Kehittyvätkö vatsalihakset myös muutamien(alle 10?)toistojen sarjoilla jos laittaa tarpeeksi painoa niskaan,vai vaativatko vatsalihakset aina vähintään 20-30 toistoa?Entä onko vatsalihaslauta ehdoton apuväline?
vatsat
?-pack
5970
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Kehittyvät, mutta paremmin hieman pidemmillä sarjoilla. Itse teen 12-15 vastuksilla 2 sarjaa kerran kax viikossa ja hyvin on riittänyt.
sehän riippuu taas näistä "koulukunnista" mitä tässä harrastuksessa on monia,riippuu mihin on oppinu,mä teen vatsoja 3*30-40,mutta oli tossa puhetta että myös ns. normaalit sarjatki riittäis eli jotkun 8-15 toistot mutta on kait se hyvä ottaa sit vähä vastusta mukaan. aatelin itekki alkaa kokeilemaan pienempiä sarjoja,pysyy mielenkiinto kun vaihtelee ja ei tartte salilla kuluttaa koko päivää :))
...loppujen lopuksi poikkea muista lihaksista.
Niinpä voitaisiin ajatella aivan samojen harjoitteluperiaatteiden (esim. sarjapituudet) pätevän vatsalihaksiin kuin muihinkin lihaksiin. Eli: lyhyehkö, raskas sarja kasvattaa parhaiten.
Väärinkäsitys että vatsojen tekeminen polttaa rasvaa vatsan alueelta, on varmasti suurelta osin aikaansaanut laajalle levinneen käsityksen siitä että vatsasarjojen tulee olla pitkiä.
Pitkiin sarjoihin on tosin syynä myös se, että vatsalihaksia on melko vaikea harjoittaa kovalla vastuksella.
Mikähän sitten sen väärinkäsityksen on aiheuttanut, että kaikki lihakset olisivat *samanlaisia*. Eikös se ole itsestään selvää että esim pohkeet ovat käytössä koko ajan ja siksi tarvitsevat vähän erilaista treeniä kuin esim. rintalihakset, joita normaalielämässä ei juurikaan tarvitse? Ts mielestäni voi olla täysin perusteltua että vatsalihaksiin tehoaa pitkät sarjat - se ei sulje pois sitä ettei lyhyetkin tehoaisi.
Sitten on vielä yksilölliset erot.
...ovat lähinnä aineenvaihdunnallisia. Esim. mainitsemasi "pohjelihaksen" sisemmän osan (m.soleus) säikeiden joukossa on suhteellisesti enemmän kestävämpiä ns. hitaita lihassoluja kuin ulommassa osassa (gastrocnemius). Ulompi gastrocnemius taas on kykenevämpi nopeaan, suureen voimantuottoon. Kyseessä onkin itseasiassa 2 eri lihasta.
Eli...lihaksissa löytyy eroja, mutta tässä tapauksessa en näe niiden vaikuttavan asiaan. Lihassolujen energiantuotossa löytyvät erot eivät vaikuta proteiinisynteesiin vaadittavaan signaaliin. Jos halutaan saada aikaan maksimaalista lihaskasvua käsittääkseni samanlainen ärsyke vaaditaan lihassolutyypistä riippumatta....eli raskas kuormitus toiminee parhaiten.