Moi vaan kaikille kehonrakennusta harrastaville urheilun ystäville! Olen parikymppinen miehen alku ja olen saanut kovan himon punttien nostamiseen. Saan jatkuvasti ristiriitaista tietoa kehoiluun liittyen netistä ja salilta. Sen takia ajattelin kysäistä parista asiasta, uskon että täällä joku tietäisi asiasta jotain ja voisi antaa vinkkejä.
1- Kannattaako vaihdella toistomääriä liikkeissä? Jos kannattaa, miten se kannattaa toteuttaa? Kumpi on parempi tapa: Ensin yhdellä viikolla vaikkapa tekisi 3X10 ja toisella viikolla 3X6, vai se, etttä tekee saman päivän aikana ensin vaikka yhden sarjan penkkiä toistomäärän olessa kuusi ja toisen sarjan toistomäärän ollessa kymmenen?
2- Onko ainoastaan painomäärällä väliä? Jos on, niiin eikö silloin kannattaisi keskittyä vain muutamaan valikoituun liikkeeseen per/lihasryhmä ja pyrkiä vain niissä kasvattamaan painomäärää?
3- Kävin Ari "Godzilla" Kokkosen sivuilla. Ari sanoi tekevänsä välillä pohkeissa jopa 40 toiston sarjoja ja hauiksissakin 20 toiston sarjoja. Toimiiko tämä tavallisella natu-treenarilla vai kannattaako natun tehdä vain kuuden-kymmenen toiston sarjoja?
4- Onko treeni ollut tehotonta, jos treenin jälkeen tuntuu, että pystyisi vielä tekemään saman treenin uudestaan?
Vastauksista kiitos. Voisi päästä hyvin alkuun, kun tietää miten treenata =)
1- Kannattaako vaihdella toistomääriä liikkeissä? Jos kannattaa, miten se kannattaa toteuttaa? Kumpi on parempi tapa: Ensin yhdellä viikolla vaikkapa tekisi 3X10 ja toisella viikolla 3X6, vai se, etttä tekee saman päivän aikana ensin vaikka yhden sarjan penkkiä toistomäärän olessa kuusi ja toisen sarjan toistomäärän ollessa kymmenen?
2- Onko ainoastaan painomäärällä väliä? Jos on, niiin eikö silloin kannattaisi keskittyä vain muutamaan valikoituun liikkeeseen per/lihasryhmä ja pyrkiä vain niissä kasvattamaan painomäärää?
3- Kävin Ari "Godzilla" Kokkosen sivuilla. Ari sanoi tekevänsä välillä pohkeissa jopa 40 toiston sarjoja ja hauiksissakin 20 toiston sarjoja. Toimiiko tämä tavallisella natu-treenarilla vai kannattaako natun tehdä vain kuuden-kymmenen toiston sarjoja?
4- Onko treeni ollut tehotonta, jos treenin jälkeen tuntuu, että pystyisi vielä tekemään saman treenin uudestaan?
Vastauksista kiitos. Voisi päästä hyvin alkuun, kun tietää miten treenata =)
Vastaukset 2
Vanhimmat
1) Kannattaa vaihdella.
Itse teen välillä siten, että joka toinen treeni on pidempiä sarjoja ja joka toinen lyhyempiä. Joskus taas teen useamman kierron pitkää sarjaa ja seuraavat lyhyttä. Kolmas tapani on tehdä ensimmäinen ja/tai toinen liike lyhyttä sarjaa ja loput pidempää.
Sitä en tiedä mikä olisi se paras tapa, tuskin tietää kukaan muukaan, koska ilmeisesti tästäkään ei ole kukaan tehnyt kunnollista tutkimusta.
2) "eikö silloin kannattaisi keskittyä vain muutamaan valikoituun liikkeeseen per/lihasryhmä ja pyrkiä vain niissä kasvattamaan painomäärää?"
Aivan oikein. Yksikin liike tosin riittää. Esimerkiksi jos tykkäät leuanvedoista, niin pidä leuanvedot ekana liikkeenä lisäten joka kerta painoihin vähän lisää. Selkätreeni jatkuu tietenkin muilla liikkeillä, mutta niiden sarjapainoja ei tarvitse niin tarkkaan laskea.
Toinen tapa on tietenkin yrittää tehdä aina vähän lisää toistoja.
Voimanostoa tämä ei kuitenkaan ole, joten nostetun massan suuruus on toissijainen seikka. Tuo painon lisääminen on vain motivaatioseikka.
Itse muuten en enään ole kiinnittänyt huomiota painoihin tai toistoihin; treenit vaihtelevatkin niin paljon, että systemaattinen painojen lisääminen olisi käytännössä mahdotonta.
3) Kyllä noita pidempiäkin sarjoja kannattaa tehdä. Suoraa vaikutusta lihaskasvuun ei välttämättä ole, mutta välillistä vaikutusta voi olla yllättävänkin paljon.
"kannattaako natun tehdä vain kuuden-kymmenen toiston sarjoja? "
Sanoisin normaaliksi toistoväliksi 6...15.
4) Lihaskasvun kannalta sellainen treeni on yleensä tehotonta. Yleisimmillä treenisysteemeillä harjoituksen jälkeen pitäisi olla väsynyt ja hikinen.
"Saan jatkuvasti ristiriitaista tietoa kehoiluun liittyen netistä ja salilta."
Harvassa asiassa on mitään yhtä oikeaa Totuutta. Monet vain tykkäävät laukoa omat mielipiteensä ehdottomina faktoina, joten ristiriidoilta ei varmasti voi välttyä.
Tutustu aiheeseen liittyviin lehtiin ja kokeile erilaisia treenejä niin pääset alkuun. Mielestäni ihminen on yksilöllinen niin se joka toimii toisella ei välttämättä toimi toisella. Saleilla saa monesti ristiriitaisia ohjeita niin kokeilemalla ja tekemällä löydät itselle sopivimman treenin ja harjoitukset eivät muutu liian yksipuoliseksi että kyllästyt muutaman kuukauden jälkeen.
Syö terveellisesti!!!