Onko pyramidi-harjoitus tehokasta? Meitsi vaan kelas, että tekisin aina seuraavasti pääliikkeissä: 15 toistoa ekaksi, sit 10 toistoa ja lopuksi 8 toistoa. Kaikki kolme sarjaa kovalla raivolla. Vai miten itse treenaatte?
Pyramidi treeni
stadin heppu
14325
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Pyramidiksi kutsutaan systeemiä, jossa joka sarjan jälkeen painoja ensin lisätään, ja sen jälkeen vähennetään. Esimerkiksi (toistot x massa): 15x100 kg, 10x110 kg, 5x120 kg, 10x110 kg, 15x100 kg. Tuo ei ollut mikään realistinen sarja mihinkään liikkeeseen, pyramidin idea siitä kuitenkin selviää.
Puolipyramidi tulee kun noita painojen vähennyksiä ei tehdäkään. Sellaista ilmeisesti oletkin tekemässä. Toisaalta puolipyramidihan sekin on jos tekee sarjoissa painojen vähennykset, mutta ei painojen lisäystä...
"Vai miten itse treenaatte?"
Aitoja pyramideja tulee hyvin harvoin tehtyä. Lähinnä seuraavia tyylejä käytän:
1) Teen sarjat vakiokuormalla, jolloin toistomäärä tippuu joskus aika radikaalistikin.
2) Yritän pitää toistot suunnilleen samoina ja pudotan painoja joka sarjassa. Viimeistään neljännessä tai viidennessä sarjassa painot ovat jo aika naurettavan pienet (normaaleilla palautuksilla alle lämmittelypainojen).
Usein kyllä myös sekoitan nuo kaksi tapaa, siis eka teen vaikka kolme sarjaa vakiopainolla toistojen tippuessa. Lopuksi pudotan painoja ja teen sarjan tai kaksi.
Näillä palautuksilla ei viitsi paljon pyramideja tehdä. Sarjapituus tipahtaa ilman sitä painon lisäämistäkin niin paljon.