liikkeeksi, kun olen treenannut runsaan kolme kuukautta ihan kunnolla, mutta tulokset rintalihasten osalta on aika huonot...
Teen penkkipunnerrusta käsipainoilla ja lisäliikkeenä käsipainoilla vinopenkillä.
Sarjat ovat seuraavat:
12, 10, 8, 6, 12 ja vinolla vielä 12.
Lisään aina kiloja lisää eli viimeiset 12 on tosi raskaita; menee jo tahdon puolelle.
Auttakaa..
Muiden lihasryhmien osalta ei ole ollut sellaista ongelmaa eli tulosta on tullut, mutta rinnanympärys on kasvanut kolmessa kuukaudessa vain 4 cm!
Teen penkkipunnerrusta käsipainoilla ja lisäliikkeenä käsipainoilla vinopenkillä.
Sarjat ovat seuraavat:
12, 10, 8, 6, 12 ja vinolla vielä 12.
Lisään aina kiloja lisää eli viimeiset 12 on tosi raskaita; menee jo tahdon puolelle.
Auttakaa..
Muiden lihasryhmien osalta ei ole ollut sellaista ongelmaa eli tulosta on tullut, mutta rinnanympärys on kasvanut kolmessa kuukaudessa vain 4 cm!
Vastaukset 1
Vanhimmat
Jos tosiaan aloitit treenaamaan vasta kolme kuukautta sitten, niin ei ehkä mitään kovin syvällisiä analysointeja kannata vielä tässä vaiheessa tehdä lihasten kehittymisnopeuden suhteen...
Itse teen kanssa penkkipunnerruksen aina käsipainolla, oikein hyvä liike.
Onhan noita rintalihasliikkeitä paljon muitakin:
vinopenkki smithissä (miksei tasapenkkikin), vipuvarsipunnerrukset, ristikkäistalja, vipunostot käsipainoilla vino-/tasapenkiltä, penkkipunnerrus levytangolla tai käsipainoilla alavinopenkillä (varovasti), dippi eteenpäin nojaten.
Jos olet kolme kuukautta tehnyt tuota täsmälleen samaa settiä - aina nuo kaksi samaa liikettä ja aina samat sarjat - on syytä todellakin muuttaa treeniä. Lihaskasvu synnytetään ärsytyksellä ja kuten tunnettua myös psykologian puolelta, ärsytys toistettuna joka kerta täsmälleen samanlaisena menettää tehonsa.
"rinnanympärys on kasvanut kolmessa kuukaudessa vain 4 cm!"
Rinnanympärys kasvaa, paitsi rintalihasten kasvaessa, niin myös leveiden selkälihasten ja keuhkojen tilavuuden kasvaessa.