moro taas, asiantuntijat!
a) onko ranskis pään taakse tehokkaampi liike kuin otsaan? liikerata on ainakin suurempi, mutta itselläni tulee ojentajan pitkä pää (kainalon yllä) todella kipeäksi tästä liikkeestä, ja kivun tuntee kun venyttää käden pään yli selän taakse. palautuminen kestää 4-6 päivää! normaalia?
b) miten syvään dippi kannattaa tehdä? riittääkö noin 90 asteen käsivarsikulma. miten liikkeen saa parjaiten kohdistettua ojentajiin niin että rinta pääsee vähemmällä?
c) mitä eroa on liikkeillä JM-press ja california punnerrus? mitä itse olen tutkinut, liikkeet on lähes identtisiä. onko tehokkaita?
d) onko totta, että penkkipunnerruksessa ojentajan tärkein lihas on se kyynärpään luona oleva lyhin lihas, ja ettei sillä pisimmällä (joka antaa eniten paksuutta käsivarteen) juuri ole merkitystä?
a) onko ranskis pään taakse tehokkaampi liike kuin otsaan? liikerata on ainakin suurempi, mutta itselläni tulee ojentajan pitkä pää (kainalon yllä) todella kipeäksi tästä liikkeestä, ja kivun tuntee kun venyttää käden pään yli selän taakse. palautuminen kestää 4-6 päivää! normaalia?
b) miten syvään dippi kannattaa tehdä? riittääkö noin 90 asteen käsivarsikulma. miten liikkeen saa parjaiten kohdistettua ojentajiin niin että rinta pääsee vähemmällä?
c) mitä eroa on liikkeillä JM-press ja california punnerrus? mitä itse olen tutkinut, liikkeet on lähes identtisiä. onko tehokkaita?
d) onko totta, että penkkipunnerruksessa ojentajan tärkein lihas on se kyynärpään luona oleva lyhin lihas, ja ettei sillä pisimmällä (joka antaa eniten paksuutta käsivarteen) juuri ole merkitystä?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Hyvä liike, mutta mulla on hemmetin vaikee pitää kyynärvarret ylöspäin ja paikoillaan. Yleensä teen liikkeen istualtaan.
Saattaa kullostaa aika pitkäpiimäiseltä,mutta miten olisi ylätaljalla ojentajan teko?Keräsen Petteri ainakin vannoi yhteen aikaan ylätaljan nimeen...Se nyt pitäisi olla klassinen ojentajaliike.Ja kapea penkki tietenkin?
a) Mitään liikettä mikä kipua, ei pidä tehdä. Ei se pään taakse tehtynä ainakaan mitenkään oleellisesti tehokkaampi ole, siinähän taitaa ojentajalta vaadittava voima jo vähän pienentyäkin, kun kyynärvarsi menee melkein pystysuoraan.
Schwarzenegger muuten teki ranskalaista otsalta siten, että pää lähes roikkui penkin ulkopuolella. Penkin reuna oli siis niskassa. Tuossa versiossa ainakin liikeradan saa pitkäksi.
Ranskalainen punnerrus on myös mukava tehdä vinopenkillä pään taakse, kunhan penkin selkänoja vain ei ole liian pitkä.
Voimanostajat taitavat tehdä ranskiksen lähes aina otsalta tai jopa leualta.
b) Dippi kannattaa tehdä niin syvälle kuin olkapäiden puolesta kivuttomasti ja luonnollisesti vain menee. 90-asteen kulma taitaa olla aivan normaali, vaikka yhtäkkiä ajatellen kuulostaakin pieneltä.
Dippi ojentajille tehdään vartalo pystysuorassa asennossa ja kädet kapealla.
c) & d) Ei aavistustakaan.
http://www.bodybuilding.com/fun/tricepbig.jpg
"Mitään liikettä mikä kipua, ei pidä tehdä."
Unohtui yksi sana...
Mitään liikettä mikä tuottaa kipua, ei pidä tehdä.