Olen huomannut viime aikoina,että esim vähänkin kovemman penkkitreenin jälkeen on aivan paskana ja varsinkin pari paivää treenien jälkeen kipu ja särky on kuin ois heitetty katolta sporan eteen.Ei ole ennen tämmöisiä ollut kuin pitemmän tauon jälkeen.Kyllä sitä on lämmitelty ja venytelty ennen ja jälkeen treenin.Eväspuolikin on hoidossa mutta kroppa huutaa hoosiannaa niin perkeleesti,et seuraavista treeneistä ei meinaa tulla mitään.Oiskohan palautumispuoli perseellään? Vai meinaako ikä painaa päälle 44 v.Rautoja on tullut heiluteltua jo 15 vuotta.Ei viittis heittää lapasia hankeen vielä kun on muuten paikat viel ehjinä.Onks muilla saman tapasia juttuja ja jos on niin antakaa neuvoja jos ootte ratkaissut probleeman.Voimaillen syksyyn.
Kestää palautua treenistä.
Nimetön
82184
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
palautumisjuomat ja vitamiinit peliin treenin jälkeen. ikä tosin alkaa hidastaa,ehkä sittenkin lisää lepopäiviä.
kokeilemalla se selviää
lääkäri voi tosin helposti määrätä testosteronivoidetta erektiohäiriöön sitä kun sivelee reenin jälkeen treenattavaan kohtaan niin se palautuu nopeammin
Ensin voit ajatella että treenaatko liian kovaa ja usein. Lihasten pitää olla treenin jälkeen jonkinverran arat, mutta jos ne on päiväkausia tosi kipeät on treeni liian kova eli ei kehity.
Palautumista nopeuttavat ravinteet: 1. Proteiini 2.Kreatiini 3 HMB
Ja lihaskipuja lievittää Pellavasiemenöljy, yksi ruokalusikka treenin päälle, ihme juttu mutta se tepsii en tiedä miksi mutta tämän vihje oli takavuosina Bodauslehdessa Timo Kososen artikkelissa.
tai annoskoko pitää nostaa niin suureksi ettei kellään ole varaa.
glutamiinia sen tilalle niin hyvä tulee
Joo, kyllä kropan palautuminen hidastuu iän myötä. Se on luonnon laki ja sitä vastaan on turha taistella.
Mutta hyvä puolihan tässä on se, että tunnet sen itse ja osaat(?) säädellä treenin intensiteettiä oikein. Jos seuraavista treeneistä ei tule mitään, niin tee kevyemmin. Esim. 2 kovaa ja 1 kevyt treeni, tai 1 kova ja 1 kevyt treeni vuorotellen. Turhaan yrität treenata kovaa koko ajan. Se ei johda kuin huonompaan tulokseen aivan takuuvarmasti.
Voit koittaa palautumisjuomia, mutta niiden apu tässä on marginaalinen, tai lähes olematon. Koska kirjoitit tämän voimanosto puolelle, oletan, että harrastat voimanostoa tai muuten voimailua. Nuo palautumisjuomat on enemmänkin kehopuolen juttuja. Ne ei vaikuta hermotuksen palautumiseen, mikä on voimailussa se tärkein.
Asioita joita kannattaa korjata treeneissä, jos ne ei ole jo kunnossa. Älä treenaa 2 päivänä peräkkäin! Jos treenaat kovaa, tee se samassa treenikierrossa, ja pidä seuraava kierto kevyempänä. Vaihda välillä apuliikkeitä. Tee välillä kevyitä kiertoja, joissa teet vain apuliikkeitä, et pääliikkeitä ollenkaan (siis välillä!).
Muista kuunnella kehoasi. Jos se on väsynyt, treenaa kevyesti! Ylikunnosta palautuminen voi viedä kuukausia! Ja tuo "vaivasti" vaikuttaa siltä, että yrität väkisin tahkota kovia rautoja. Se vie ylikuntoon, sille ei voi mitään.
Kevennä hyvä mies =) Näin saat treeneistäsi mukavampia ja kehitystäkin saattaa vielä tulla.
Mitä palautusjuomia?
Mitä palautusjuomia?
Itte olen myös 43 v, ja käytännössä homma toimii ihan ok kun treenaa penkkiä kovaa vain 1 krt /vko. toinen kerta kevyttä,palauttavaa treeniä. Samoin 3 kovan viikon jälkeen 1 palautusviikko eli 2 * kevyttä.vitossarjat pakkikksen mallin mukaan.
Treeniä takana 25 v, tuli tehtyä oma penkkienkka 150*5 vitosissa viime talvena kun malttoi palautella riittävästi.
Kaikki hyvät neuvot on nyt huomioitu ja juna kulkee taas.Salvaa en ole saanut mutta lepo ja ravintopuoli laittettin uusiksi, sekä raskaita treenejä vähennettin.Ei ole paikat paskana ja vanhat vammatkaan ei ole vaivannet.Taitaa äijä päästä hätyyttelemään talven aikana kunnon rojuja kun vaan malttaa olla liikaa ryskäämättä.Kiitos kaikille hyvistä neuvoista ja hyvää talven alkua.