Hei!
Ajattelin kysyä, että saanko pelkällä kotijumpalla vatsalihaksia näkymään (ilman, että käyttäisin painoja tms. apuvälineitä)? Ylimääräistä painossa minulle ei pitäsi olla (165/49) ja ruokavalioni on tarkka. Aerobista liikuntaa harrastan noin 5 krt viikossa ja kotijumppaa sen lisäksi 3-4krt/vk. Miten siis saan vatsalihakset näkymään,vatsalihakseni on hyvässä kunnossa mutta lihaksia ei näy...voi olla, että toistojen määrä kotijumpassa tulisi olla noin tuhat :D miltei, ja se on aika pitkästyttävää ja aikaa vievää puuhaa..
mitä hankkisin kotiin apuvälineeksi..? Voin tietenkin mennä kuntosalille, mutta pidän kotijumpasta enemmän..NEUVOJA!
Ajattelin kysyä, että saanko pelkällä kotijumpalla vatsalihaksia näkymään (ilman, että käyttäisin painoja tms. apuvälineitä)? Ylimääräistä painossa minulle ei pitäsi olla (165/49) ja ruokavalioni on tarkka. Aerobista liikuntaa harrastan noin 5 krt viikossa ja kotijumppaa sen lisäksi 3-4krt/vk. Miten siis saan vatsalihakset näkymään,vatsalihakseni on hyvässä kunnossa mutta lihaksia ei näy...voi olla, että toistojen määrä kotijumpassa tulisi olla noin tuhat :D miltei, ja se on aika pitkästyttävää ja aikaa vievää puuhaa..
mitä hankkisin kotiin apuvälineeksi..? Voin tietenkin mennä kuntosalille, mutta pidän kotijumpasta enemmän..NEUVOJA!
Vastaukset 11
Vanhimmat
"Ajattelin kysyä, että saanko pelkällä kotijumpalla vatsalihaksia näkymään (ilman, että käyttäisin painoja tms. apuvälineitä)?"
Vatsa on niitä harvoja lihasryhmiä mitä pystyy harjoittamaan täysipainoisesti ilman suurta varustehankintaa. Jotain varusteita olisi kuitenkin hyvä olla: leuanvetotanko, jumppamatto/makuualusta, voimapyörä/käsipainot/levytanko.
"voi olla, että toistojen määrä kotijumpassa tulisi olla noin tuhat :D"
Ei todellakaan...
Paras toistomäärä lihasten kasvattamiseen on luokkaa 8...20. Vatsarutistuksiakin voi tehdä ilman lisäpainoja tuolla toistovälillä, vaikka treenin tekeekin väsymykseen asti (sit-upsit vaativatkin kai lisäpainoja?). Ideana on vain tehdä liike niin vittumaisen puhtaasti, että se todellakin ottaa vain suoraan vatsalihakseen.
"Miten siis saan vatsalihakset näkymään,vatsalihakseni on hyvässä kunnossa mutta lihaksia ei näy"
1) Tunnet vatsalihaksen palikat selvästi, mutta rasvakerros estää niiden näkymisen.
- Vatsatreeni on siis toiminut, joten jatka sitä kuten tähänkin asti. Tämän lisäksi sun pitäisi aloittaa laihdutuskuuri. Painoindeksisi on kuitenkin niin pieni, että tämä tuskin on järkevää... Keskity siis entisestään kasvattamaan vatsalihasta.
2) Et tunne vatsapalikoita.
- Aloita tehokas vatsalihasharjoittelu.
Tehokas vatsalihastreeni voisi olla suunnilleen seuraavanlainen:
2...3 kertaa viikossa
5...10 sarjaa päivässä
8...20 toistoa sarjassa
Sarjat tehdään loppuun asti.
Liikkeitä: jalkojen/polvien nostot roikkuen tangossa, jalkojen nostot penkillä (kotioloissa vaikka yöpöydän päällä..) voimapyörä (googleta), vatsarutistukset eri variaatioina (jalat sängyn päällä jne.).
Voisit vähän tarkentaa. Oletko esimerkiksi nais- vai miespuolinen ja yritätkö hakea kunnon sixpack-vatsaa, vai jotain muuta?
Naisilla nimittäin tuo vatsapalikoiden näkyminen on hieman hankalampaa. Varsinkin jos vatsalihakset eivät ole kovin isot, saatetaan mennä helposti sen terveellisen rasvaprosentin alapuolelle...
Hei taas!
Tarkennan että olen siis neitipuolinen ihminen, noilla mitoilla kyllä :D ja ikääkin kun on päälle parikymmentä reilut..
Laihtumisen varaa kun ei juuri enää ole.. :( Tiedän siis, että etenkin vatsojen näkymiseen/nimenomaan sixpackin rasvaa tulee olla hyvin niukasti..Jos laihdutan vielä kylkiluuni näkyvät aika pahasti :D
Jumppamatto minulla jo on, ilman sitä tuskin pystyisin mitään tekemäänkään(sattuu!). Lisänä ajattelin hankkia esim. käsipainot, alle 10kg, mutta yli 5kg
kuitenkin. Hyvä idea?
Teen toki muitakin liikkeitä kuin vatsoja, mutta ed. kirjoittajalle jos ongelmia ristiselän kanssa vatsoja tehdessä niin luultavasti lantio ei silloin pysy liikkumattomana..niin kuin sen pitäisi..yritän kyllä tästä huolehtia, jotta säästyisin selkäkivuilta..
Palikat tunnen jos siis tarkoitit anatomiaa..pinnalliset ja syvät vatsalihakset..
Olen tehnyt mm. linkkareita , istumaannousu, rutistusta, erilaisia variaatioita..tulosta ei tunnu syntyvän..ehkä olen vain kärsimätön.. :) täytyisi panostaa vielä enemmän tosiaan laatuun kuin (toisto-) määrään..
Ruokavalioni on proteeiinipainotteinen(vähärasvainen), hyvä? huono?
Ylävartaloni on "hentoinen" mutta kuitenkin minulla näkyy vähän liiankin hyvin esim. käsivarsi/hartialihakset, johon en ole paljon edes treeniä tehnyt...vaikeaa on :)
"Lisänä ajattelin hankkia esim. käsipainot, alle 10kg, mutta yli 5kg kuitenkin. Hyvä idea? "
Jaa-a. Lähinnä kai tuollaisilla painoilla voisit tehdä vipunostoja ja hauiskääntöjä.
Suosittelisin ennemmin ostamaan säädettävät käsipainot, 15 kg:n irtolevyllisiä painojahan myydään aika usein joissain tavarataloissa. Noita painoja pystyisi sitten hyödyntämään monipuolisemmin, muun muassa se voimapyörä onnistuu paljon paremmin irtolevyllisillä painoilla.
"Ruokavalioni on proteeiinipainotteinen(vähärasvainen), hyvä? huono? "
Ilmeisesti ihan hyvä.
"Tiedän siis, että etenkin vatsojen näkymiseen/nimenomaan sixpackin rasvaa tulee olla hyvin niukasti." "Palikat tunnen jos siis tarkoitit anatomiaa..pinnalliset ja syvät vatsalihakset.. "
Eri ihmisillä rasvakudos tapaa kasaantua vähän eri paikkoihin. Eipä sille oikein mitään voi tehdäkään...
Laihduttaminen tosiaan kannattaa unohtaa ja yrittää keskittyä vain vatsalihaksen kasvattamiseen. Helppoa ja nopeaa se ei kyllä ole.
On itse asiassa todella harvinaista, että kovaa treenaavilla naisillakaan näkyisi six pack :)
"täytyisi panostaa vielä enemmän tosiaan laatuun kuin (toisto-) määrään.. "
Kyllä. Vatsalihakset pitäisi ainakin joskus tulla treenin jälkeen kipeäksi. Tuota voi kokeilla pitämällä pienen tauon; tauon jälkeisen ekan treenin pitäisi todellakin saada vatsalihakset pariksi päiväksi kipeäksi.
että jos treenaat vain vatsoja, alaselässä saattaa alkaa joku päivä tuntumaan särkyä huonon lihastasapainon takia. Eli tärkeetä treenata monipuolisesti eri lihasryhmiä. Näin saa myös nopeammin tuloksia.
Ei se naisilta noin vain onnistu. Naisilla on rasvaa niin paljon, ja pienet lihakset. Ei ole elämä elokuvaa, todellisuudessa miehet ovat miehiä ja naiset naisia.
näyttämään teille sixpackiani kun sellaisen olen saanut...:D vaikeaa varmasti, mutta ei mahdotonta...Levypaino olisi tietenkin parhain, en vain tiennyt myydäänkö sellaisia yksittäin, vai pitäisikö ostaa koko setti, no sitäkin varmasti tulisi käytettyä..
"naisilla rasvaa niin paljon, ja pienet lihakset"
kyllähän rasvaa tosiaan naisilla on ellei sitä ole laihduttanut muutaman kilon, myös hoikilla on tottakai rasvaa jonkin verran, itselläni lähinnä lantion seudulla ja siellä saa ollakin..
Vatsa on niin litteä kuin vaan voi olla. Itseasiassa pientä kuvio? näkyy jos jännitän kovasti lihaksia, ei kyllä vielä muuten..
Naisilla lihakset luonnostaan "pienet":
Ok, mutta kyllähän nekin treenaamalla kasvaa aivan kuten miehilläkin, myös monella miehillä pienet lihakset ellei ole treenannut, lihakset eivät tule siis aivan luonnostaan, työtä täytyy tehdä..naisten tietenkin usein hieman enemmän..
Tsemppiä kaikilla treenaaville, motivaatiota syksyyn!
naisilla on lihaskasvua aiheuttavaa kasvuhormonia-testosteronia 10 kertaa vähemmän kehossaan kuin miehillä! (tämä siis keskimääräisesti)
naisilla on myös luonnostaan todella paljon prosenttuaalisesti pienempi lihasmassan ja rasvan suhde. elikkäs naisilla paljon vähemmän lihasmassaa ja paljon enemmän rasvaa kehossaan kuin miehillä. (tämäkin keskimääräisesti)
ja vielä yksi huomautus: kaikille ihmisille ei tuo "sixpack" eli pallean lihaksisto tule koskaan kunnolla näkymään vaikka olisi kuinka rasvaton ja lihaksikas.
tämä siksi että on olemassa ihmisiä joiden rakenne on sellainen!
lopuksi saanen vielä ihmetellä mitä hienoa on siinä että naisella on ällöttävä kreikkalaissoturi-vatsa.? etovaa...
Esim. Wrangelta voi ostaa painolevyjä yksitellen.
Ei pelkällä kotona treenaamisella pääse hyviin tuloksiin... Itse kävin lähes joka päivä 1-2 kertaa salilla 3 kuukauden ajan. nyt ne näkyy ja muijii :P
Kokeile apuja tuolta kotijumpat.fi
4 vuotta vanha kysymys ja päätit sitten vastata.....