemista (itse en ole kokeillut onko siitä hyötyä, kun en penkkiä tee, enkä ole kiinnostunut maksimipainoista).
Oma lukunsa on sitten vielä loukkaantumisvaara kun yrittää kylmällä lihaksella riuhtoa kovempia painoja.
Lisätäänpä vielä sen verran, että aerobista lämmittelyä en ole kokenut tarpeelliseksi. Tosin lähes aina menen salille fillarilla, joten siinä tulee jo mukavasti lämpöä. Varsinkin talvipakkasilla, tai jos salin lämpötila on jostain muusta syystä vähän viileämpi, teen lämmittelyt huolellisemmin ja pidempään, jolloin keho ehtii nostamaan lämmöt normaaliksi (tai oikeastaan vähän normaalin yläpuolelle). Aerobisen lämmittelyn ainoa funktio on nostaa kehon lämpötilaa, se onnistuu kuitenkin myös muilla keinoin.