liikkeeksi, kun olen treenannut runsaan kolme kuukautta ihan kunnolla, mutta tulokset rintalihasten osalta on aika huonot...
Teen penkkipunnerrusta käsipainoilla ja lisäliikkeenä käsipainoilla vinopenkillä.
Sarjat ovat seuraavat:
12, 10, 8, 6, 12 ja vinolla vielä 12.
Lisään aina kiloja lisää eli viimeiset 12 on tosi raskaita; menee jo tahdon puolelle.
Auttakaa..
Muiden lihasryhmien osalta ei ole ollut sellaista ongelmaa eli tulosta on tullut, mutta rinnanympärys on kasvanut kolmessa kuukaudessa vain 4 cm!
Mitä suosittelette
ddd
1
234
Vastaukset
- buslowski
Jos tosiaan aloitit treenaamaan vasta kolme kuukautta sitten, niin ei ehkä mitään kovin syvällisiä analysointeja kannata vielä tässä vaiheessa tehdä lihasten kehittymisnopeuden suhteen...
Itse teen kanssa penkkipunnerruksen aina käsipainolla, oikein hyvä liike.
Onhan noita rintalihasliikkeitä paljon muitakin:
vinopenkki smithissä (miksei tasapenkkikin), vipuvarsipunnerrukset, ristikkäistalja, vipunostot käsipainoilla vino-/tasapenkiltä, penkkipunnerrus levytangolla tai käsipainoilla alavinopenkillä (varovasti), dippi eteenpäin nojaten.
Jos olet kolme kuukautta tehnyt tuota täsmälleen samaa settiä - aina nuo kaksi samaa liikettä ja aina samat sarjat - on syytä todellakin muuttaa treeniä. Lihaskasvu synnytetään ärsytyksellä ja kuten tunnettua myös psykologian puolelta, ärsytys toistettuna joka kerta täsmälleen samanlaisena menettää tehonsa.
"rinnanympärys on kasvanut kolmessa kuukaudessa vain 4 cm!"
Rinnanympärys kasvaa, paitsi rintalihasten kasvaessa, niin myös leveiden selkälihasten ja keuhkojen tilavuuden kasvaessa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Dannysta tulee isä 83-vuotiaana
Huh huh sentään sellaista naista, joka laitattaa itsensä paksuksi ikälopulle papalle ! Ajatellaanko lapsen oikeuksia oll1505973Seida Sohrabi: Suomi ei ole rasistinen maa
Seidalta taas täyttä asiaa. Miksi punavihreät naiset eivät pysty samaan - no se ideologia estää. "Meillä on valitettava2153921Ketkä haukkuu suomalaisten ÄO:tä?
Siinä on kaksi vaihtoehtoa, joko siis rutiköyhä vajaaälyinen vasuri tai venäläinen. Kyllähän täällä käy suomenvenäläisi563271Henkirikos kiuruvedellä
Poliisi tutkii maaliskuussa tapahtunutta 50 luvulla syntyneen kuolemaa henkirikoksena. Missä päin tälläinen sattunut622332Diesel-ammattilainen kehuu Sanna Marinia
"Sanna Marinin (sd) hallitus loi neljä vuotta sitten väliaikaisen polttoainetukijärjestelmän, kun energianhinnat nousi32098Pitkänperjantain kunniaksi tekoälyn analyysi Riikka Purran kirjoituksesta
🧠 Mitä se kertoo "riikka"-nimimerkin lähijunassa tapahtuneesta? 1. Asenteellinen ja epäasiallinen sävy: Kirjoitus purs42025100 prosentin perintövero korjaisi myös Hitas-ongelman
Moni ei uskalla kieltäytyä perinnöstä maineen menettämisen uhalla, joten sitten tulee näitä tilanteita, joissa joutuu es01810Gallup: Mitä teillä syödään pääsiäisenä, onko juhlaruokaa vai meneekö arkiruoilla?
Monessa perheessä pääsiäisenä pöytään pistetään vähän parempaa herkkua. Pääruokaan panostetaan ja lisäksi leivotaan vaik421348Loimaan k-citymarketilla puukotus
Jonka on puukotettu Loimaan citymarketilla tänään iltapäivällä noin klo 14. Kuulin kun ambulanssi huusi kaupungilla kun431270Kunnanjohtaja haista sinä
Kyvytön johtamaan kuntaa! Täysin kyvytön. Toivottavasti Hattula saa sinut vaivoikseen. Epäpätevä, ammattitaidoton, yhtei341242