Minkälaisia toistomääriä käytätte vatsaprässissä? Mulla ei oikein tunnu missään kuuden toiston sarjt, vaikka treeniohjelmassa lukeekin tuossa kohti 3X6, eli kolme sarjaa kuuden toistoilla.
Minkälaiset toistot vatsaprässissä
vatsa kuntoon
71199
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Ilmeisesti vatsaprässi on suunnilleen sama asia kuin simpukkakone (jota muuten google ei tuntenut, joten ei ehkä kovin virallinen nimitys...).
Tälläistä härveliä kuitenkin tarkoitan
http://www.gymmarket.fi/n4001.htm
Tuo simpukkakone tms. on oikeastaan ainoa vatsalihasliike missä teen noita lyhyempiäkin, kuuden toiston sarjoja. Kaikissa muissa "pitää" tehdä pidempää sarjaa syystä tai toisesta (ei mahdollisuutta lisävastukseen tai ei saa tuntumaa isoill painoilla). Eli toistoja teen tuossa 6...20. Tietenkin jos et saa kunnon tuntumaa lyhyillä sarjoilla, niin tottakai vähennät painoja ja lisäät sarjan pituutta. Noita vatsalaitteitakin on niin erilaisia, että välttämättä kaikki eivät sovi jokaisen ruuminrakenteelle.
Joo, juuri tuon tapaisesta laitteesta oli kyse. Kiitos sulle. Onko muuten yleisesti ihan kaikissa liikkeissä niin, että jos tuntumaa ei saa kuuden toiston sarjoilla, niin pitää tehdä sitten pidempiä sarjoja? Tuo olisi kiva tietää vielä...Kuka tahansa voi vastata.
"että jos tuntumaa ei saa kuuden toiston sarjoilla, niin pitää tehdä sitten pidempiä sarjoja? "
Tuntuma on epäoleellista vaikka monet kehittyneetkin bodarit vannovat sen nimeen. Vain sarjapainojen kehityksellä on merkitystä, etenkin jos on natu. Hormoonimiehille tehoaa pumpit ja eristykset ym.
Itse ole ylpeä leveästä ja paksusta selästäni jota monet muutkin ovat ihmetelleet. Ikinä en ole missään selkäliikkeessä saanut pientäkään tuntumaan. Vedän leveitä leukoja lisäpainolla (esim 4*6), soutua levytangolla ja maastavetoja.
"Tuntuma on epäoleellista vaikka monet kehittyneetkin bodarit vannovat sen nimeen. Vain sarjapainojen kehityksellä on merkitystä, etenkin jos on natu. Hormoonimiehille tehoaa pumpit ja eristykset ym. "
Tuntumalla tarkoitan liikkeen kohdistumista oikeaan lihakseen.Ylätaljalla ei saa tuntumaa latseihin jos sen tekee apinanraivolla takaraivo kolahdellen lattiaan, eikä armeijan kuntotestin vatsarutistuksilla saa tuntumaa vatsalihaksiin. Ehkä joku simpukkakone/vatsaprässi aiheuttaa isommalla vastuksella selän pysymisen suorana, jolloin se ei varmasti ole tehokas vatsatreeniin.
Mistään pumppituntumasta ei siis ole kysymys, vaan pelkästään lihaksen supistumisesta treenin alla (jos lihaksen supistumista ei tunne, on halvaantunut).
Yksinkertaisesti: Liikettä tehdessä oikean lihaksen pitää aktivoitua.
Tuntuma on ehkä väärä sana, koska sitä tosiaan käytetään myös kun hinkataan "eristäviä" liikkeitä.
Ilman vastusta toistot 10-12, vastuksen kanssa 20 ->. Useampi sarja esim. 6/liike, liikkeitä 2/treeni, treenejä 2/vko.
Tuntuma on erittäin tärkeä vatsoja tehtäessä. Käytät vatsojasi päivittäin erilaisissa toiminnoissa ja lisäksi useasti lonkankoukistajat tulevat apuun rutistuksia tehdessä. Jos haluat kasvua ja kehitystä niin ehdottomasti tuntumaa lihaksiin.
Useasti näkee miesten tekevän rutistuksia laitteessa liian suurilla vastuksilla. Liike lähtee silloin reisistä, lonkankoukistajista ja hauiksista. Liike suoritetaan vielä hirveellä temmolla. Kun teet rutistuksen hitaasti, kontrolloidusti ja vatsoilla rutistaen, kohdistuu työ oikeaan paikkaan. Hengitystä unohtamatta. Kyllä se ego kestää vaikka onkin pienemmät vastukset ;).
Tässä muutama liike: Rutistukset lattialla jalat ylhäällä tai pallolla (miehet ei tee pallolla :)), jalkojen nosto puolapuilla tms, jalkojen nosto penkillä maaten, voimapyörä.
Staattisia pitoja kannatta välillä treenata, ne on loistavia poikittaiselle vatsalihakselle. Tosin poikittaista voi treenata ja pitäisikin treenata mitä tahansa liikettä tehdessä stabiloidakseen keskivartalon. Aika monelta se vain unohtuu tai heitetään vyö kehiin.
Miehillä on monesti todella surkee keskivartalon lihaksisto vaikka muuten on ihan kondiksessa. Sitä kannattaa miettiä mistä se johtuu. Naisilla taas vatsat on monasti aika hyvässä kondiksessa. Se on taas sitten eri asia haluaako kiinnittää vatsoihin huomiota, monet ei halua sen enempää kuin mitä niitä tulee käytettyä esim kyykätessä ym liikkeissä. Vatsatreeni on aika puuduttavaa, koska ne lihakset vaatii paljon ja huolellista treeniä, mutta tuo tulosta kyllä kun harjoittelet oikein.
Tsemiä reeniin :).
Jos nyt kuitenkin vastuksen kanssa 10-12 toistoa ja ilman vastusta 20-> :D.
kiitos myös sulle meso- neito vinkeistä ja vaivannäöstäsi =) auttavat kovasti minunkaltaista alottelijaa. Kiitos myös Muurille!!!