Mitä palautusjuomassa pitäis olla? pelkkä maito ei taida riittää...mitähän siihen pitäisi sekoittaa? Pitäiskö se nauttia heti treenin jälkeen vai kenties niin että ottaa osan ennen ja osan jälkeen treeniä? paljonko sitä pitäis olla...2 desiä, puoli litraa, enemmän...?
Auttakaa tietämätöntä...
Auttakaa tietämätöntä...
Vastaukset 6
Vanhimmat
itse ole käyttänyt tutteli kauravelli äidinmaito
sekoitusta,hyvin toimii.
mä otan palautus juomanan proteiinia ja maltoo
eli pari ruokalusikallista fastin soija 95 protskuu ja fastin malto6 pari ruokalusikallista.
ekan satsin otan reenin jälkeen sit pari kolme kertaa päivän aikana,sitten siihen voi lisätä kreatiinin myös.
pelkän proteiinin otan heti reenin jälkeen ja sit toisen protsku paukun 2-3 tunnin päästä reenistä
Kerropas Artsi *miksi* jaat lisäravinteiden syömisen juuri noin?
Artsi mihin jäi treenin jälkeisen protskupaukun hiilihydraatti? Jos palautusjuomassa ei ole yhtään energiaa (eli HH:ta, sokereita jne) kroppa tekee energiansa proteiineista --> rakennusaine lihaksille jää vähäiseksi. Ja maltodekstriini toimii mielestäni parhaiten ennen treeniä otettavana energiatankkausaineena kuin varsinaisena pitkäkestoisena hh-lähteenä, vaikka imeytyykin hieman hitaammin kuin tavallinen sokeri. Älkää unohtako myöskään proteiinintarvetta illalla, enne nukkumaan menoa. On ehkä tärkein hetki proteiinin nauttimiselle (treeninjälk. prot. lisäksi). Aamupäivä kannattaa painottaa hh:lla). Tässä meikäläisen resepti koht. hyvään massa/voimajuoman tekoon:
-30-50 g valk. jauh. (hera/soija)
-15-30 g massanlisääjää (joku edullinen esim)
-½ banaani
-2-3 dl rasv.maito (sekoitettuna paksuhkoa, mutta juoksevaa, lettutaikinan oloista tököttiä)
aamulla vähemmän prot, illalla vähemmän hh:ta. Tälläsiä vedän 2-3 päivässä, miltä näyttää ? Parannusehdotuksia otetaan vastaan.
laitoin siihen protsku maltodekstriini eli maltohan on hiilihydraattia eli energiaa,näin ollen hiilarit ei unohtunu :)
koska ihminen ei pysty varastoimaan proteeiinia myöhäsempää köyttöä varten vaan käyttää sen heti,eli sen takia pitää ottaa useaan otteeseen protskuu että siitä saa parhaan hyödyn.