Kystyisin lähinnä proteinista ja sen vaikutuksista. Eli; koska proteiini nautitaan, heti suorityksen jälkeen ennen, edeltävänä/seuraavana päivänä ja lihottaako proteiini jos treenaa koko käytön ajan vai kasvattaako se vain lihasmassaa?? Ajattelin kokeilla proteiini meinaan kun ainakaan kreatiinista ei tunnu olevan muuta hyötyä kun lisääntynyt virtsaamis tarve, eli rupee kusettamaan... Treenaan kumminkin voimaa vaativia lajeja 2-5 kertaa viikossa ja sivussa kestävyyttä ja ajattelin pitää painoni kumminkin alle 80 kilossa, eli hiukan ohjeita vaadittaisiin lisäravinteista. Tarkoitus olisi muuttaa pientä määrää läskiä lihakseksi tai ainakin saada lisää lihasta läskin alle, jota sitäkään ei niin paljoa ole. Neuvokaa tietämätöntä!!! Ja kreatiinista sen verran että kasvaako sen hyöty esim. käytettäessä sitä proteiinin kanssa samaan aikaan, pitäähän purkki saada tuhottua;)
Kiitos!
Kiitos!
Vastaukset 5
Vanhimmat
Niin proteiinin ihanne poweri tulee ku juo/syö joka treenauksen jälkeen tunnin sisällä, join proteiinia ja maltoa yhtä aikaa samaan sekoitettuna, mutta itelle ainakin tuli ihmeellinen tunne siitä ei oikein sovinnut yhteen ne aineet, mega proteiinia (kaakao) juon ite aina ja nyt oon aloittanut kreatiini kuurin, eli 1kk syön joka päivä kreatiinia, eka viikko 8 pilleriä ja sit 6 pilleriä per päivä, olis hyvä jos jaksais syödä vielä kreatiinia joka treenin jälkeen. Lepo, syönti ja palautuminen ovat tärkeimmät asiat, eli esim joka toinen päivä puntilla ja joka toinen päivä juoksemas esim. n.2000-2500m suht lujaa, eli paljo alle 12min.Mulla kans rupee aina kusettamaan ja pöntöllä pitää käydä väh kerran päivässä, mut onhan se hyvä et elimistö toimii eli aineenvaihdunta on kunnossa=)
Kreatiinin hyöty on suht paljo. eli normaalisti tulee 25% lihasvoimaa per käynti kreatiinin kans 49 % eli on hyvää ainetta joka testaus on osoittanut sen hyödylliseksi aineeksi.
Muista aina että säännölisyys on avain lihasmassan kasvamiseen!!!
Ite oon 168 cm 70kg penkki on 2x 100kg parhaimmillaan yms. eli tuloksista huomaa, että en ole vetänyt mitään hormooneja, kasvuhormooneilla saa 2 viikossa 25 kg täyttä lihasmassaa, mutta se vaikuttaa paljon aivojentoimintaa, sitten kun treenauksen lopettaa, niin lihakset menee aivan löllöksi ja rumaksi.
Kandee aina tehdä 8-sarjaa, sit lisää painoja ja taas 8 sarjaa.
Penkkiä teen välillä ns.kilpatyylillä, et jalat on tukevasti ja selkä kaarella, mut nyt oon alkanu tekemään selkä penkissä ja jalat suorina ja leveällä, eli en ota jaloilla yhtään tukea, yritän sillä lailla saada 80 kg 8x.nyt oon vasta omiksi harmikseni saanu vaan 5x.
Toiv oli ees jotain hyötyä tästä viestistä=)
Kiitos vastauksesta, oli oikein valaiseva!Mutta vielä jäi kysymykseen aukko, siitä kasvattaako proteiini pelkästään lihasmassaa, sillä lihasten rakennusainettahan se on vai kasvattaako se myös massaa noin yleensä?
Ite tulee käytyä salilla (tosin maksimituloksia ei ole aikoihin kokeiltu, just 8 sarjat tuntuu olevan hyviä ja lopuksi viel tiukka 4 sarja), painimassa ja juoksemassa, eli kulutusta on luultavasti tarpeeksi, ettei ihan heti pisäisi läskiksi mennä...
Tuntuu kumminki että noin muuten ilman lisäravinteita ei normaali ruoka riitä. Itekki sitä tulee muuten syötyä aika vähäsen kun taipumus lihomiseen, vaikkakin paino on ollu vakaa ja miellyttävä jo useita vuosia..
Tuota....kai tuo viestisi oli tarkoitettu vitsiksi?
Et kai tosissaan luule, että kasvuhormonilla saa 25kg lihasmassaa 2 viikossa? Tai että lihasvoima voi kasvaa 25% (tai 49%)/salikäynti? Tai että kasvuhormoni vaikuttaa paljon aivotoimintaan?
"kasvuhormooneilla saa 2 viikossa 25 kg täyttä lihasmassaa, mutta se vaikuttaa paljon aivojentoimintaa"...selvä vitsihän tää on, vaikka vielä on paljon ihmisiä jotka luulee hormoonien ym . dopingin kasvattavan MM-tason bodareita yhdessä yössä, yhden pillerin nielemällä. Ei ei kuulkaa, dopingin käyttäjät joutuu treenaamaan ja lujaa joutuvatkin, tulokset vaan tulevat selvemmin näkyviin ja lyhyemmässä ajassa. Mutta asiaan: Proteiini (valkuaisaineet) eivät ole erityisen lihottavia, vaan ylimääräinen proteiini poistuu virtsan joukossa. Mutta on syytä ottaa huomioon 1 tärkeä seikka: Puhdasta lihasmassaa EI ole käytännössä mahdollista rakentaa ilman pientä rasvanmuodostusta nesteenkertymistä (ainakaan naturaalein keinoin). Jos haluaa tulla isoksi ja vahvaksi, on pakko hyväksyä rasvan kertyminen. Sen saa kyllä poltettua pois.
Lisäravinteita ei tarvita: C-vitamiinia saat appelsiinista (synteettisistä menee 90 % suoraan läpi, ts. ei imeydy ollenkaan), syö aamulla yksi ja illalla toinen, omena päivässä myös. Rautaa (joka ei imeydy ilman C-vitamiinia) saat ruistuot-teista (näkkäri jne), tarvitset myös magnesiumia treenatessa kovaa. Vehnänalkiot ja -leseet saat parilla eurolla / kg marketista. Proteiinia saa rasvattomasta maidosta ja soijasta. Näin helppoa se on. Paljon vihanneksia, lihasta kala tai kana. Makean himoon kasvisrasvajäätelöä tai pari sokerinpalaa.